افسرده شدن می تواند منجر به ایجاد احساس ناامیدی در شما شود و نیاز به درمان طبیعی افسردگی وجود دارد.

در طول استفاده از درمان و برخی مواقع داروها، یک سری کارهایی وجود دارند که خود شما می توانید برای برگشت به شرایط مناسب انجام بدهید.

تغییر رفتار خودتان (فعالیت فیزیکی خودتان، سبک زندگی و حتی روش تفکر) یک سری روش های طبیعی برای درمان افسردگی می باشند.

یک سری نکاتی که شما برای داشتن یک احساس بهتر می توانید رعایت کنید، عبارتند از:

مشخص کردن یک برنامه روتین

لن کوک[۱]، به عنوان یک روان شناس و رئیس برنامه بالینی و تحقیقی افسردگی در UCLA، معتقد است در صورتی که شما افسرده باشید، در این صورت به یک برنامه روتین و روزمره نیاز خواهید داشت.

افسردگی می تواند ساختار زندگی شما را دچار اختلال کند و وضعیت امروز شما را به روز بعدی منتقل کند. تنظیم کردن یک برنامه روزمره مناسب می تواند شما را به مسیر عادی زندگی تان برگرداند.

حتی می توانیم به همسر افسرده نیز کمک کنیم.

[۱] Lan Cook, MD

دانستنی های اورژانسی در مشاوره ازدواج

مشخص کردن اهداف

زمانی که شما دچار افسردگی می شوید، احساس می کنید که هیچ کاری انجام نداده اید.

این مورد منجر به ایجاد یک احساس بد نسبت به خودتان می شود.

به منظور برگشتن به شراط عادی، یک سری اهداف روزمره ای برای خودتان مشخص کنید.

کوک معتقد است که “با اهداف کاملا کوچک شروع کنید. هدف خودتان را به یک نحوی مشخص کنید که بتوانید در دستیابی به آن موفق باشید، همانند شستن ظرف ها در هر روز.

” همزمان با اینکه شما شروع به داشتن احساس بهتری می کنید، می توانید اهداف روزمره چالش انگیزتری را اضافه کنید.

ورزش کردن

این کار منجر به تقویت موقتی مواد شیمایی ایجاد کننده احساس خوب می شود که اندورفین نام دارند.

همچنین این روش می تواند یک سری فواید بلند مدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. به نظر می رسد که ورزش منظم ذهن را تشویق می کند تا مسیر های مثبت خودش را مجددا ایجاد کند.

درمان طبیعی افسردگی تلقی می شود.

شما به چقدر ورزش نیاز دارید؟

شما نیاز ندارید که برای منتفع شدن از فواید ورزش، یک دو ماراتن انجام بدهید.

فقط چند بار پیاده روی در طول هفته می تواند برای شما مفید باشد.

غذای سالمی مصرف کنید

هیچ نوع رژیم غذایی سحر آمیزی وجود ندارد که افسردگی شما را بهبود بخشد.

با این وجود، بررسی کردن رژیم غذایی تان ایده مناسبی می باشد. در صورتی که افسردگی باعث شود شما بیش از حد غذا بخورید، تحت کنترل قرار دادن غذای مصرفیتان باعث خواهد شد که به یک احساس بهتری دست پیدا کنید.

هر چند که هیچ چیز قطعی نمی باشد، ولی کوک بیان کرده است یک سری شواهد موجود نشان می دهند که غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا ۳ (همانند ماهی قزل آلا و ماهی تونایون) و فولیک اسید (همانند افنجان و اوکادو) م توانند برای رفع افسردگی مفید باشند.

داشتن خواب کافی

افسردگی می تواند باعث شود که چشم روی هم گذاشتن به یک کار سختی تبدیل شود و خواب خیلی کم منجر به وخیم تر شدن افسردگی می شود. و با روش های مقابله با احساس غمگینی را بیاموزید.

شما چه کاری می توانید انجام دهید؟

سعی کنید یک سری تغییراتی را در سبک زندگی خودتان به وجود بیاورید. هر روز در ساعات مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید که چرت نزنید. تمامی موارد حواسپرت کننده را از تخت خواب خودتان دور کنید (کامپیوتر و تلویزیون).

در این شرایط، وضعیت خواب شما می تواند بهبود یابد.