نظریه مقایسه اجتماعی بیان می‌کند که افراد با ارزیابی چگونگی مقایسه خود با دیگران، ارزش شخصی و اجتماعی خود را ارزیابی می‌کنند. این نظریه روانشناختی که اولین بار در سال ۱۹۵۴ معرفی شد، فرآیندهای مقایسه‌ای را توصیف می‌کند که افراد برای ارزیابی اعمال، دستاوردها و نظرات خود در مقایسه با دیگران به کار می‌برند(منبع).

اثر مقایسه اجتماعی چیست؟ تأثیر آن بر ذهن و رفتار انسان

اثر مقایسه اجتماعی یک فرآیند روانشناختی است که در آن افراد توانایی‌ها، دستاوردها، نظرات و جایگاه اجتماعی خود را با مقایسه خود با دیگران ارزیابی می‌کنند. این مقایسه به افراد کمک می‌کند تا موقعیت نسبی و ارزش خود را در زمینه‌های اجتماعی درک کنند. نظریه مقایسه اجتماعی، که اولین بار توسط روانشناس لئون فستینگر در سال ۱۹۵۴ مطرح شد، توضیح می‌دهد که افراد یک انگیزه ذاتی برای ارزیابی خود از طریق چنین مقایسه‌هایی دارند.

انواع مختلفی از مقایسه وجود دارد:

• مقایسه رو به بالا: مقایسه خود با دیگران که بهتر تلقی می‌شوند، که می‌تواند انگیزه را القا کند اما ممکن است منجر به احساسات منفی مانند ناکافی بودن یا عزت نفس پایین نیز شود.
• مقایسه رو به پایین: مقایسه خود با دیگران که بدتر تلقی می‌شوند، که می‌تواند عزت نفس را افزایش دهد اما ممکن است حس کاذب برتری ایجاد کند.
• مقایسه جانبی/موازی: مقایسه خود با دیگران که مشابه تلقی می‌شوند، که اغلب برای ارزیابی دقیق خود استفاده می‌شود.

مقایسه‌های اجتماعی بر تصویر خود، انگیزه، خلق و خو و رفتار تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال، دانش‌آموزی که نمرات خود را نسبت به همکلاسی‌ها یا افرادی که ظاهر یا موفقیت شغلی خود را در مقایسه با همسالان می‌سنجند، ارزیابی می‌کند.

با این حال، مقایسه اجتماعی بیش از حد یا نامطلوب، به ویژه در رسانه‌های اجتماعی، اگر خودارزیابی را تحریف کند یا احساسات منفی را برانگیزد، می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و نارضایتی شود.

مقایسه خود با دیگران | دلایل و راهکار مقابله عوارض آن

به طور کلی، اثر مقایسه اجتماعی نشان می‌دهد که چگونه انسان‌ها از دیگران به عنوان معیار برای جهت‌یابی در درک خود و جایگاه خود در دنیای اجتماعی استفاده می‌کنند(منبع)(منبع)(منبع)(منبع).

چرا خودمان را مدام با دیگران می‌سنجیم؟

ما به دلیل اثر مقایسه اجتماعی، یک پدیده روانشناختی که اولین بار توسط لئون فستینگر در سال ۱۹۵۴ مطرح شد، دائماً خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم. این نظریه نشان می‌دهد که افراد یک انگیزه ذاتی برای ارزیابی توانایی‌ها، نظرات و ارزش خود با مقایسه خود با دیگران دارند. این فرآیند مقایسه‌ای به افراد کمک می‌کند تا خودارزیابی دقیقی داشته باشند، به خصوص در موقعیت‌هایی که هیچ استاندارد عینی برای خودارزیابی وجود ندارد.

دلایل مقایسه اجتماعی:

• خودارزیابی: افراد خود را با دیگران مقایسه می‌کنند تا وضعیت، مهارت‌ها و ویژگی‌های خود را بهتر درک کنند.
• خودسازی: مقایسه‌های رو به بالا – مقایسه با کسانی که وضعیت بهتری دارند – می‌تواند انگیزه و انگیزه برای بهبود خود را القا کند.
• خودتقویتی: مقایسه‌های رو به پایین – مقایسه با کسانی که وضعیت بدتری دارند – می‌تواند عزت نفس را افزایش داده و آسایش را فراهم کند.
• هنجارهای اجتماعی و یادگیری: افراد به دیگران به عنوان راهنمایی برای رفتار، نظرات و انتظارات اجتماعی، به ویژه در محیط‌های جدید یا نامشخص، نگاه می‌کنند.
• هویت و تعلق: مقایسه‌ها به روشن شدن عضویت‌های گروهی و هویت اجتماعی نسبت به همسالان کمک می‌کنند.

مثال‌ها:

• دانش‌آموزی که نمرات خود را با همکلاسی‌هایش مقایسه می‌کند تا جایگاه تحصیلی‌اش را ارزیابی کند.
• افرادی که ظاهر فیزیکی خود را با همسالان و استانداردهای رسانه‌ای مقایسه می‌کنند.
• متخصصان پیشرفت شغلی خود را با همکارانشان می‌سنجند.
• افراد در رسانه‌های اجتماعی دائماً زندگی خود را با تصاویر گزینشی که دیگران به اشتراک می‌گذارند، می‌سنجند.

با این حال، این مقایسه‌ها می‌تواند منجر به اثرات منفی مانند عزت نفس پایین، اضطراب یا نارضایتی شود، زمانی که مقایسه‌ها نامطلوب یا غیرواقعی باشند، که اغلب با قرار گرفتن در معرض رسانه‌های اجتماعی تقویت می‌شوند(منبع)(منبع).

با شبکه های اجتماعی و فضای مجازی زندگی زناشویی خود را نابود کنید

به طور خلاصه، اثر مقایسه اجتماعی توضیح می‌دهد که چرا انسان‌ها به طور طبیعی و مداوم خود را با دیگران به عنوان یک روش اساسی برای درک و پیمایش دنیای اجتماعی خود مقایسه می‌کنند(منبع)(منبع)(منبع).

مثال‌های مقایسه اجتماعی در عصر شبکه‌های اجتماعی

نمونه‌هایی از مقایسه اجتماعی در عصر رسانه‌های اجتماعی:

• مقایسه رو به بالا و عزت نفس: کاربران اغلب خود را با همسالان یا افراد تأثیرگذاری مقایسه می‌کنند که جذاب‌تر، موفق‌تر یا شادتر به نظر می‌رسند، که می‌تواند عزت نفس را کاهش داده و استرس را افزایش دهد.

به عنوان مثال، مرور پست‌های گزینشی و ایده‌آل از زندگی دیگران می‌تواند احساس ناکافی بودن یا نارضایتی از زندگی خود را ایجاد کند.

• مقایسه رو به پایین و تقویت کاذب: برخی از کاربران با نگاه کردن به دیگران که تصور می‌شود در وضعیت بدتری هستند، درگیر مقایسه رو به پایین می‌شوند. این می‌تواند باعث افزایش موقت عزت نفس شود، اما ممکن است توانایی خودارزیابی دقیق را کاهش دهد.
• اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی و مقایسه: استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی که ناشی از تمایلات مقایسه اجتماعی است، می‌تواند منجر به رفتارهای اعتیادآور شود، جایی که کاربران دائماً از طریق لایک و کامنت به دنبال تأیید هستند و چرخه مقایسه را تقویت می‌کنند.
• مقایسه تحصیلی و پیشرفت تحصیلی: دانش‌آموزان و بزرگسالان جوان دستاوردهای تحصیلی یا شغلی خود را با همسالان خود در پلتفرم‌هایی مانند لینکدین یا گروه‌های مطالعه مقایسه می‌کنند که بسته به جهت مقایسه می‌تواند انگیزه یا اضطراب ایجاد کند.
• تصویر بدن و ظاهر: رسانه‌های اجتماعی مقایسه‌های مربوط به ظاهر را تشدید می‌کنند و اغلب استانداردهای زیبایی غیرواقعی را نشان می‌دهند که بر سلامت روان، رضایت از بدن و رفتارهای غذایی تأثیر می‌گذارند.
• مقایسه روابط: افراد روابط خود را با نمایش‌های ایده‌آل دیگران در فضای آنلاین مقایسه می‌کنند که گاهی منجر به نارضایتی یا حسادت می‌شود.

تست درونگرا یا برونگرا بودن انلاین

رسانه‌های اجتماعی با به چشم آوردن موفقیت‌ها و نکات برجسته شخصی دیگران، مقایسه اجتماعی را تشدید می‌کنند. این می‌تواند هم انگیزه خودسازی باشد و هم بسته به زمینه و استراتژی‌های مقابله، اثرات روانی منفی ایجاد کند(منبع)(منبع)(منبع)(منبع).

چگونه تمرکز را به پیشرفت شخصی برگردانیم؟

برای بازگرداندن تمرکز به توسعه شخصی در حین مدیریت اثر مقایسه اجتماعی، مهم است که از طریق این رویکردها،توجه را به طور فعال از دستاوردهای دیگران به رشد خود معطوف کنید:

• اهداف ذاتی تعیین کنید: اهدافی را تعیین کنید که با ارزش‌ها و علایق شخصی همسو باشند، نه با اعتبارسنجی بیرونی یا موفقیت دیگران.
• محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک‌ها: زمان حضور در رسانه‌های اجتماعی یا محیط‌هایی را که باعث مقایسه‌های ناسالم می‌شوند، کاهش دهید.
• ذهن آگاهی و خوداندیشی را تمرین کنید: از عادات مقایسه آگاه شوید، آنها را بدون قضاوت مشاهده کنید و عمداً بر پیشرفت شخصی تمرکز کنید.
• پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید: مرتباً دستاوردهای خود را تصدیق و پاداش دهید تا انگیزه درونی را تقویت کنید.
• خود دلسوزی را پرورش دهید: با خودتان مهربان باشید و بدانید که سفر هر کس منحصر به فرد و ناقص است.
• خود را با افراد حامی احاطه کنید: با جوامعی که برای رشد شخصی بیش از رقابت ارزش قائل هستند، تعامل کنید.
• یک طرز فکر رشد را اتخاذ کنید: چالش‌ها و شکست‌ها را به عنوان فرصت‌های یادگیری ببینید، نه معیارهای ارزش.

مهارت حل مساله برای موفقیت و پیشرفت

تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش تمایلات مقایسه اجتماعی، عزت نفس و وضوح هویت را افزایش می‌دهد. که برای توسعه پایدار شخصی حیاتی هستند (یانگ و همکاران، ۲۰۱۸؛ وگل و همکاران، ۲۰۱۵). تمرکز بر معیارهای درونی و رضایت شخصی به جای معیارهای بیرونی، انعطاف‌پذیری را ایجاد می‌کند و از رشد واقعی پشتیبانی می‌کند.

این تمرکز مجدد عمدی به کاهش تأثیرات منفی مقایسه اجتماعی کمک می‌کند و به توسعه شخصی اجازه می‌دهد تا بر اساس انگیزه ذاتی و خودآگاهی شکوفا شود(منبع)(منبع).

ارتباط با ما

هم اکنون می توانید از طریق تماس و رزرو وقت از طریق شماره های 02122354282 و 02188422495 با ما در ارتباط باشید. به وسیله موبایل از طریق شماره های 09035673050 و 09108347597 با روش های درمانی نوین روانشناسی درمان خود را آغاز کرده و یا اگر روانشناس هستید در دوره های آموزشی ما شرکت کنید.