در این مقاله به “استرس چیست” و مشاوره استرس می پردازیم.
انسان از ابتدای تولد با رویدادهایی مواجه می شود که برایش پیشبینی ناپذیر و غیر قابل کنترل است.
این دو ویژگی دنیای اطراف مان یعنی پیش بینی ناپذیری و کنترل ناپذیری، باعث شده که هیچ کس در دنیا از استرس مصون نباشد.
استرس چیست؟
استرس را شاید بتوان نوعی کوفتگی ذهنی، احساس فشار و تهدید دانست که باعث ناراحتی جسمی و روحی در فرد می شود و معمولا در مقابل تغییرات رخ می دهد.
اگرچه استرس در ضمیر ناخودآگاه ما تداعی گر رویدادهای منفی است اما خود استرس همواره منفی نبوده و در واقع وجود استرس برای بشر لازم است.
استرس گاهی می تواند مثبت باشد؛ این ویژگی یعنی احساس استرس بوده که در نیاکان ما هنگام مبارزه و فرار از حیوانات درنده باعث پاسخ سریع تر و واکنش به موقع می شد.
به عنوان مثال در دنیای امروز نیز هنگامی که صدای بوق یک اتوموبیل را می شنویم درصورتی که سطح لازمی از استرس در ما وجود نداشته باشد شاید واکنشی با سرعت و شدت مناسب از خود نشان ندهیم.
استرس خوشایند!
گاهی نیز یک رویداد در ابتدا باعث استرس و فشار روانی در ما می شود ولی به تدریج به تجربه ای خوشایند تبدیل می گردد.
مثلا پریدن با چتر که اولین بار تجربه ای پر استرس و سخت است در دفعات بعدی برای فرد هیجان انگیز و لذت بخش می شود.
بنابراین می توان گفت استرس به زندگی ما هیجان می دهد، باعث می شود زندگی ما از حالت سکون درآید و در مواجه با خطرات نیز کمک کننده است.
استرس با جسم ما چه می کند؟
استرس بیش از اندازه یا طولانی مدت می تواند به انواع مختلفی از بیماری های جسمانی و روانی منجر شود.
بدن در مقابل استرس با ترشح هورمون کورتیزول واکنش نشان می دهد، ترشح طولانی مدت و زیاد از حد کورتیزول برای سلامت ما عوارض جبران ناپذیری دارد.
واضح ترین عارضه آن، اختلالاتی در ریتم ضربان قلب، گرفتگی عروق قلبی ، فشار خون بالا و حتی سکته قلبی است.
وقتی تحت استرس قرار می گیریم، رگ هایی که به اندام های درونی مان خون می رسانند تنگ تر می شود؛ بنابراین خون بیشتری به عضلات تنه و دست و پا جریان می یابد.
در نتیجه قلب ما سخت تر کار می کند و این باعث افزایش فشار خون و در صورت تداوم این فرایند، بیماری های قلبی می شود.
استرس بر سیستم ایمنی تاثیر می گذارد؟
استرس باعث ضعف سیستم ایمنی می شود و نیز خطر ابتلا به بیماری های عفونی را نیز افزایش می دهد.
از دیگر قسمت های آسیب پذیر بدن در مقابل استرس می توان به سیستم گوارشی اشاره کرد.
استرس می تواند باعث شود اسید معده شما افزایش یابد و احساس سوزش و درد داشته باشید همچنین روند بیماری هایی مانند زخم معده و اثنی عشر را تشدید می کند.
همچنین وقتی تحت فشار عصبی قرار می گیرید، کبد قند خون اضافی تولید می کند تا انرژی بدن را افزایش دهد.
اگر این شرایط استمرار یابد، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دو افزایش می یابد.
تحقیقات جدید حاکی از تاثیر استرس روی خطر ابتلا به سرطان، چاقی و اضافه وزن می باشد.
استرس با روان ما چه می کند؟
وقتی دچار استرس می شویم نه تنها از بدن مان بلکه از ذهن مان نیز هزینه می کنیم.
به طور کلی استرس در آغاز و تشدید بسیاری از بیماری های روانی نقش عمده دارد.
استرس های دوران کودکی ، استرس در مقابل حوادث وحشتناک و غیرعادی و همچنین استرس مداوم در برابر رویدادهای کوچک تر، هر کدام به نحوی در اختلات خاصی تاثیر گذار هستند.
استرس می تواند باعث بی خوابی شبانه، فکر کردن به خودکشی و گرایش به مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل شود.
وقتی مغز دچار استرس است، هنگامی که باید استراحت کند همچنان فعال است و این باعث می شود که فرد نتواند خواب راحت و کافی داشته باشد.
همچنین استرس بر روی عملکرد مغز بخصوص حافظه تاثیر منفی دارد.
شاید واضح ترین تاثیر استرس روی ذهن و مغز تان را هنگام مطالعه و ضعف تمرکز در جریان استرس تجربه کرده باشید.
علاوه بر تاثیر هورمون های استرس روی اشتها، از نظر روانی پاسخی که بسیاری از افراد بعد از استرس به محیط می دهند و آرامش روحی را برایشان در پی دارد، پرخوری می باشد.
از جمله اختلالات روانی که میتواند پس از تجربه شدید استرس رخ دهد اختلال استرس پس از سانحه یا همان PTSD می باشد.
که معمولا پس از تجربه یک رویداد غیرعادی و پرتنش مثلا تجربه زلزله، سوء استفاده جنسی و… رخ می دهد.
جالب است بدانید که یکی از اثرات استرس و فشار روانی، بخصوص استرس طولانی مدت، خشم، نا امیدی و افسردگی است.
سوالات متداول مشاوره استرس
1 - چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره استرس دارید?
هر شخصی که برای مشاوره کاهش استرس مراجعه می کند، یک سری انتظارات متفاوتی دارد. به نظرم شما از من انتظار دارید تا به شما کمک کنم در سریع ترین زمان ممکن به اهداف مثبت تان دست پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند یک سری تکالیفی انجام بدهند، برخی دیگر از درمانجوها دوست دارند که حرف بزنند و من به صحبت های آنها گوش بدهم، و همچنین سایر افراد سطح بالایی از تعاملات را دارند. به نظرتان، بهترین روش برای شما چه روشی می باشد؟ آیا من را به عنوان مربی ارتباطات و روابط خودتان در نظر دارید؟ چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره اضطراب دارید؟ به نظرتان برای دستیابی به اهداف مدنظرتان، به چند جلسه نیاز خواهد بود؟ ممکن است که شما به چه نحوی اهداف دستیابی شده خودتان را خراب کنید؟ آیا به خاطر مشکل خودتان، یک فردی را سرزنش می کنید؟ آیا شما برای ادامه مسیر خودتان، از مشاوره خوب استفاده می کنید؟ شما به چه نحوی درک خواهید کرد که ما به اهدافمان دست پیدا کرده ایم؟
2 - مشاوره اضطراب چیست؟
متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی – رفتاری[۱] (CBT) نامیده می شود، در درمان اختلال های اضطرابی کارایی بالایی دارد. روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می شود. ۱۰ سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می پرسند ادامه سایت مشاورانه
سلام
سلام ۲۰ سالمه من دچار وسواس فکری شدم مثلا به یه نفر که علاقه خیلی زیادی دارم با خودم فکر میکنم نکنه که اینطور نیست و احساسم دروغه نسبت به عزیزانم این حسو دارم موقعی که به یکی علاقه خیلی شدید دارم این مشکل پیش میاد و به کل روحو روانمو درگیر میکنه طوری که گریه میکنم و احساس عذاب وجدان میکنم زندگیمو مختل کرده میترسم رابطم سرد بشه با خانوادم به گذشته فکر میکنم و خودمو محکوم میکنم خواهش میکنم کمکمک نید خیلی دارم عذاب میکشم خیلی
اولین گام برای درمان، پذیرش شرایط است پس درک کنید که درگیر وسواس فکری هستید و آن را بپذیرید.
پس از قبول این شرایط باید درک کنید که درمان قطعی وسواس تنها زیر نظر مشاور انجام می شود، به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید. به یاد داشته باشید که درمان وسواس فکری زمان میبرد و صبر و حوصله شما را میطلبد. اما با تلاش و پشتکار میتوانید بر این مشکل غلبه کنید و زندگی سالم و شادی داشته باشید.
سلام من دچار وسواس فکری شدم
سلام با روان درمانی، مشاوره دارویی و روش های بدون دارو در مرکز قابل درمان و کنترل است.
سلام بابت استرسم مشاوره میخوام
برای صحبت با پزشک یا متخصص بهداشت روان خود در مورد استرس خود می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.
سلام خسته نباشید من اختلال وسواس فکری دارم قبلا نداشتم ولی تو دوران کرونا افسردگی گرفتم و ۳ سال از خونه بیرون نرفتم و وسواس فکری گرفتم بخاطر مذهبی بودنم احساس میکنم اگر به بعضی پسر ها نگاه کنم گناه میکنم باید چیکار کنم با مصرف داروی سرترالین و آریپیرازول دکتر روانپزشکم برام تجویز کرده بنظرتون با قرص ها خوب میشم؟ دکترم گفت رواندرمانی نمیخواد آیا درسته یا باید درکنار قرص روان درمانی انجام بدهم؟
سلام من جوان ۲۵ ساله استم من مدت ۱۰ سال میشه که مشکل روحی دارم که من را خیلی اذیت میکنه مشکل من این است که در وقت کارم استرس و اضطرابم بالا میره تمرکز ذهنی ام پایین مییابد کار های ره که بلد میباشم از عهده اش برآمده نمیتوانم زیاد اشتباه میکنم ۷ سال میشود که جوشکاری کار میکنم اما یک جوشکار ماهر نشدیم در یک جمع قرار میگیرم تحت تاثیر میرم گپ به گفتن نمیداشته باشم گپ هایم از یادم میره از حقم دفاع کده نمیتوانم با کسی بحث کنم زود تسلیم میشم در طول روز بی انرژی… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز، با توجه به شرح حالی که ارائه کردید، به نظر میرسد که شما از مشکلاتی نظیر اضطراب، افسردگی و کمبود اعتماد به نفس رنج میبرید. این مشکلات میتوانند در محیط کار و زندگی اجتماعی شما اختلال ایجاد کنند و مانع از پیشرفت شما شوند. خوشبختانه، راههای مختلفی برای درمان این مشکلات وجود دارد. من به شما پیشنهاد میکنم که به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید تا به طور دقیقتر مشکل شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را برای شما تجویز کند. در اینجا به چند راهکار کلی برای کمک به شما اشاره میکنم: برای اضطراب:… بیشتر بخوانید
من چند وقته یطوری شدم مثلا حالم خوبه مشکلی ندارما ولی مغزم بهم میگه پشو برو یه ارامبخش بخور وگرنه حالت بد میشه میدونم نمیشه ها ولی آنقدر این مغز و افکارش بهم فشار میاره که مجبور میشم پشم برم اون کارو انجام بدم و خب میدونم خودسرانه قرص خوردنم خطرناکه نمیخوام انجامش بدم ولی مغزم مجبورم میکنه به حرفش گوش بدم و اصلا نمیتونم مقاومت کنم یا یوقتا بزور میگه پشو برو اون کاری که من میگمو بکنمثلا میخوام الپرازولامم رو قطع کنم من الپرازولام یک میخورم و گفتم یواش یواش کمش کنم و بعد کامل قطش کنم کردمش… بیشتر بخوانید
با توجه به علائمی که شرح دادید، احتمال ابتلا به وسواس فکری وجود دارد. وسواس فکری نوعی اختلال اضطرابی است که با افکار و تصورات ناخواسته و مزاحم (وسواس فکری) و رفتارهای تکراری و اجباری (وسواس عملی) مشخص میشود. در مورد شما، افکار ناخواسته و مزاحم مربوط به مصرف ارامبخشها (به عنوان مثال، “پشو برو یه ارامبخش بخور وگرنه حالت بد میشه”) و رفتار اجباری مربوط به مصرف آنها (به عنوان مثال، “مجبور شدم پشم برم یه نیم دیگه هم بخورم”) است. این افکار و رفتارها میتوانند اضطراب و پریشانی قابل توجهی ایجاد کنند و در زندگی روزمره شما اختلال… بیشتر بخوانید
سلام وقت بخیر من چند وقته تو بیداری نفس کشیدن یادم میره و بعضی وقتا تا ۳۰ ثانیه یا بیشتر این روند ادامه داره آستری آنچنانی هم ندارم ک بگم بخاطر استرس و من همیشه عصبیم
بخاطر چیه و راه کارش چیه؟
مشکلی که شما توضیح دادید میتونه به چند دلیل مختلف باشه: ۱٫ آپنه خواب: این اختلال باعث میشه که تنفس شما در طول خواب به طور مکرر قطع و وصل بشه. آپنه خواب میتونه به دلیل انسداد راه هوایی، مشکلات عصبی یا عضلانی، یا چاقی ایجاد بشه. ۲٫ اضطراب و استرس: اضطراب و استرس میتونه باعث تنفس سریع و عمیق بشه، و گاهی اوقات منجر به احساس خفگی یا عدم توانایی در نفس کشیدن بشه. ۳٫ حملات پانیک: حملات پانیک یه نوع اضطراب ناگهانی و شدید هست که میتونه علائمی مثل تنگی نفس، تپش قلب، سرگیجه، و ترس از مرگ… بیشتر بخوانید
سلام، پسری هستم که عاشق دختری شدم، او هم مرا دوست دارد، اما در رابطه است و طرفش را هم دوست دارد.
به من نه گفته است اما من برایش چیز دیگری هستم، او بسیار سرسخت است
با عرض سلام و احترام
متاسفانه بنده نزدیک به ۶ ماهی هست که ناگهانی چه در خواب چه بیداری دچار استرس و اضطراب میشم بابت مواردی که هیچ ارزشی نداره مثلا دیر رسیدن به یک قرار کاری یا عدد تاس تخته نرد
به صورتی که بدنم لرز میگیره و سرد میشه بدنم و دندونام محکم بهم فشار میدم و دچار حالت تهوع و سرگیجه میشم تعادل ندارم و معمولا تا وقتی که استفراغ نکنم این حالت دارم لطفا راهنمایی کنید
بنده ۳۴ سال سن دارم
با سلام از اینکه با من در میان گذاشتید متشکرم. علائمی که شما توصیف می کنید، شبیه به علائم حملات اضطرابی است. حملات اضطرابی می توانند ناگهانی و شدید باشند و می توانند طیف وسیعی از علائم جسمی و عاطفی را ایجاد کنند. برخی از علائم شایع حملات اضطرابی عبارتند از: لرزش بدن تعریق تپش قلب تنگی نفس احساس خفگی سرگیجه حالت تهوع استفراغ احساس درد یا ناراحتی در قفسه سینه احساس از دست دادن کنترل یا فروپاشی ترس از مرگ حملات اضطرابی می توانند توسط عوامل مختلفی از جمله استرس، ترس، خستگی، مصرف کافئین یا الکل و برخی از… بیشتر بخوانید