امروزه، با شرایط جامعه، جای تعجب نیست که چرا مردم مشکلات مشابهی با خواب دارند و بی خوابی یه یک اختلال روانی تبدیل شده است.

در واقع، طبق گزارش گالوپ، به مردم توصیه می کند که هفت الی هشت ساعت در شب بخوابند.

همانطور که احتمالا قبلا می دانستید، خواب بد باعث عدم رفع خستگی شما می شود که در طول روز کاری خود به بدن فشار وارد آورده و به خواب و استراحت بدن ادامه می دهید.

خواب نامناسب یا بیش از حد می تواند به سلامت جسمی و ضعف ذهنی افراد آسیب برساند و موجب ناهنجاری های بدن شود.

در واقع، در یک مطالعه بریتانیا، نشان داد که اگر مردم در طول یک هفته فقط یک روز خواب کافی نداشته باشند، این باعث تغییر زیادی در ژن بدن انسان خواهد شد.

درمان فوری بی خوابی شبانه، ریشه های بروز این مشکل - مشاورانه

درمان فوری بی خوابی شبانه، ریشه های بروز این مشکل

کمبود خواب و بی خوابی

محرومیت از خواب می تواند منجر به مشکلات سلامتی مزمن مانند

  • فشار خون بالا
  • چاقی
  • اضطراب
  • افسردگی
  • بیماری قلبی
  • سرطان

و غیره شود.

محققان دریافتند که ژن های محروم از خواب در کنترل التهاب، سیستم ایمنی و استرس بر اثرات بی خوابی اثر می گذارند.

این یک پیش شرط برای معرفی یک روش خاص برای از بین بردن بی خوابی در یک زمان کوتاه است که نگاهی به آن می اندازیم

تست روانشناسی انتخاب همسر درونگرایی-برونگرایی

از بین بردن بی خوابی

تکنیک بیهوشی ثابت با تغییر در تنفس

یک راه سریع و آسان برای درمان بی خوابی شبانه این است

چه کاری می توانیم برای برطرف کردن مشکلات بی خوابی انجام دهیم؟

برای شروع، برخی از نکات را به شما ارائه می دهیم تا بتوانید در زمان کمتری به خواب بروید.

این نیز مانند یک کودک طبیعی است.

با این حال، به دلیل استرس هایی که در زندگی ما وجود دارد و در طول رشد با ما رشد کرده است، برخی از ما فراموش کرده ایم که چگونه به راحتی به خواب برویم.

ذهن ما در طول شب به خاطر اضطراب و بی حوصلگی ما را بیدار می کند.

خب، همانطور که می دانید، پاک کردن مغز قبل از خواب، کار ساده ای نیست.

در طی این تمرین به راحتی برای تسکین بیخوابی مناسب است.

او یک درمان بی خوابی طبیعی را با یک نفسعمیق به شما می دهد.

یاد بگیرید چگونه نفس بکشید

برای مدت چهار ثانیه از طریق بینی دم و بازدم کنید و سپس نفس را برای هفت ثانیه متوقف کنید.

اول، دهان خود را برای هشت ثانیه بسته کنید و نفس خود را از طریق بینی داخل بکشید.

برای سه بار متوالی این کار را قبل از به خواب رفتن انجام دهید.

  • خواب سریع

کجا و چگونه می توان از صحت این روش را تضمین کرد؟

ما سه دلیل برای این سوال داریم.

در ابتدا، این روش تنفس، که باید سه بار متوالی و پیوسته انجام شود، موجب آرامش می شود، و در مرحله بعد، شما با این روش اکسیژن بیشتری را به بدن خود انتقال می دهید.

و در نهایت، اگر شما بر تنفس تمرکز کنید، می توانید بر حواس قبلی خود تمرکز کنید و در طول زمان می توانید به راحتی تمرکز کنید و دانشمندان نشان داده اند که تمرکز بر احساسات شما استرس، اضطراب و افکار شما را کاهش می دهد.

یا آنها حتی ممکن است ریشه کن شوند.

ممکن است که ما فراموش کنیم که چگونه به خواب برویم یا اینکه چگونه فراموش کنیم چگونه نفس بکشیم.

اما با تمرین این روش تنفس، شما سریع تر احساس خواب می کنید.

هنگام خواب، قبل از وارد شدن به اتاق خود، اتاق خود تاریک نگه دارید و تختتان را اماده کنید، سپس به اتاق را وارد شوید.

دستگاه های دیجیتال را خاموش کنید، که قبل از خواب حواس تان را پرت می کند، مانند تلفن های همراه، و سپس بخوابید.

به یاد داشته باشید که داشتن خواب کافی یکی از مهمترین برنامه های روزانه است که شما هر روز نیاز دارید و برای اولین بار باید اول خواب را مهم بدانید تا بدنتان را در طول روز سر حال باشد.

بی خوابی یک اختلال خواب است هنگامی که کسی نمیتواند به خوبی بخوابد، باعث خستگی روزانه، بی حالی، بی ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه، تحریک پذیری، عملکرد ضعیف می شود.