چرا استرس اتفاق می افتد و چگونگی آن را مدیریت کنیم؟

راه درمان اضطراب

درمان شامل کمک به خود است و در مواردی که استرس ناشی از یک وضعیت اساسی باشد، نیازمند مصرف داروهای خاص است. درمان هایی که ممکن است باعث ایجاد آرامش شوند شامل آروماتراپی یا رفلکسولوژی هستند.

برخی از ارائه دهندگان بیمه این نوع درمان را پوشش می دهند، اما باید قبل از پیگیری این درمان، مطمئن شوید.

داروها

پزشکان معمولا داروهای مقابله با استرس را تجویز نمی کنند، مگر اینکه بیمار، بیماری زمینه ای مانند افسردگی یا نوع اضطراب داشته باشد. در این حالت، پزشک در با یک بیماریِ روحی مواجه است و نه اضطراب؛ در چنین مواردی، یک داروی ضد افسردگی تجویز می شود.

با این حال، این خطر وجود دارد که دارو فقط استرس را پنهان نگه دارد، نه این که به شما کمک کند با آن مقابله کنید و با آن کنار بیایید.

داروهای ضد افسردگی می توانند اثرات و عوراض نامطلوب داشته باشند.

آشنایی با برخی از استراتژی های مقابله با استرس می تواند به فرد در مدیریت موقعیت های جدید و حفظ سلامتی جسمی و روانی کمک کند.

اگر در حال حاضر دچار استرس شدید هستید، به کمک پزشکی نیازمند هستید.

کنترل و مدیریت اختلال

چند شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای کنترل و یا جلوگیری از احساس غرق استرس به ما کمک کند.

یوگا، موسیقی، ورزش و تغذیه

یوگا و گوش دادن به موسیقی: می تواند به نابودی یا جلوگیری از ایجاد استرس کمک کند.

ورزش : مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به بهبود حالت ذهنی و فیزیکی فرد منجر شود.

کاهش مصرف الکل، داروها و کافئین: این مواد نه تنها به جلوگیری از استرس کمکی نمی کند بلکه می تواند آن را بدتر کنند. مصرف این مواد باید برداشته شود یا کاهش یابد.

تغذیه : یک رژیم سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است به حفظ سیستم ایمنی در زمان استرس کمک می کند. یک رژیم غذایی نامناسب به سلامت و استرس اضافی منجر خواهد شد.

برنامه ریزی در کارها

اولویت بندی : زمانی برای سازماندهی لیست کارهای خود و یافتن مهم ترین کارهای خود صرف کنید و پس از آن تمرکز خود را روی کارهایی که باید انجام دهید بگذارید.

زمان : هر روز فقط برای خودتان تمرکز کنید و از زمانتان برای سازماندهی زندگی خود، استراحت، و دنبال کردن منافع خود استفاده کنید.

تنفس و آرامش : مراقبه، ماساژ، و یوگا می تواند کمک کند. تکنیک های تنفس و ریلکس کردن می تواند سیستم را کند کند و به شما کمک کند که آرام باشید. تنفس نیز بخش مهمی از مدیتیشن ذهن است.

صحبت کردن : صحبت کردن با خانواده، دوستان، همکاران، و رئیس شما در مورد افکار و نگرانی هایتان به شما کمک می کند تا “بخار را کنار بگذارید”. ممکن است لازم باشد تا متوجه شوید که تنها نیستید و حتی راه حل هایی را به کمک آن ها بیابید که به آن فکر نکرده اید.

تشخیص اختلال و حرکت به سمت علایق

تشخیص نشانه ها : یک فرد می تواند در مورد مشکلی که موجب استرس می شود ولی تا حدودی روی بدن آنها تاثیری نداشته باشد، نگران کننده باشد.

توجه به علائم اولین گام برای اقدام است. افرادی که به دلیل ساعات طولانی کار اضطراب را تجربه می کنند ممکن است نیاز به “گام به عقب” داشته باشند و نیاز باشد تا زمانی را به بررسی کار خود و یا صحبت سرپرست در مورد کاهش بار مسئولیت خود صحبت کند.

 خود را پیدا کنید : اکثر مردم چیزی دارند که به آنها کمک می کند تا آرام شوند، مانند:

• خواندن یک کتاب
• رفتن به راه رفتن
• گوش دادن به موسیقی
• یا صرف وقت با یک دوست یا حیوان خانگی.
• پیوستن به گروه کر یا باشگاه به برخی افراد کمک می کند.

حتی اگر احساس تنش در حال حاضر وجود نداشته باشد، گروه می تواند از ایجاد بخشی از تنش ها جلوگیری کند و در زمان های سختی، او را حمایت و کمک های عملی کنند.

شبکه های اجتماعی آنلاین می توانند تا زمانی که مخاطب چهره به چهره را جایگزین نمی کنند، کمک کند.

این می تواند به شما اجازه برقراری ارتباط با دوستان و خانواده های دور را بدهد، و این می تواند اضطراب را کاهش دهد.

اگر این اختلال بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

یک روانپزشک یا متخصص روانپزشکی اغلب می تواند به عنوان مثال، از طریق آموزش مدیریت استرس کمک کند.

تکنیک های مدیریت استرس

مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند،تا به موارد زیر دست بیابید:

• منبع استرس را حذف کنید یا تغییر دهید
• تغییر در روشی که شما یک رویداد استرس زا را مشاهده می کنید
• تاثیرات اضطراب را در بدن شما کاهش می دهد
• راه های جایگزین برای مقابله با آن را یاد می گیرید

مقابله با استرس و درمان، می تواند چندین مورد از موارد بالا را در بگیرد.

.

منبع : کانون مشاوران ایران