پایان رابطه ی عاطفی با تمام تلخی ها و شیرینی هایش می تواند حادثه ای عمیقا دردناک و آسیب رسان باشد.

در حقیقت این مساله از بار روانی بسیار زیادی برخوردار است و به همین دلیل ممکن است فرد پس از پایان رابطه ی عاشقانه ی خود، علایمی از اختلال استرس پس از سانحه را تجربه کند.

این علایم عبارتند از :

• احساس شوک، سردرگمی و گیجی

• افسردگی و غمگینی مدام

• تجربه ی مجدد رویداد در خواب و بیداری

• کابوس های شبانه

• یادآوری خاطرات گذشته به گونه ای که گویی در حال وقوع هستند.

• استرس مدام، تپش قلب، دردهای بدنی، سردرد و گرفتگی عضلانی، تهوع و اسهال

• گوش بزنگی در مورد وقوع مجدد حادثه

ممکن است این علایم با علایم افسردگی و اضطراب نیز همراه شوند و مدیریت شرایط زندگی را برای تان دشوارتر از قبل کنند.

چگونه پس از شکست عاطفی، سالم بمانیم؟

تجربه ی شکست عاطفی می تواند شما را در برابر بسیاری از مشکلات روانی آسیب پذیر کند.

در این شرایط بسیار مهم است که بتواند از طریق خودمراقبتی، سلامتی تان را حفظ کنید و این بحران را به خوبی پشت سر بگذارید.

۱٫ از روش های آرام سازی بدنی استفاده کنید.

اولین و مهم ترین اقدام می تواند این باشد که بدن تان را آرام کنید.
آرام کردن جسم می تواند تا حد زیادی منجر به آرام سازی روانی نیز شود و آشفتگی و پریشانی را کاهش دهد.

بنابراین بهتر است باتوجه به میزان وخامت وضعیت، تکنیک تنفس عمیق به همراه آرام سازی بدنی را انجام دهید.

این روش می تواند از بسیاری از آرامبخش ها موثرتر واقع شود و سریع تر عمل کند.

آرام سازی بدنی چگونه انجام می شود؟

 بدن تان را در وضعیتی راحت قرار دهید و از طریق دم، اکسیژن را تا حد ممکن وارد ریه های تان کنید.
در این حالت عضلات شکمی تان به داخل منقبض شده و ریه های تان پر از هوا خواهد شد.

 سپس به مدت ۵ ثانیه اکسیژن را در ریه های تان نگه دارید.

 پس از ان با حالتی مشابه باد کردن بادکنک، هوا را به آرامی و در طول ۵ ثانیه از ریه های تان خارج کنید.

 این کار تا تعداد ۱۰ تنفس انجام دهید و سپس به حالت بدنی تان توجه کنید.

 باتوجه به میزان اضطراب تان ممکن است لازم باشد این کار را هر دو یا سه ساعت انجام دهید تا علایم بدنی کاهش یابند.

همزمان با اجرای تنفس عمیق، آرام سازی بدنی را نیز طبق مراحل زیر انجام دهید:

• از انگشتان پا شروع کنید و در حالیکه به آن ها توجه می کنید، انگشت های تان را تا حد ممکن منقبض کنید.

• پس از گذشت ۲ الی ۳ ثانیه، به آرامی انشتان تان را رها و آزاد کنید.

• در حین انجام این فعالیت، تنفس عمیق را نیز دنبال کرده و آرام سازی را برای کلیه ی اعضای بدن انجام دهید.

• پس از انجام این تمرین احساس رهایی، گشودگی، راحتی در بدن و تنفس برای تان ایجاد خواهد شد.

۲٫ به خودتان فرصت دهید.

کاملا طبیعی است که پس از تجربه ی یک شکست، احساس غمگینی، ناکامی، خشم و رسیدن به آخر دنیا را تجربه کنید.

بهتر است به خودتان فرصت دهید و سعی بر کنترل و سرکوب نشانه های ناراحتی تان نداشته باشید.
در حقیقت شما نوعی از سوگ را تجربه کرده اید که نیازمند اجرای آداب و رسوم خاص خود است.

بنابراین زمانی را به سوگواری اختصاص دهید و برای رابطه ی از دست رفته تان زمان صرف کنید.

در صورتی که این روند را به خوبی طی کنید، پس از زمانی قریب به ۶ ماه، به حالت عادی برخواهید گشت و می توانید علایم شکست عشقی را مدیریت کنید.

۳٫ به هیچ وجه به روابط جدید وارد نشوید.

ورود به روابط جدید به منظور کاهش احساس تنهایی و غمگینی می تواند شما را در دور باطلی از شکست، ناکامی و ناامنی قرار دهد.

شما برای ترمیم زخم عای روانی تان نیازمند زمان هستید و تا قبل از بهبودی کامل، ورود به روابط عاطفی می تواند خطرناک باشد و شما را در معرض انتخاب های اشتباه و سوء استفاده قرار دهد.

۴٫ با گذشته وداع کنید.

لازم است در طی مراسم سوگواری برای رابطه ی ازدست رفته تان، با هر انچه مربوط به گذشته است نیز وداع کنید.

این جمله می تواند بسیار سخت و رنج اور باشد اما واقعیت آن است که مرور یادگاری های گذشته همواره بر رنج و ناراحتی تان خواهد افزود و مسیر بهبود تان را طولانی تر و دشوار تر می کند.