تست هوش هیجانی ۹۰ سؤال (EQ-90)
Emotional Intelligence Mastery Profiler
چطور پاسخ دهید؟ هر عبارت را با دقت بخوانید و با توجه به عملکرد واقعی خود در هفته‌ها و ماه‌های اخیر گزینه مناسب را انتخاب کنید.
مقیاس پاسخ:
- الف) کاملاً موافقم = ۵
- ب) تا حدی موافقم = ۴
- ج) نه موافق نه مخالف = ۳
- د) تا حدی مخالفم = ۲
- هـ) کاملاً مخالفم = ۱
حداکثر امتیاز ۴۵۰ است. نتیجه شامل تحلیل پنج حوزه و برنامه رشد پیشنهادی براساس مدل دانیل گلمن می‌باشد.
نقشه هوش هیجانی و مسیر رشد شما
این ابزار جایگزین تشخیص بالینی نیست؛ نتایج را با متخصصان مرکز «مشاورانه» بررسی کنید تا برنامه رشد هیجانی شخصی‌سازی‌شده دریافت نمایید.
این تست را به دوست خود معرفی کنید
کافی است لینک صفحه را کپی کنید تا او نیز پروفایل هوش هیجانی خود را دریافت کند.
📚 دانشنامه هوش هیجانی | راهنمای مدل دانیل گلمن
🎯 تفسیر امتیاز کل
| بازه امتیاز (از ۴۵۰) | سطح EQ کلی | جمع‌بندی |
|---|---|---|
| ۴۰۱ – ۴۵۰ | عالی | هوش هیجانی برجسته؛ آماده رهبری و روابط متعالی |
| ۳۰۱ – ۴۰۰ | خوب | عملکرد رضایت‌بخش؛ با تمرین هدفمند به سطح عالی می‌رسید |
| ۲۰۱ – ۳۰۰ | متوسط | نیازمند آموزش و تمرین مستمر برای تثبیت مهارت‌ها |
| ۹۰ – ۲۰۰ | پایین | نیاز به رشد جدی در شناخت و تنظیم هیجان‌ها |
🧠 پنج مؤلفه اصلی هوش هیجانی
- آگاهی از خود: شناخت هیجانات و اثر آنها بر رفتار؛ بدون آن مدیریت هیجان‌ها ممکن نیست.
- خودمدیریتی: هدایت احساسات در مسیر سازنده، نه سرکوب؛ کلید ثبات هیجانی.
- انگیزش درونی: حرکت با نیروی درونی و امید؛ افراد با انگیزش درونی در برابر شکست‌ها انعطاف دارند.
- همدلی: درک احساس و دیدگاه دیگران؛ اساس روابط انسانی عمیق.
- مهارت اجتماعی: تعامل مؤثر، حل تعارض و نفوذ مثبت؛ نتیجه تنظیم هیجان خود و درک هیجان دیگران.
💡 راهکارهای عملی برای ارتقای EQ
| حوزه | راهکارها |
|---|---|
| آگاهی از خود | نوشتن روزانه احساسات، مدیتیشن ذهن‌آگاهی، دفتر هیجان |
| خودمدیریتی | تنفس آگاهانه، مکث قبل از واکنش، تمرین آرام‌سازی |
| انگیزش درونی | تعیین هدف‌های شخصی، تمرکز بر پاداش درونی، جشن گرفتن پیشرفت کوچک |
| همدلی | گوش دادن فعال، مشاهده زبان بدن، پاسخ به احساس به‌جای محتوا |
| مهارت اجتماعی | تمرین حل تعارض، بازخوردگیری، مشارکت در گفت‌وگوهای گروهی |
🏢 معرفی مرکز مشاوره روانشناسی «مشاورانه»
مرکز مشاورانه با تیمی از روان‌شناسان دانشگاهی در حوزه‌های مشاوره فردی، خانوادگی، ارتباطی و آموزش هوش هیجانی فعالیت می‌کند.
- ارائه تست‌های استاندارد (MBTI، EQ، Big Five و ...)
- آموزش مهارت‌های کنترل استرس، مدیریت خشم و تقویت هوش هیجانی
- مشاوره حضوری و آنلاین، جلسات تلفنی و پکیج‌های آموزشی
- تمرکز بر رشد هیجانی، بهبود ارتباط مؤثر و حل تعارض در زندگی شخصی و حرفه‌ای
راه‌های ارتباطی: www.moshaveraneh.com | تلفن: 021-22354282 | جلسات ویژه آموزش EQ و مدیریت هیجان.
✅ جمع‌بندی
این آزمون نمایان می‌کند در کدام مؤلفه‌ها نیاز به تمرین دارید. با اجرای تمرین‌های روزانه، دریافت بازخورد و همراهی متخصصان مشاورانه می‌توانید هوش هیجانی خود را به سطح حرفه‌ای برسانید، روابط سالم‌تری بسازید و در مسیر رشد فردی شتاب بگیرید.
مشاورانه
مشاورانه