افسرده شدن می تواند منجر به ایجاد احساس ناامیدی در شما شود و نیاز به درمان طبیعی افسردگی وجود دارد.
در طول استفاده از درمان و برخی مواقع داروها، یک سری کارهایی وجود دارند که خود شما می توانید برای برگشت به شرایط مناسب انجام بدهید.
تغییر رفتار خودتان (فعالیت فیزیکی خودتان، سبک زندگی و حتی روش تفکر) یک سری روش های طبیعی برای درمان افسردگی می باشند.
یک سری نکاتی که شما برای داشتن یک احساس بهتر می توانید رعایت کنید، عبارتند از:
مشخص کردن یک برنامه روتین
لن کوک[۱]، به عنوان یک روان شناس و رئیس برنامه بالینی و تحقیقی افسردگی در UCLA، معتقد است در صورتی که شما افسرده باشید، در این صورت به یک برنامه روتین و روزمره نیاز خواهید داشت.
افسردگی می تواند ساختار زندگی شما را دچار اختلال کند و وضعیت امروز شما را به روز بعدی منتقل کند. تنظیم کردن یک برنامه روزمره مناسب می تواند شما را به مسیر عادی زندگی تان برگرداند.
حتی می توانیم به همسر افسرده نیز کمک کنیم.
[۱] Lan Cook, MD
مشخص کردن اهداف
زمانی که شما دچار افسردگی می شوید، احساس می کنید که هیچ کاری انجام نداده اید.
این مورد منجر به ایجاد یک احساس بد نسبت به خودتان می شود.
به منظور برگشتن به شراط عادی، یک سری اهداف روزمره ای برای خودتان مشخص کنید.
کوک معتقد است که “با اهداف کاملا کوچک شروع کنید. هدف خودتان را به یک نحوی مشخص کنید که بتوانید در دستیابی به آن موفق باشید، همانند شستن ظرف ها در هر روز.
” همزمان با اینکه شما شروع به داشتن احساس بهتری می کنید، می توانید اهداف روزمره چالش انگیزتری را اضافه کنید.
ورزش کردن
این کار منجر به تقویت موقتی مواد شیمایی ایجاد کننده احساس خوب می شود که اندورفین نام دارند.
همچنین این روش می تواند یک سری فواید بلند مدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. به نظر می رسد که ورزش منظم ذهن را تشویق می کند تا مسیر های مثبت خودش را مجددا ایجاد کند.
درمان طبیعی افسردگی تلقی می شود.
شما به چقدر ورزش نیاز دارید؟
شما نیاز ندارید که برای منتفع شدن از فواید ورزش، یک دو ماراتن انجام بدهید.
فقط چند بار پیاده روی در طول هفته می تواند برای شما مفید باشد.
غذای سالمی مصرف کنید
هیچ نوع رژیم غذایی سحر آمیزی وجود ندارد که افسردگی شما را بهبود بخشد.
با این وجود، بررسی کردن رژیم غذایی تان ایده مناسبی می باشد. در صورتی که افسردگی باعث شود شما بیش از حد غذا بخورید، تحت کنترل قرار دادن غذای مصرفیتان باعث خواهد شد که به یک احساس بهتری دست پیدا کنید.
هر چند که هیچ چیز قطعی نمی باشد، ولی کوک بیان کرده است یک سری شواهد موجود نشان می دهند که غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا ۳ (همانند ماهی قزل آلا و ماهی تونایون) و فولیک اسید (همانند افنجان و اوکادو) م توانند برای رفع افسردگی مفید باشند.
داشتن خواب کافی
افسردگی می تواند باعث شود که چشم روی هم گذاشتن به یک کار سختی تبدیل شود و خواب خیلی کم منجر به وخیم تر شدن افسردگی می شود. و با روش های مقابله با احساس غمگینی را بیاموزید.
شما چه کاری می توانید انجام دهید؟
سعی کنید یک سری تغییراتی را در سبک زندگی خودتان به وجود بیاورید. هر روز در ساعات مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید که چرت نزنید. تمامی موارد حواسپرت کننده را از تخت خواب خودتان دور کنید (کامپیوتر و تلویزیون).
در این شرایط، وضعیت خواب شما می تواند بهبود یابد.
سوالات متداول درمان طبیعی افسردگی
1 - چگونه با غم از دست دادن کودک بعد از طلاق مقابله کنم؟
به منظور غلبه بر این مشکل باید: 1. از خودتان فاصله بگیرید. اولین و مهمترین کاری که باید انجام بدهید، فاصله گرفتن می باشد. 2. احساسات منفی خودتان را بپذیرید. 3. حمایت مورد نیازتان را به دست بیاورید. 4. یک لیست از مواردی که به آن علاقمند هستید را یادداشت کنید. ... 5. یک لیست مشابه از مواردی که نسبت به آنها نفرت دارید را یادداشت کنید. ... 6. بر روی خودتان متمرکز شوید. ... 7. دوباره به شرایط فعلی و موقعیت موجود برگردید.
2 - چگونه می توانم از افسردگی خلاص شوم؟
شما علاوه بر کمک گرفتن از یک پزشک یا درمانگر، می توانید پنج کار زیر را برای به دست آوردن یک احساس بهتر انجام دهید. 1. ورزش کردن. ... 2. تغذیه کردن از غذای مناسب. ... 3. شناسایی مشکلات، ولی غرق نشدن در آنها. ... 4. بیان کردن خود واقعی تان. ... 5. تلاش کردن برای توجه به موارد خوب.
3 - آیا افسردگی بر روی حافظه تاثیر می گذارد؟
افسردگی با مشکلات حافظه ای، همانند فراموشی یا دست پاچگی مرتبط است. همچنین افسردگی می تواند منجر به مشکل شدن تمرکز بر روی کار یا وظایف دیگر، تصمیم گیری یا تفکر مشخص شود. همچنین استرس و اضطراب می توانند منجر به افسردگی حافظه ای ضعیفی شوند که با از دست دادن حافظه به صورت کوتاه مدت مرتبط می باشند.
سلام چطوری می تونم به دوستم کمک کنم از افسردگی بیرون بیاد؟
سلام! خیلی خوبه که به فکر دوستت هستی و میخوای کمکش کنی. افسردگی یه بیماری پیچیده است و کمک به کسی که بهش مبتلاست، نیازمند صبر، همدلی و آگاهی است. نکات زیر کمک می کند تا دوستتان حال بهتری را تجربه کند: شنونده خوبی باش حمایت عاطفی: به دوستت اطمینان بده که تنها نیست و تو همیشه کنارش هستی. تشویق به درمان: به دوستت توصیه کن که به پزشک یا روانشناس مراجعه کنه افسردگی درمان نشده به مرور شدت بیش تری پیدا می کند بنابراین باید دنبال درمان آن باشید. به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و… بیشتر بخوانید
سلام ۱۹ سالمه الان حدودا یه هفتست ک ناراحتم همش گریم میگیره همش ترس از دست دادن عزیزانمو دارم هیچ کاریم نمیتونم انجام بدم یه ترس تو وجودمه
نمیدونم علتش چیه
سلام. ترس از دست دادن ناشی از بیماری یا مرگ ناگهانی عزیزان و یا ناشی از عدم شکل گیری استقلال شخصیت در دوران کودکی است. برای درمان وقت رزور کنید
با سلام.من ۲۵ سال دارم و مجرد هستم.یه چند سالی هست که احساس افسردگی دارم.من آدم بسیار شادی بودم و همیشه در حال خوشگذرانی و شادی بودم و از زندگی لذت میبردم.به ورزش فوتبال خیلی علاقه داشتم و بسیار فوتبال بازی میکردم. اما الان که به خودم نگاه میکنم دیگر انگیزه ای برای این کارها ندارم.زیاد در جمع نیستم و به مهمانی ها نمی روم.در جمه ها بسیار ساکت و آرام هستم و معمولا در بحث ها شرکت نمیکنم.از فوتبال هم دیگر لذتی نمیبرم. من خودم فکر میکنم به خاطر ریزش موهام به این حالت درامدم و این موضوع خیلی… بیشتر بخوانید
سلام به شما
امیر عزیز در ابتدای امر نیاز است که علت این افسردگی و خلق پایین و عدم انگیزه در شما مشخص بشه و با توجه به علت مسئله درمان شما شروع بشه، ولی اگر که ریزش موهاتون باعث عدم اعتماد به نفستون شده و باعث شده که تصویر بدی از خودتون در ذهنتون داشته باشید هسچ اشکالی نداره که برای کاشت مو اقدام کنید ولی بهتون پیشنهاد می کنم قبل از اقدام برای کاشت مو حتما به صورت حضوری به یک شناخت درمانگر مراجعه کنید.
روانشناس:
۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲
درمان کامل افسردگی چند ماه طول میکشه؟
سلام به شما دوست عزیز
درمان افسردگی بستگی به شدت مشکلات شما و علایم روحیتان و سبکدرمانی روانشناس مورد نظرتان دارد . در این مسیر بهتر است با روانشندس خود در مورد مروسه درمانی صحبت کنید تا اطلاعات کامل نسبت به شرایط و سبک درمانی در اختیار شما قرار داده شود
سلام . اطلاعاتی که در این مقاله وجود داشت به من برای شناخت راه های درمان افسردگی خیلی کمک کرد. ممنون
سلام. من کلاس دهم هستم. روی درسام خیلی حساسم و میخوام همیشه نمراتم ۲۰ باشه و توی خونه خیلی درس میخونم. از طرفی کلاس حفظ قرآن و کلاس زبان هم میرم. اونها رو نمیتونم حذف کنم چون هم علاقه دارم و هم دوس ندارم تک بعدی باشم. بنابراین من کل شبانه روز درگیرم و خواب و خوراک ندارم. شبها تا دیروقت بیدارم تا حدی که روی کتابام خوابم میبره. از طرفی مامانم یکسره به خواهر و برادرم که ۱۰و۶ ساله هستن توجه میکنه و یکسره با من دعوا داره. به بهانه های مختلف. من یکسره برنامه میریزم تا به همه… بیشتر بخوانید
با سلام خدمت شما دوست عزیز در مورد مادرتان دقت کنید که ایشان نیز مسئولیت های زیادی بر عهده دارند که می تواند فشار زیادی ب ایشان وارد کند به همین دلیل در زمان مرخصی عملکرد بهتری داشته اند بهتر است سعی کنید که شرایط ایشان را نیز درک کنید و در کنار احترامی که برای ایشان قائل هستید مسیر خودتان را طی کنید و در صورت نیاز به کمک در کنار بیان درک مشکلات و نگرانی های ایشان نیاز خود را بیان کنید. در مورد برنامه درسیتان نیاز است اطلاعات دقیق تری داشته باشیم آیا شما بعد از اینکه… بیشتر بخوانید
آخه با همه خوبه، برای همه وقت میزاره اما به من که میرسه حوصله نداره و…. حرف زدن باهاش هم فایده نداره چون یا دلیلایی میاره که واقعا برام قابل هضم نیست یا همش بهم میگه مظلوم نمایی میکنی و رفتارهاش رو توجیه میکنه من رشته ریاضی هستم و از درسایه حفظی متنفرم. و تبعا برای اونها وقت بیشتری میزارم تا حفظ کنم. مثلا هر صفحه ای نیم ساعت. شیوه خوندنم هم اینطوریه که اول درس رو یه روخونی میکنم بعد اون صفحه رو تا جایی که کامل حفظ بشم و بتونم برای خودم از حقظ بگم، میخونم. و اخر… بیشتر بخوانید
دوست عزیز دقت کنید که تایم گذاشتن نیم ساعت برای یک صفحه و بازهم مرور مجدد نوعی وسواس می باشد که باعث می شود هم عملکرد شما در یادگیری کاهش یابد و هم اینکه شما رضایت لازم را از خودتان نداشته باشید . بهتر است سعی کنید برای خواند در اول یک دور به صورت کلی از روی صفحه بخوانید و بعد سعی کنید یبار با دقت بیشتر مطالعه کنید و هرچیزی که از صفحه به یاد دارید را یاداشت کنید برای درس های حفظی نیز نیاز نمی باشد که شما دقیقا عین جملات را حفظ کنید و می توانید… بیشتر بخوانید
مرسی از راهنمایی هاتون. حتما عملی شون می کنم
سلام
چرا پیام من پاک شد؟؟؟
سلام پیامی با یان نام ارسال نشده است
سلام من دچار افسردگی شدم و مشکل جنسی پیدا کردم همه علایم افسردگی رو از اینترنت در اوردم دارم دیگه نمیدانم چیکار کنم چون علایم زیاده نمیتونم بنویسم همشو خانم هستم
با سلام خدمت شما دوست عزیز
در این مورد اگر شما علایم افسردگی را دارید نیاز است که برای طی کردن پروسه درمانی خود به صورت حضوری به روانشناس مراجعه داشته باشید و تشخیص گذاری به تنهایی باعث بهبود شرایط روحی شما نمی شود دقت داشته باشید که شرایط روحی تاثیر زیادی بر عملکرد جنسی دارد و شما با بهبود شرایط روحیتان می توانید عملکرد جنسی بهتری را تجربه کنید.
درمسیر می توانید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
۰۲۱-۲۲۳۵۴۷۶۲