بایگانی ماه آگوست, 2018

دکتر ویلیام البرت، استاد دانشگاه مشاوره و روانشناسی در مقاله جدید خود به بررسی تکنیک مدیریت استرس پرداخته است.

در اینجا چند انتخاب شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای کنترل و یا جلوگیری از احساس غرق شدن است.

ورزش کردن یک تکنیک مدیریت استرس

مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به حالت ذهنی و فیزیکی فرد منجر شود.

کاهش مصرف الکل، داروها و کافئین:

این مواد به جلوگیری از استرس کمک نمی کند و می توانند آن را بدتر کنند.

مصرف آن ها را کم کرده یا حذف نمایید.

 

تغذیه و رژیم غذایی

یک رژیم سالم و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات به حفظ سیستم ایمنی در زمان استرس کمک می کند.

یک رژیم غذایی نامناسب به سلامت و استرس اضافی منجر خواهد شد.

اولویت بندی

زمان کمتری برای سازماندهی لیست کارهای خود صرف کنید.

بهتر از به اولویت های اول فقط توجه کنید.

سپس روی چیزهایی که در روز انجام می دهید تمرکز کنید و گزینه های جدید زیاد نکنید.

 

زمان استراحت

هر روز حتما یک زمان استراحت برای خودتان تنظیم کنید.

یکی از مهمترین نیازهای هر فرد مدیریت زمان و داشتن اوقات فرغت است.

 

تنفس و آرامش دیگر تکنیک مدیریت استرس

مراقبه، ماساژ، و یوگا می تواند کمک کند.

تکنیک های تنفس و آرام کردن می تواند سیستم تنفس را کند کند و به شما کمک کند که آرام باشید.

تنفس نیز بخش مهمی از مدیتیشن ذهن است.

 

صحبت کردن دیگر روش مدیریت استرس

صحبت کردن با خانواده، دوستان، همکاران، و رئیس شما در مورد افکار و نگرانی شما به شما کمک می کند تا “استرس را کنار بگذارید”.

شما ممکن است آرام باشید تا متوجه شوید که شما تنها نیستید. شما باید بدانید که یک راه حل آسان وجود دارد که به آن فکر نکرده اید.

تشخیص نشانه ها

اگر یک فرد نمی تواند در مورد مشکلاتی که موجب استرس می شود بفهمد، نگران کننده است.

علائم قابل توجه اولین گام برای درمان است.

افرادی که به دلیل ساعات طولانی کار استرس را تجربه می کنند ممکن است نیاز به “گام به عقب” داشته باشند.

ممکن است وقت خود را برای بررسی کار خود و یا با سرپرست در مورد کاهش کار صحبت کنید.

 

کشف خود را پیدا کنید

اکثر مردم چیزی دارند که به آنها کمک می کند تا آرام شوند، مانند:

• خواندن یک کتاب،
• رفتن به پیاده روی،
• گوش دادن به موسیقی،
• یا صرف وقت با یک دوست یا حیوان خانگی.
• پیوستن به گروه کر یا باشگاه به برخی افراد کمک می کند.

حتی اگر احساس تنش در حال حاضر وجود نداشته باشد، بخشی از یک گروه می تواند از ایجاد تنش ها جلوگیری کند و زمانی که زمان های سختی به دست می آید، حمایت و کمک های عملی می کنند.

شبکه های اجتماعی آنلاین می توانند تا زمانی که مخاطب چهره به چهره را جایگزین نمی کنند، کمک کند.

این می تواند به شما اجازه برقراری ارتباط با دوستان و خانواده های دور را بدهد، و این می تواند اضطراب را کاهش دهد.

اگر استرس بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

یک مشاور یا متخصص روانپزشکی اغلب می تواند به عنوان مثال، از طریق آموزش مدیریت استرس کمک کند.

 

تکنیک های مدیریت استرس

مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند:

• منبع استرس را حذف یا تغییر دهید
• تغییر روشی که شما یک رویداد استرس زا را مشاهده می کنید
• تاثیرات استرس را در بدن شما کاهش می دهد
• راه های جایگزین برای مقابله با آن را یاد بگیر
• درمان مداخله با استرس، یکی یا بیشتر از این روشها را دنبال می کند.

 

سایت “مشاورانه” با همکاری برترین روانشناسان ایران به ارائه خدمات مشاوره خانواده ، ازدواج ، مشاوره تلفنی ، ارائه تست روانشناسی و شخصیت شناسی با پاسخ تحلیل و هوشمند ، مشاوره روانشناسی ، جنسی ، استفاده از جدیدترین روش تشخیص و درمان اختلال روانی: افسردگی، تست سنجش استرس و اضطراب، بیش فعالی، شب ادراری، دوقطبی و غیره پرداخته است.

شماره های تماس

۰۲۱۸۸۴۱۹۸۳۲

۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰

۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲

منبع : مشاوره-آنلاین.com