۱۴ راه درمان افسردگی بدون دارو

مشاورانه-صدا-صوتی روانشناسی


چند رای برای درمان افسردگی است که می تواند جایگزین داروهای ضد افسردگی شود.

احساس افسردگی و غم و اندوه پاسخ طبیعی بدن به مشکلات و فقدان زندگی است.

گاهی اوقات آن را مانند جمعه بعد از ظهر احساس می کنید، اما زمانی که چند روز یا چند هفته طول می کشد، شما از افسردگی رنج می برید.

اگر چه علل شایع افسردگی ترکیبی از عوامل ژنتیکی، ویژگی های فیزیکی و شرایط محیطی و روانی افراد است، شایع ترین علت افسردگی تغییر در میزان هورمون های بدن، عادات ارثی، حوادث زندگی و حتی آسیب های دوران کودکی و چالش ها و مسائل مرتبط است.

افراد مبتلا به افسردگی، با توجه به سن، جنسیت و وضعیت اجتماعی، علائم و نشانه های مختلفی را نشان می دهند.

اما برخی از نشانه های رایج این بیماری است است که دشوار است که تمرکز کنند،

  • جزئیات و تصمیمات را فرا بگیرند،
  • خستگی مداوم و کاهش انرژی،
  • ناامیدی و بدبینی،
  • بی خوابی و بد خوابی،
  • بی حوصلگی،
  • عصبی بودن،
  • یا از دست دادن ناگهانی اشتها،
  • سردرد،
  • گرفتگی عضلانی،
  • مشکلات گوارشی،
  • گریه.

14 راه درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی

میزان افسردگی در جهان حدود بیست تا بیست و پنج درصد از جمعیت است.

این آمار در کشورهای مختلف متفاوت است، به عنوان مثال، در کشورهایی که زلزله یا جنگ یا تغییرات سریع اقتصادی و اجتماعی وجود دارد، افسردگی افزایش می یابد.

در تهران آمار نشان می دهد که تقریبا سی و چهار درصد ​​از ساکنین پایتخت دارای نشانه های بیماری روحی هستند، اما آمار بیماری های روانی و افسردگی در جامعه ایران حدود بیست یک تا بیست و پنج درصد است.

شاید با این مقدمه کوتاه و مرور دقیق علائم افسردگی وضعیت شما یا خودتان یا بستگان خود با این وضعیت تشخیص داده شده است.

آنچه در این مقاله پیشنهاد می شود جایگزین درمان های طبیعی به جای داروهای ضد افسردگی است.

داروهای ضد افسردگی، اگرچه تعادل شیمیایی مغز شما را متعادل می کند، اما همانطور که با سایر داروها نیز ممکن است باعث عوارض شود، و از آنجا که درمان این بیماری ها طولانی است، علاوه بر صرف هزینه زیاد، ممکن است اثرات دارو باقی بماند.

البته روش هایی که در متن شما در نظر گرفته می شود، راه های ساده ای هستند که ممکن است پیش از مواجهه یا درمانگر در اوایل بیماری باشد.

در بعضی موارد حاد، هنوز توصیه به ملاقات با یک دکتر است.

  • تمرین تمرکز در توجه

یکی دیگر از راه درمان افسردگی تمرین تمرکز در توجه است.

هنگامی که شما افسرده هستید، افکار منفی، مانند آب که توسط سد آسیب دیده است، ذهن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

از آنجایی که شما نمی توانید افکار خود را کنترل کنید، ترس و سرخوردگی شما را فلج می کند.

روانشناسان در مطالعه ای درباره افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی متوجه شده اند که تمرکز حواس، با هدف گیری و متمرکز کردن ذهن به موضوعات خاص در حال حاضر، القاء و تقویت نگرش مثبت و بنابراین، آرامش ذهن این افراد بسیار مفید و موثر است.

سایت “مشاورانه” با همکاری برترین روانشناسان ایران به ارائه خدمات مشاوره خانواده ، ازدواج ، مشاوره تلفنی ، ارائه تست روانشناسی و شخصیت شناسی با پاسخ تحلیل و هوشمند ، مشاوره روانشناسی ، جنسی ، استفاده از جدیدترین روش تشخیص و درمان اختلال روانی: افسردگی، اضطراب، بیش فعالی، شب ادراری، دو قطبی و غیره پرداخته است.

  • مراقب باشید

بنابراین، هنگامی که احساس می کنید که افکار منفی به شما حمله می کنند، یک خواب راحت را در موقعیت خوب داشته باشید و یا یک سفر داشته باشید.

سبک نیلوفر یا ارابه یک شکل از نشستن است که از سنت مدیتیشن در هند باستان ریشه دارد.

در این مورد، پاها در ران های مخالف قرار می گیرند.

این حالت نشستن یک حالت است که در سنت هندو یوگا معمول است.

گفته شده است که این شکل نشستن شبیه یک گل لوتوس است.

هدف رسیدن به تنفس بر اساس نوع تمرین مراقبه (فیزیوتراپی) و دستیابی به ثبات فیزیکی می باشد.

 

  • راه درمان افسردگی از طریق خنده

خداوند مردم را در راه غلبه بر مشکلات زندگی قرار داده است: خواب، امید و خنده.

در بودیسم، خنده بسیار مهم است و هر بودایی باید حدود پانزده دقیقه در روز بخندد.

در مراسم بودا، این خنده پانزده دقیقه ای برابر با چهار ساعت عبادت است.

همچنین، برخی از مردم هند عادت کرده اند هر سی دقیقه حداقل یک دقیقه بخندند و سپس فعالیت های روزانه خود را آغاز می کنند.

ما همگی می دانیم که اگر ما در مورد مشکلات خنده دار باشیم، همیشه یک نقطه خنده دار هستیم.

دانشمندان گفته اند بهترین روش برای درمان انواع افسردگی در انسان این است که بخندد.

این روش درمانی هیچ هزینه ای ندارد و همیشه در دسترس است.

خنده نه تنها مفید برای تخریب غم و اندوه است، بلکه باعث افزایش مقاومت بدن به انواع بیماری ها می شود.

 

  • بخندید

هنگامی که علائم افسردگی رخ می دهد، خود را در یک موقعیت خنده دار قرار دهید.

تماشای یک فیلم کمدی، خواندن کتاب های کمیک و دیدار با دوستان می تواند بهترین حالت برای شما باشد.

مهم نیست که عمق خنده شما، کودکانه، احمقانه یا عجیب و غریب است.

روزانه خنده را در نظر بگیرید تا از بسیاری از صدمات روحی و روانی دور بمانید.

مشاوره روانشناسی

مشاوره جنسی

اختلال روانی

استخدام روانشناس و روانسنج

  • خود را محدود نکنید

عدم محدودیت خود می تواند راه درمان افسردگی بدون دارو باشد.

افسردگی را به عنوان یک هیولای مضر که هر روز بر روی شانه های شما قرار می گیرد تصور کنید و در گوش هایتان در جهان پر از تاریکی و شرارت زندگی می کنید.

این به طور مداوم به شما یادآوری می کند که شما یک فرد بی ارزش هستید و سزاوار و شایسته روابط اجتماعی نیستید.

از افراد سمی زندگی خود خلاص شوید

اما از سوی دیگر، در نظر داشته باشید که در حضور و گذراندن وقت با کسانی که سعی در عدم اطمینان دادن به شما دارند، باید آن را نادیده بگیرید تا از افسردگی فرار کنید.

این ها هیچ مزیتی ندارند این درست همانند گفتن کسی که سرطان دارد می گوید که تومورهایی دارد که بدخیم هستند و یا دیابتی دارد که قصد دارد قند خون خود را از بین ببرد.

  • تعطیلات ویژه

نویسنده زندگی افسردگی، شما باید یاد بگیرید چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید به عنوان بخشی از نیازهای شما برای درمان افسردگی تبدیل کنید.

بنابراین محیط اطراف خود را با افرادی با افکار مثبت و پذیرش نگرش آنها به شما کمک می کند تا تفکر مثبتی را در ذهن خود داشته باشید و در واقع خود را در محیط زیست قرار دهید.

  • احتیاط در استفاده از مواد اعتیاد آور

به عنوان یک درمان سنتی و گیاهی برای افسردگی، استفاده از برخی داروهای گیاهی و گیاهان مانند زعفران مرسوم و معمول بوده است.

  • شاهدانه

اما توجه داشته باشید که هر دو این مواد دارای توان بالقوه برای تبدیل شدن به یک دارو برای بدن می باشند که می تواند اثرات روانی بدتر را ایجاد کند.

راه درمان افسردگی مناسبی است در صورتی که در بلند مدت استفاده نشود.

  • غذای خوب بخورید

ویتامین دی می تواند افسردگی، بیماری زوال عقل و دیابت را کاهش دهد.

اما برای درمان افسردگی، استفاده از سایر مواد مغذی همچنین می تواند به طور روزانه سبب کاهش افسردگی شده به شرطی که مقدار مناسب یا بیشتر از این مواد به بدن ما برسد.

موادی مانند اسیدهای آمینه، فولات، ید، آهن، منیزیم، اسیدهای چرب، امگا ۳، سلنیوم، ویتامین B و روی.

  • سالاد خوردن

البته، همراه با این مواد مفید، غذاهایی وجود دارد که می توانند سطح قند خون، سیستم عصبی یا آسیب مغزی را که می بایست تا حد امکان جلوگیری شود، از بین ببرد.

مواد مانند الکل، کافئین، شیرین کننده های مصنوعی، روغن های هیدروژنه، غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و غذاهای غنی شده با سدیم.

  • طب سوزنی را امتحان کنید

طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زنان و مامایی، طب سوزنی در درمان افسردگی مفید است.

محققان با طب سوزنی در صد و پنجاه زن باردار توانستند علائم افسردگی را تا شصت و سه درصد افزایش دهند.

اگر چه نتایج قطعی در مورد نقش طب سوزنی در سلامت روان نیاز به تحقیق بیشتر دارد، شما هنوز هم می توانید نتایج مثبت و شواهد قطعی اثرات طب سوزنی را همان طور انتظار دارید ببینید.

  • تمرین و ورزش

گرچه افسردگی تمام انرژی فرد را از بین می برد، ورزش چه افسرده باشیم، چه افسرده نباشیم همانند داروهای ضد افسردگی یا حتی بیشتر است.

در یک مطالعه توسط دکتر ویلیس هزار و صد و پنجاه  مرد میانسال میانسال به مدت صد سال مورد آزمایش قرار گرفتند و نتایج این تحقیق نشان داد مردان دارای ورزش منظم یک چهارم کمتر نسبت به دیگران افسرده هستند.

فعالیت فیزیکی طرفداران خود را به عنوان راهی برای تناسب اندام و از بین بردن فشار خون بالا، دیابت، چاقی و سایر بیماری ها است.

تحقیقات گسترده نشان می دهد که فعالیت بدنی علائم برخی اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی را از بین می برد و از عود مجدد پس از درمان جلوگیری می کند.

یک تیم تحقیقاتی دریافت که ورزش نیز در کوتاه مدت و دراز مدت به عنوان دارو ضد افسردگی مفید است.

ورزش برای کاهش افسردگی بیشترین تأثیر را بر کسانی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند و همچنین میزان بروز افسردگی را در تمام گروه های سنی کاهش می دهد، بیشتر افراد با سن بیشتر است، افسردگی بیشتر به آن وابسته است.

  • اثرات ورزش بر اضطراب اجتماعی

ورزش برای هر دو جنس برای زنان و مردان سودمند است و پیاده روی و دویدن نیز در کاهش افسردگی بیشتر از دیگر انواع ژیمناستیک موثر هستند.

هر چه برنامه تمرین و تعداد جلسات بیشتر باشد، بیشتر در کاهش افسردگی موثر خواهد بود.

موثرترین و بهترین روش برای درمان افسردگی از طریق روان درمانی و ورزش است.

بنابراین، کارشناسان ورزش را به عنوان بخشی از یک برنامه درمان افسردگی برای بیماران توصیه می کنند.

انجام تمرینات منظم با شدت و ریتم مناسب، سطح آمادگی جسمانی و در نتیجه توانایی قلب و عروق خونی را افزایش می دهد که پاسخ شما به استرس قلبی عروقی و پاسخ های احساسی و ذهنی شما به استرس را کاهش می دهد.

همچنین به عبارت دیگر، با ایجاد توانایی های جسمی از طریق تمرینات ورزشی، این تفکر مثبت که من قوی و انعطاف پذیر در برابر مشکلات هستم تقویت شده و روان فرد را در موقعیت خوب قرار می دهد.

مشاورانه

  • انجام کار داوطلبانه

بر اساس باورها و اعتقادات خود، به انجام کار داوطلبانه اهمیت دهید

در برخی موارد، صحبت کردن با بستگان درباره افسردگی کافی نیست.

شما احساس می کنید که باید به یک حلقه بزرگتر از افراد (دوستان، همکاران، و غیره) بروید.

این نشانه خوبی است.

به این ترتیب، سعی کنید به سازمان هایی بر روی اهداف و شعار های خود تمرکز کنید.

برای آنها داوطلبانه کار کنید.

مهم است که چه کاری می توانید انجام دهید، بنابراین می توانید علائم افسردگی را برطرف کنید، سلامت خود را بهبود بخشید و خطر مرگ را بیست و دو درصد کاهش دهید.

  • با این حال، مبارزه را متوقف نکنید.

نکته مهم در مورد افسردگی این است که: شما ممکن است مجبور باشید با آن برای بقیه زندگی خود مبارزه کنید.

از آنجا که عادت و نحوه افسردگی این است که شما را طرد کند و به شما و هر جا که برمی گردد ، فقط در لحظه ای که آن را انتظار نداشته باشید، آن را در چهره شما نمایان می کند.

با تمام این ها، اگر بتوانید از تکنیک های ذکر شده در بالا استفاده کنید، می توانید آنها را در هر برخورد نیز فشار دهید و آنها را شکست دهید.

 

منابع : ۱- نعمت اله زاده ماهانی کاظم. درمان افسردگی با ورزش. پژوهشهای روان شناختی :   ۱۳۷۲ , دوره  ۱ , شماره  ۳-۴

۲-حسینی سیدمهدی,  مهدی زاده اشرفی علی. افسردگی و عوامل آن. پژوهشگر (مدیریت) (Journal of Industrial Strategic Management) :   بهار ۱۳۹۰ , دوره  ۸ , شماره  ویژه نامه.

 

مطالب مرتبط :

اختلال افسردگی

تفاوت افسردگی خفیف و مزمن / افسردگی خود را تشخیص دهید

افسردگی و احتمال خودکشی / چگونه از بروز خودکشی جلوگیری کنیم؟

علائم جسمی افسردگی و اضطراب / شما همیشه فکر و خیال می کنید

اختلال افسردگی دوران زایمان /چه باید کرد؟

افسردگی در دوره بلوغ را تشخیص دهید / پیشگیری و درمان

علائم افسردگی شدید در زنان و مردان چیست؟ – چگونه درمان می شود؟

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *