تست سنجش اضطراب و وسواس (AIQ-40)
Anxiety & Intrusive Thought Quality Profiler
دستورالعمل: هر عبارت را بر اساس شدت تجربه خود طی چند هفته اخیر ارزیابی کنید. گزینه‌ای را انتخاب کنید که غالب‌ترین وضعیت شما را توصیف می‌کند.
مقیاس پاسخ:
- ۵ = بسیار زیاد
- ۴ = زیاد
- ۳ = متوسط
- ۲ = کم
- ۱ = اصلاً نه
حداکثر امتیاز ۲۰۰ است. پس از ثبت، تفسیر کامل، نمودارها و راهکارهای کاهش اضطراب نمایش داده می‌شود.
تحلیل سطح اضطراب و توصیه‌های اختصاصی
این ارزیابی جایگزین تشخیص پزشکی نیست. اگر علائم شما عملکرد روزمره را مختل کرده یا شدت امتیاز بالا است، حتماً با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. درمان زودهنگام مانع مزمن شدن اضطراب می‌شود.
📚 دانشنامه اضطراب و وسواس | راهنمای علمی کاهش استرس
📊 تحلیل امتیازدهی (جمع کل از ۴۰ تا ۲۰۰)
| بازه امتیاز | سطح اضطراب | تفسیر و اقدام پیشنهادی |
|---|---|---|
| ۴۰ – ۸۰ | طبیعی | واکنش‌های طبیعی زندگی روزمره؛ حفظ سبک سالم و مراقبت پیشگیرانه توصیه می‌شود. |
| ۸۱ – ۱۲۰ | خفیف تا متوسط | نیاز به مراقبت ذهنی، تمرین آرام‌سازی، اصلاح خواب و سبک زندگی؛ مشاوره کوتاه‌مدت می‌تواند مفید باشد. |
| ۱۲۱ – ۱۶۰ | متوسط تا شدید | احتمال اضطراب فراگیر یا وسواس فکری؛ ارزیابی تخصصی و درمان CBT یا نوروفیدبک توصیه می‌شود. |
| ۱۶۱ – ۲۰۰ | شدید یا مزمن | نشانه‌های اختلال اضطراب یا وسواس مزمن؛ مراجعه فوری به متخصص و دریافت برنامه درمانی جامع ضروری است. |
🧠 اضطراب چیست؟
اضطراب احساس ناخوشایند نگرانی، ترس یا تنش نسبت به آینده یا شرایط نامعلوم است. در حد طبیعی به ما هشدار می‌دهد و برای آماده‌سازی مفید است؛ اما در حالت مزمن، تبدیل به اختلال روان‌شناختی می‌شود و کارکرد روزمره را مختل می‌کند.
🔍 تفاوت اضطراب با نگرانی
| ویژگی | اضطراب | نگرانی |
|---|---|---|
| شدت هیجانی | زیاد و همراه با واکنش‌های بدنی | متوسط و بیشتر ذهنی |
| کنترل‌پذیری | اغلب خارج از کنترل فرد | تا حدی قابل مدیریت |
| آثار جسمی | تعریق، لرزش، تپش قلب | کمتر قابل توجه |
| مدت زمان | طولانی و مزمن | کوتاه‌مدت |
| کارکرد | مختل‌کننده زندگی | گاهی مفید برای برنامه‌ریزی |
♻️ وسواس فکری و عملی چیست؟
- وسواس فکری: افکار مزاحم و ناخواسته که به‌طور تکراری هجوم می‌آورند و رنج ایجاد می‌کنند.
- وسواس عملی: رفتارهای تکراری (شست‌وشو، چک کردن، شمارش...) برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی.
- معمولاً با اضطراب بالا همراه است و نیاز به مداخله تخصصی دارد.
🩺 اضطراب فراگیر (GAD)
نگرانی مداوم درباره اکثر حوزه‌های زندگی (خانواده، کار، سلامت) همراه با تنش عضلانی، خستگی، تحریک‌پذیری و مشکل خواب. درمان مؤثر شامل روان‌درمانی شناختی-رفتاری، تکنیک‌های آرام‌سازی، تنظیم سبک زندگی و در صورت نیاز، روش‌های نوین غیر دارویی مانند نوروفیدبک است.
🌙 مشکلات خواب ناشی از اضطراب
اضطراب مغز را در حالت هوشیاری بیش از حد نگه می‌دارد و باعث تأخیر در خواب، بیداری مکرر، کابوس یا افکار مزاحم قبل از خواب می‌شود.
- رعایت بهداشت خواب (نور، دما، ساعات ثابت).
- قطع استفاده از موبایل یک ساعت قبل از خواب.
- تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن ذهن‌آگاه.
- مراجعه به درمانگر در صورت تداوم اختلال خواب.
🧘♀️ راهکارهای عملی کاهش اضطراب
- آموزش ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و تمرکز بر لحظه اکنون.
- تکنیک تنفس ۴-۷-۸: دم ۴ ثانیه، حبس ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه.
- ورزش هوازی منظم حداقل سه بار در هفته.
- کاهش مصرف کافئین و الکل.
- نوشتن افکار مزاحم و بازنگری واقع‌بینانه آنها.
- کتاب‌درمانی، روان‌درمانی تخصصی و یادگیری مهارت‌های «نه گفتن».
- درمان‌های نوروفیدبک و بیوفیدبک برای تنظیم مغز بدون دارو.
🏥 معرفی مرکز مشاوره روانشناسی «مشاورانه»
مرکز تخصصی مشاورانه یکی از پیشروترین مراکز درمان اضطراب و وسواس در ایران است که تمرکز اصلی آن بر درمان‌های علمی و بدون دارو است.
| ویژگی برجسته | شرح خدمت | مزیت برای مراجع |
|---|---|---|
| نوروفیدبک و بیوفیدبک پیشرفته | تنظیم فعالیت مغزی بدون داروی شیمیایی | کاهش اضطراب، استرس و وسواس به‌صورت پایدار |
| تیم متخصص | روان‌درمانگران، روانشناس بالینی و مشاور خانواده | مداخلات چندبعدی و هماهنگ |
| انعطاف در دسترسی | جلسات حضوری، آنلاین و تلفنی | پوشش سراسر کشور با کیفیت یکنواخت |
| آموزش مهارت‌های آرام‌سازی | ذهن‌آگاهی، مدیریت استرس، بهداشت خواب | توانمندسازی برای پیشگیری از بازگشت علائم |
راه‌های ارتباطی: وب‌سایت www.moshaveraneh.com – مشاوره تلفنی 021-22354282 – دفتر تهران با ارائه خدمات آنلاین به سراسر کشور.
🌟 جمع‌بندی نهایی
- اضطراب واکنش طبیعی است اما اگر مزمن شود و عملکرد را مختل کند، باید درمان شود.
- وسواس یعنی افکار یا اعمال تکراری برای کاهش اضطراب؛ نشانه‌ای از نیاز به درمان تخصصی است.
- نگرانی سطحی‌تر و کوتاه‌مدت است؛ اضطراب شدیدتر و جسمانی‌تر عمل می‌کند.
- درمان پایدار شامل اصلاح سبک زندگی، تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، روان‌درمانی معتبر و فناوری‌های تنظیم مغز است.
- مرکز مشاورانه با رویکرد علمی و بدون دارو می‌تواند مسیر کاهش اضطراب و بازیابی آرامش را تسهیل کند.
مشاورانه