درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش کوتاه مدت درمان است که توسط مشاوره خانواده و درمانگران برای آموزش افراد برای تغییر رفتارهای ناخواسته خود با تغییر الگوهای ذهنی آنها مورد استفاده قرار می گیرد.

فرضیه درمان رفتاری شناختی این است که الگوهای ذهنی ما (شناخت) و تفسیرهای رویدادهای زندگی تا حد زیادی تاثیر می گذارد که چگونه رفتار کنیم و در نهایت چگونه احساس کنیم.

در این مقاله به شما معرفی در پایان برخی از بخش به هر پیشرفت های اخیر که توسط پوشش داده شده است.

درمان رفتاری شناختی چیست؟

درمان رفتاری شناختی (CBT) نوعی روان درمانی است که بر روی اینکه چگونه افکار، باورها و نگرش شما بر احساسات و رفتار شما تأثیر می گذارد تمرکز دارد.

درمان رفتاری شناختی قصد دارد تا شما را به مقاصد مقابله موثر برای مقابله با مشکلات مختلف در طول زندگی تدریس کند.

درمان رفتاری شناختی یک روش درمانی کوتاه مدت

مرد درمانی

درمان رفتاری شناختی می تواند به شما کمک کند تا مشکل خود را از بین ببرید و آنها را به بخش های کوچکتر تبدیل کنید.

یکی از اصول کلیدی درمان رفتاری شناختی این است که تفکر تحریف شده منجر به ناراحتی و رفتارهای مشکوک می شود.

در حالی که تفکر واقع گرایانه با منفی کمتر، افراد را قادر می سازد تا به طور موثر به شرایط زندگی چالش برانگیز پاسخ دهند.

تحقیقات نشان می دهد این روش درمان مؤثر برای نه تنها افسردگی و اختلال هراس، بلکه بسیاری از بیماری ها و رفتارهای نامناسب است.

جلسات درمان موفقیت آمیز شناختی رفتاری شامل یک همکاری سالم بین مشاور و فرد درمانی می شود.

علاوه بر این، این درمان شامل موارد زیر است:

  • تشخیص روشن مشکل
  • ایجاد اهداف قابل دستیابی
  • ارتباطات همدلی
  • بازخورد مکرر
  • بررسی واقعیت ها
  • تکالیف
  • آموزش افراد برای استفاده از ابزارهای آماری جهت ارتقای تغییرات رفتاری مثبت و رشد

سابقه درمان رفتاری شناختی

درمان شناختی رفتاری در ابتدا ۴۰ سال پیش برای درمان افسردگی مدلسازی شد.

در حال حاضر مدل های شناختی- رفتاری موثر برای درمان اختلال روانی موارد زیر استفاده می شود.

  • اختلال هراس،
  • اختلال استرس پس از سانحه،
  • اختلال ضطراب عمومی ،
  • بی خوابی ،
  • فوبیایی اجتماعی ،
  • افسردگی در کودکی،
  • خشم، درگیری زناشویی،
  • سوء مصرف مواد،
  • اسکیزوفرنی ،
  • اختلال دوقطبی ،
  • شخصیت مرزی،
  • ترس از دندانی،
  • خوردن غذا اختلالات
  • بسیاری دیگر از شرایط ذهنی و جسمی.

مشاوره حضوری آنلاین و تلفنی مشاورانه

مرد مضطرب و درمان

درمان رفتاری شناختی قصد دارد تا چرخه های منفی فکر را با شکستن چیزهایی که باعث احساس بد، اضطراب یا ترس می شود را متوقف کند.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که درمان رفتاری شناختی اثربخشی بیشتری نسبت به داروهای درمان برخی از موارد بی خوابی دارد.

درمان رفتاری شناختی را می توان برای تقریبا هر رفتار ناسازگارانه ای که در آن اندیشه ها و اعتقادات (شناخت) نقش مهمی ایفا می کنند، مورد استفاده قرار می گیرد.

از نظر مشاورانه : درمان رفتاری شناختی تاکید بر نیاز به شناسایی، چالش و تغییر نحوه مشاهده یک وضعیت است.

با توجه به CBT، الگوی تفکر ما مانند پوشیدن عینک هایی است که باعث می شود جهان به نحوی خاص به جهان نگاه کند.

درمان رفتاری شناختی آگاهی از این که چگونه این الگوهای اندیشه واقعیت ما را ایجاد می کند و نحوه رفتار ما را ایجاد می کند، ایجاد می کند.

دکتر آرون تو. بک و درمان رفتاری شناختی

دکتر آرون تو. بک، پیشگام در درمان رفتاری شناختی ، توضیح می دهد که ادراک و تفسیر افراد افسرده تحریف شده است.

افراد افسرده به احتمال زیاد به شرکت در “خطاهای شناختی،” مانند یک طرز فکر منفی، پریدن به نتیجه گیری، فاجعه، و تفکر تنها در سیاه و سفید.

بک اشاره کرد که این اشتباهات در تفکر افکار خودکار بود که خود به خودی می کرد؛

فرد آنها را به عنوان حقیقت به جای اعوجاج پذیرفت. درمان رفتاری شناختی بر اصلاح اندیشه های اتوماتیک تمرکز می کند و به چالش کشیدن اعتبار افکار در برابر واقعیت کمک می کند.

هنگامی که یک فرد منافع منفی، خودمختاری و فاجعه بار را متوقف می کند، ناراحتی آنها کاهش می یابد و آنها قادر به انجام کارهای مناسب می باشند.

در کودکی مورد تجاوز قرار گرفته ام. راه درمان چیست؟

چگونه روش درمانی کوتاه مدت کار می کند؟

هدف درمان شناختی رفتاری تغییر دادن تفکر و رفتار است که مانع نتایج مثبت می شود.

درمان رفتاری شناختی می تواند به حل مشکلات مختلف پزشکی، اجتماعی، کاری و عاطفی کمک کند.

در حالی که شکلهای دیگر روان درمانی شامل درک گذشته برای درک احساسات، درمان رفتاری شناختی بر اندیشه و باورهای “اینجا و حال” تمرکز دارد.

مهارت های خاصی که شامل شناخت تفکر تحریف شده، اصلاح باور ها، ارتباط با دیگران به روش های مختلف است، انجام می شود و در نهایت فرد می تواند یاد بگیرد که رفتار مطلوب داشته باشد.

سوء تفاهم شناختی می تواند منجر به رفتارهای ناسالم شود.

هنگامی که یک فرد یک رویداد استرس زا را تجربه می کند، افکار خودکار به ذهن می آیند و می توانند منجر به خلق و خوی منفی و احساسات شوند.

یک فرد ممکن است بیش از حد پاسخگو باشد، ناراحت و بیمار است.

شخص، یک تصور اشتباه یا نتیجه نادرست در معنای رویداد را بر اساس هیچ حقیقتی قابل اعتماد می گیرد، بلکه فرآیند فکری اتوماتیک که اغلب حتی به رسمیت شناخته نمی شود.

این تفکر ناسازگار یک حلقه بازخورد می شود مگر اینکه بر روی واقعیت متوقف شود و آزمایش شود.

درمانگر شناختی-رفتاری به فرد کمک می کند تا تفکر تفکر تحریف شده را به طور مستقیم بر حالت ها و احساسات تاثیر بگذارد و همچنین می آموزد که چگونه الگوهای تفکر سفت و سخت را تغییر دهند.

سایت مشاورانه ارائه دهنده خدمات مشاوره تلفنی و حضوری و آنلاین است و از طرفی سعی در گسترش فرهنگ روانشناسی در ایران را نیز دارد.

به عنوان مثال، فرد مبتلا به ترس از دندانپزشکی از رفتن به دندانپزشک ترس دارد زیرا معتقد است که از یک روش دندانپزشکی دچار درد شدید یا حتی مرگ می شود.

فوبیا دندانپزشکی ساده در کودکی

این ترس ممکن است توسط یک تجربه دندانپزشکی اولیه در دوران کودکی ایجاد شود.

فرد مبتلا به این فوبیا ممکن است از خواب بیدار شود، اضطراب شدیدی را تجربه کند، و ممکن است مراقبت از دندان هایش را نادیده بگیرد.

یک درمانگر شناختی رفتاری می تواند با این فرد برای پاسخ دادن به تفکر ناسازگار (به علت داشتن درد با پر کردن تمام بازدیدکنندگان دندانپزشکی دردناک باشد) و برنامه ای برای غلبه بر ترس ایجاد می کند.

درمان رفتاری شناختی یکی از درمانهای کوتاه مدت است که از یک تا بیست جلسه به طول می انجامد.

این مشکل خاص است، هدف گرا، و برای رسیدن به رهایی و جلوگیری از عود بیماری خاص است. در زیر لیست مداخلات معمولی در درمان رفتاری شناختی انجام می شود.

زن با یک درمانگر

  1. بعد از اینکه افکار و رفتارهای غیر مفید را تغییر دهید، درمانگر شما از شما می خواهد این تغییرات را در زندگی روزانه خود تمرین کند.
  2. مناطق مشکل را شناسایی کنید
  3. آگاهی از افکار خودکار را توسعه دهید
  4. نتیجه گیری های منطقی و غیر منطقی را جدی بگیرید
  5. متوقف کردن تفکر منفی
  6. چالش های فرضیه های اساسی
  7. وضعیت را از دیدگاه های مختلف ببینید
  8. توقف فاجعه (فکر بدترین)
  9. شناسایی آنچه واقعی است؛ چیزی است که شما واقعا فکر می کنید درست است؟
  10. ادراک تست در برابر واقعیت
  11. تفکر درستی به طوری که آن را بیشتر به واقعیت نزدیک است
  12. بررسی اعتبار و سودمندی یک اندیشه خاص
  13. شناسایی و اصلاح باورهای تحریف شده
  14. افزایش آگاهی از خلق و خوی
  15. خاطرات رفتاری شناختی داشته باشید
  16. به تدریج در معرض مواردی قرار می گیرید که ترس دارند
  17. توقف “خواندن ذهن” و “ثروت گفتن” شیوه
  18. اجتناب از تعمیم ها و تفکر یا تفکر هیچ
  19. متوقف کردن شخصی سازی و سرزنش
  20. تمرکز بر اینکه چطور همه چیز است نه اینکه چگونه باید باشد
  21. توصیف، قبول و درک به جای قاضی.

در طول دوره درمان، هر دو مشاور و فرد در مورد اهداف و تکنیک های مورد استفاده قرار می گیرند و موافقند.

فرد در دوره درمان باید

یک شرکت کننده فعال در طرح درمان باشد تا نتایج کافی را با درمان رفتاری شناختی ببیند.

درمان رفتاری شناختی یک روان درمانی است که به طور گسترده ای بر اساس این نظریه انجام می شود که واقعیت های واقعی نیست که موجب مشکلات و اختلالات مختلف ما می شود، بلکه معانی است که ما به وقایع ارائه می دهیم.

تفکر منفی منجر به رفتارهای مشکوک و اختلال عملکرد کلی می شود.

شناخت تفکر غلط، اصلاح باورها و رفتار مرتبط با دیگران به روش های مثبت تر می تواند به افراد کمک کند تا بسیاری از بیماری ها، ترس ها و اختلالات را کنترل و غلبه کنند.

7 روش درمان اوتیسم با دارو یا بدون دارو با نوروفیدبک

تحولات اخیر در درمان رفتاری شناختی از اخبار MNT

اسکن مغز می تواند پیش بینی کند که چگونه درمان OCD موثر خواهد بود پزشکان می توانند پیش بینی کنند که چگونه افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری به درمان با استفاده از یک اسکن مغز ساده پاسخ می دهند، بر اساس یافته های یک مطالعه جدید.

درمان رفتاری شناختی مغز سندرم توروته را تغییر می دهد یک مطالعه جدید نشان داده است که درمان رفتاری شناختی برای کاهش تیک های مزمن در افراد مبتلا به سندرم تورست می تواند عملکرد مغز را نیز تغییر دهد.

فقط دو جلسه درمان رفتاری شناختی ممکن است از مصرف مواد مخدر در میان نوجوانان جلوگیری یا کند در مطالعه جدیدی از جوانان بریتانیایی که در نشریه اعتیاد منتشر شده است.

محققان دانشگاه مونترال و CHU بیمارستان کودکان Sainte-Justine در کانادا گزارش موفقیت در پیشگیری، کاهش یا تاخیر در استفاده از کانابیس در میان نوجوانان ریسک را گزارش می دهند.

درمان رفتاری شناختی برای درمان بیخوابی جانبازان نیز باعث کاهش افکار خودکشی شد تحقیقات منتشر شده در مجله Sleep اولین کسی است که رابطه بین درمان بی خوابی و کاهش افکار خودکشی معلولین را نشان می دهد.

درمان رفتاری شناختی برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن

درمان رفتاری شناختی برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن

در چند سال گذشته، درمان رفتاری شناختی برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن مفید بوده است و برخی مطالعات نشان می دهد که مداخلات آنلاین با استفاده از تکنیک های درمان رفتاری شناختی می تواند منجر به بهبود علائم شود.

در یک مطالعه بالغین مبتلا به کمردرد مزمن، داوطلبان دسترسی به مداخلات آنلاین تعاملی را برای تدریس مهارتهای خودمراقطبی (کتابفروشی سلامت) با نمرات بهتر خود درمورد درد، ناتوانی، ناتوانی و باورهای غیرفعال، خودآمدی برای کنترل درد و مقررات خلقی در مقایسه با گروه کنترل که منتظر ۳ هفته برای درمان بودند.

پس از آنکه گروه کنترل نیز در مداخله درمان رفتاری شناختی مشارکت داشتند، امتیازات بین دو گروه مشابه بود.

درمان سرطان سینه و درمان رفتاری شناختی

مطالعه دیگری نشان داد که درمان رفتاری شناختی ممکن است برای برخی از افرادی که در معرض درمان سرطان سینه هستند و علائم یائسگی ناشی از درمان را تجربه می کنند مفید باشد.

در این کارآزمایی تصادفی، کنترل شده، چندین مرکز، ۴۲۲ زن که CBT، ورزشهای فیزیکی یا ترکیبی از دو مداخله را دریافت کردند، درگیر شدند.

پس از ۱۲ هفته و ۶ ماه، زنان دریافت کننده مداخلات، علائم غدد درون ریز و علائم ادراری و بهبود عملکرد فیزیکی را کاهش دادند.

کسانی که درمان رفتاری شناختی دریافت می کنند نیز کاهش قابل توجهی را در اثر عرق شبانه و همچنین افزایش فعالیت جنسی گزارش کردند.

منبع : مشاورانه ، ۱۳۹۷ ، علائم و بیماری سرطان سینه.