عادات ذهنی افراد شاد و موفق از دید روانشناسی
از دیدگاه روانشناسی، افراد شاد و موفق تمایل دارند چندین عادت ذهنی کلیدی را به اشتراک بگذارند که به رفاه، تابآوری و دستاوردهای آنها کمک میکند. این عادتها به آنها کمک میکند تا تعادل خود را حفظ کنند، با چالشها به طور سازنده روبرو شوند و دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشند.
تفکر مثبت واقع گرایانه چیست؟
تفکر مثبت واقعبینانه، یک طرز فکر متعادل و هدفمند است که در آن شما آگاهانه تصمیم میگیرید روی آنچه مفید، امیدوارکننده یا سازنده است تمرکز کنید، بدون اینکه واقعیتِ واقعیتِ امور را انکار کنید. این شامل اذعان به مشکلات یا جنبههای منفی یک موقعیت و در عین حال جستجوی یک دیدگاه امیدوارکننده است که از سلامت روان پشتیبانی میکند. برخلاف مثبتاندیشی سمی که ممکن است مشکلات واقعی را نادیده بگیرد، تفکر مثبت واقعبینانه فضایی برای احساسات و چالشها فراهم میکند و خودآگاهی و تفکر انعطافپذیر را تشویق میکند.
نکات کلیدی در مورد تفکر مثبت واقعبینانه عبارتند از:
- تظاهر به خوب بودن همه چیز نیست، بلکه انتخاب تمرکز روی آنچه مفید است، حتی زمانی که زندگی سخت است، میباشد.
- این به تغییر گفتگوی درونی از انتقاد به دلسوزی کمک میکند و با هدایت انرژی ذهنی به سمت راهحلها، چرخههای نشخوار فکری را میشکند.
- این تفکر، عمل را تشویق میکند و پایهای پایدار برای سلامت روان میسازد.
- این شامل پذیرش حقیقت احساسات شما بدون تحمیل مثبتاندیشی است و به احساسات اجازه میدهد تا به طور طبیعی تصدیق شوند و از بین بروند.
- این روش از تفکر «و» استفاده میکند که همزمان دو حقیقت را در بر میگیرد (مثلاً «این سخت است و من میتوانم از پسش بربیایم»)، که برای تفکر مثبت متعادل بسیار مهم است.
- مثبتگرایی واقعبینانه با امید و تابآوری انسان مرتبط است و از افراد برای ادامه دادن با وجود عدم قطعیتها حمایت میکند.
به طور خلاصه، تفکر مثبت واقعبینانه به معنای حفظ امید و دیدگاههای سازنده در حین مواجهه صادقانه با واقعیت است که منجر به سلامت روانی و عاطفی سالمتر میشود(منبع)(منبع)(منبع).
نقش شکر گزاری در سلامت روان
قدردانی با کمک به افراد برای تمرکز بر جنبههای مثبت زندگی خود، نقش مهم و مثبتی در سلامت روان ایفا میکند که میتواند منجر به مزایای روانشناختی متعددی شود. تمرین قدردانی، مغز را آموزش میدهد تا به چیزهای کوچک و بزرگ زندگی توجه و قدردانی کند و در نتیجه باعث افزایش شادی، رضایت از زندگی و رفاه کلی شود و در عین حال احساسات منفی مانند اضطراب، افسردگی و خشم را کاهش دهد.
مزایای کلیدی قدردانی برای سلامت روان عبارتند از:
- کاهش استرس و اضطراب: قدردانی به تغییر تمرکز از افکار منفی به افکار مثبت کمک میکند و حس آرامش را افزایش میدهد و سطح استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
- بهبود خلق و خو: طرز فکر سپاسگزار، احساسات مثبتی مانند شادی و لذت را افزایش میدهد و به دیدگاه مثبتتری نسبت به زندگی و رفاه عاطفی بهتر کمک میکند.
- افزایش تابآوری: قدردانی با پرورش دیدگاه مثبتی که به افراد کمک میکند تا از سختیها جان سالم به در ببرند، به افراد کمک میکند تا با موقعیتهای دشوار کنار بیایند.
- روابط بهتر: ابراز قدردانی با نشان دادن قدردانی، پیوندهای اجتماعی را تقویت میکند که منجر به روابط قویتر و مثبتتر میشود.
- بهبود خواب و تمرکز: تمرین قدردانی میتواند با کاهش نگرانی و ایجاد ذهنیت مثبتتر، منجر به بهبود کیفیت خواب و افزایش توانایی تمرکز شود.
مطالعات علمی و متاآنالیزها همچنین نشان میدهند که مداخلات قدردانی میتوانند احساس قدردانی، رضایت از زندگی و نمرات سلامت روان را افزایش دهند و در عین حال علائم اضطراب و افسردگی را به طور قابل توجهی کاهش دهند. علاوه بر این، تمرین قدردانی باعث آزاد شدن انتقالدهندههای عصبی “احساس خوب” مانند دوپامین و سروتونین میشود که خلق و خو را بهبود بخشیده و احساس شادی را تقویت میکنند(منبع)(منبع)(منبع).
کارهایی که در دعوای خانوادگی باید انجام دهیم | مدیریت دعوای خانواده
به طور کلی، قدردانی یک ابزار درمانی ارزشمند در روانشناسی مثبت و مراقبتهای سلامت روان محسوب میشود که به کاهش درد روانی، تقویت خوشبینی و بهبود تابآوری عاطفی کمک میکند(منبع)(منبع)(منبع)(منبع).
قدرت انتخاب در ذهنیت موفق
قدرت انتخاب با تأکید بر اینکه افراد صرف نظر از رویدادهای خارجی، بر نحوه واکنش خود به شرایط زندگی کنترل دارند، نقش اساسی در پرورش یک طرز فکر موفق ایفا میکند. این آگاهی از انتخاب، توانمندساز و محور آزادی، رفاه و موفقیت شخصی است.
جنبههای کلیدی قدرت انتخاب در یک طرز فکر موفق عبارتند از:
- کنترل و مسئولیت: تشخیص اینکه اگرچه همیشه نمیتوانید آنچه را که برایتان اتفاق میافتد کنترل کنید، اما همیشه در نحوه تفکر و واکنش به آن رویدادها حق انتخاب دارید. این امر کنترل را از شرایط خارجی به تصمیمگیری درونی منتقل میکند.
- تغییر طرز فکر: انتخاب افکار مثبت، امیدوارکننده و سازنده همراه با کلمات توانمندساز، به تبدیل چالشها به فرصتها کمک میکند و تابآوری را پرورش میدهد. این طرز فکر، مشارکت و رشد فعال را به جای انفعال یا قربانی بودن تشویق میکند.
- اختیار و استقلال: توانایی انتخاب، حس اختیار، انگیزه و استقلال شخصی را پرورش میدهد که همگی برای دنبال کردن اهداف و غلبه بر ناملایمات بسیار مهم هستند.
- رهایی از تفکر محدود: بسیاری از افراد احساس میکنند در دام شرایط گرفتار شدهاند زیرا آزادی خود را برای انتخاب نمیشناسند. درک قدرت انتخاب به شکستن چرخههای تفکر منفی و باورهای محدود کمک میکند.
- تصمیمگیری روزانه: هر لحظه گزینههای متعددی را ارائه میدهد – از نحوه واکنش ما به دیگران، نگرشهایی که اتخاذ میکنیم، تا اقداماتی که انجام میدهیم. انتخابهای آگاهانه همسو با ارزشها و اهداف فرد، مسیر زندگی و موفقیت او را شکل میدهد.
- حمایت علمی و روانشناختی: تحقیقات نشان میدهد افرادی که احساس میکنند حق انتخاب دارند، استرس کمتر و رضایت بیشتری از زندگی را تجربه میکنند. مراکز انگیزه و پاداش مغز هنگام انتخاب آگاهانه فعال میشوند و رفتارهای مثبت را تقویت میکنند.
- مثال الهامبخش: تجربه ویکتور فرانکل در اردوگاه کار اجباری، قدرت شدید انتخاب را نشان میدهد – انتخاب نگرش خود در هر شرایطی، بیان عمیقی از آزادی و قدرت انسان است(منبع)(منبع)(منبع).
به طور خلاصه، قدرت انتخاب، پایه و اساس یک طرز فکر موفق است زیرا باعث تغییر از احساس کنترل شدن توسط شرایط به احساس کنترل پاسخها و تصمیمات فرد میشود. این امر منجر به تابآوری، شادی و ظرفیت بیشتر برای ایجاد یک زندگی معنادار و کامل میشود(منبع)(منبع)(منبع).
این عادتها در کنار هم، پایه و اساس روانشناختی برای شادی و موفقیت را تشکیل میدهند و افراد را قادر میسازند تا تابآوری خود را افزایش دهند، تعادل عاطفی خود را حفظ کنند و اهداف خود را به طور معناداری دنبال کنند.
ارتباط با ما
هم اکنون می توانید از طریق تماس و رزرو وقت از طریق شماره های 02122354282 و 02188422495 با ما در ارتباط باشید. به وسیله موبایل از طریق شماره های 09035673050 و 09108347597 با روش های درمانی نوین روانشناسی درمان خود را آغاز کرده. و یا اگر روانشناس هستید در دوره های آموزشی ما شرکت کنید.
