برای مقابله با اختلال روانی استرس، روش های متعددی وجود دارد که در آن سبک مدیریت درست به ما آموزش می دهد.

با مشاهده و استفاده از این روش ها می توان علاوه بر حل و یا کم کردن مشکلات، آرام تر و پایدار تر آن را کنترل کرد.

  1. به خدا ایمان داشته باشید

اعتقاد به خدا یکی از راه های مقابله استرس است.

هنگامی که خداوند را در قلب خود زنده نگه می دارید و رابطه معنوی و روحانی خود را بین خود و خدا برقرار می کنید، او در آرامش عمیق، با لذت و اعتماد به خدا از هر نوع استرس و اضطراب و استرس آزاد خواهید شد.

قرآن کریم در سوره رعد، آیه ۲۹، می گوید: “کسانی که ایمان می آورند که قلب هایشان در حافظه خدا آرام است، آگاه هستند که تنها یاد خدا، قلب ها را آرام می کند.

بیست و شش مهارت برای مقابله با استرس

  1. کاهش عوامل استرس زا

عوامل متعددی ممکن است به ما فشار آورد.

ما باید این عوامل استرس را تشخیص دهیم و سعی کنیم آن را از بین ببریم.

به عنوان مثال، اگر یک جمعیت موجب برانگیختگی ما شود، زمان خرید را انتخاب کنید که حریم خصوصی تری باشد.

  1. درباره رویدادهای اطراف خود بدانید.

دانستن و نادیده نگرفتن رویدادها و وقایع اطراف ما، دلیل شادی و عدم وجود یک مشکل است.

گاهی اوقات آنچه که ما به خاطر فقدان آگاهی از موضوع در ذهنمان فکر می کنیم خیلی بدتر از آنچه واقعا اتفاق افتاده است و بسیار ناراحت کننده تر است.

  1. از شرایط جسمی تان آگاه باشید.

برای علائم پریشانی، مانند سردرد، آشفتگی، درد معده، عدم تمرکز، سرماخوردگی، خستگی بالا و غیره، بررسی کنید.

از آنجا که این علائم می تواند نشانه های استرس است که می تواند منجر به اختلالات جدی تر مانند زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و غیره شود.

۵-برنامه های زندگی را اولویت بندی کنید.

راه دیگری برای کاهش استرس، برنامه ریزی و اولویت بندی وظایف است.

هنگامی که ما همزمان با مشکلات فراوانی روبرو هستیم، آنها به راحتی  ما را به زانو در می آورند و نمی توانند حل شوند.

از آنجا که آشفتگی و بی نظمی در کارها و برنامه ها می تواند به تنش زدگی و یا نقطه شروع از شکست پروژه های ناتمام بینجامد.

مسائل اولویت بندی به منظور اهمیت و بررسی آنها به ما اجازه می دهد تا با همه چیز در زمان و مکان خودمان مقابله کنیم؛ بهتر است که برنامه ها را یکی پس از دیگری انجام دهیم.

زمانی را در خارج از خانه بگذرانید

اگر از زمان به موقع خارج شویم، می توانیم تنش ها و استرس هایمان را کاهش دهیم و از مشکلات بیشتر جلوگیری کنیم.

وقت خود را تنظیم کنید

به منظور ضبط اهمیت و مدت زمان انجام وظایف روزانه، ما متوجه خواهیم شد که زمان خود را تنظیم کنیم تا کار ما همیشه در زمان انجام شود.

اگر زمان کافی برای انجام همه فعالیت های مهم مان نداشته باشیم، ممکن است سعی کنیم بیش از حد و بیهوده وقت بگذرانیم.

تست روانشناسي جنسيتي آیا نیاز به ازدواج دارید

از ابزار اضافی خلاص شوید

از ابزارهای غیر ضروری و بی فایده خلاص شوید و تنها محیط اطراف خود را حفظ کنید.

تجهیزات اضافی و غافلگیر کننده می توانند به تنش زدگی کمک کنند.

در شب، به اندازه کافی بخوابید.

برای کاهش استرس، بهتر است که خواب کافی داشته باشید.

بدن انسان نیاز به خواب کافی برای جوانسازی آن دارد.

در شب می خوابیم و تا دیر وقت بیدار شویم.

در هنگام خواب، بهتر است که به چپ دراز کشیده و عمیق نفس بکشید.

در این حالت سمت راست بدن فعالتر می شوند.

از آنجا که سمت راست بخش فعال بدن است.

صبح زود بیدار شوید

سعی کنید صبح زود بیدار شوید حتی در تعطیلات.

به این ترتیب، زمان بدن ما منظم خواهد بود و طبق برنامه ما، زمان برای خواب و بیداری را تعیین می کنیم.

در نتیجه، بعد از بیدار شدن، احساس خوبی خواهیم داشت.

عادات استرس زا را تغییر دهید

عادت های خوب و بد ما را بشناسیم و آنها را به خوبی درک کنیم.

ما می توانیم کسانی را که باعث آزار و اذیت روحی ما می شوند، ترک کنیم.

یا اگر دشوار است ترک کنید، سعی کنید از عادت خارج شوید یا ذهنیت خود را تغییر دهید.

اجتناب از برقراری ارتباط با افراد استرس زا

از تماس با افرادی که در حال مبارزه با ما هستند اجتناب کنید.

یا اگر برای ما دشوار است که از این افراد دور شویم، می توانیم ارتباطی با وی در جامعه برقرار کنیم.

با دیگران رقابت نکنید

رقابت با دیگران در محل کار، شغلی، اداری، زندگی، و به ویژه لوکس و ظاهر می تواند یکی از منابع ناخواسته استرس یا فشار روانی باشد.

شما همچنین ممکن است افرادی را پیدا کنید که مشغول حسادت و خشم هستند، اما در حقیقت استرس نتیجه حسادت و رقابت بر شخص فرد تحمیل می شود.

از تکنولوژی مناسب استفاده کنید.

دستگاه هایی مانند تلفن های همراه، رایانه ها و غیره ما را بیش از حد کار می کنند و در طول یک روز کار می کنند و گاهی اوقات این دستگاه ها می توانند به تنش زدگی اضافه کنند.

قبل از خرید تجهیزات و دستگاه های جدید، ما باید مطمئن شویم که این دستگاه ها مکان فعلی ما را بهبود می بخشد و به ما کمک می کنند.

به چشم استراحت دهیم

آیا مدت زمان طولانی تلویزیون یا مانیتور را دیده اید؟

ما باید چشمانمان را ببندیم، هرچند کم.

در این زمان، ما به فضای سبز، آسمان یا درخت نگاه می کنیم.

اگر آنها در دسترس نیستند، ما می توانیم یک عکس یا پوستر بر روی دیوار نصب کنیم، با بیشتر رنگ های آبی و سبز مورد استفاده قرار داده و این رنگ بسیار آرامش بخش است.