راه های غلبه بر ترس کرونا و اضطراب ناشی از آن

این روزها بیش تر اخبار در مورد ویروس کرونا می باشد و به دلیل قدرت بالایی که دارد باعث ترس و اضطراب افراد شده است. با توجه به آسیب پذیری روانی متفاوت، برخی از افراد  ممکن است اضطراب شدیدی را تجربه کنند.

البته راه هایی مانند بالا بردن آگاهی، استفاده کمتر از فضای مجازی و تکنیک های آرام بخشی نیز می تواند به شما کمک کند.

راه های غلبه بر ترس کرونا و اهمیت غلبه بر استرس و اضطراب ناشی از آن

این روزها با بیش تر شدن خبرهای مربوط به کرونا، ترس و اضطراب مردم نیز بیشتر می‌شود این علائم اضطرابی می‌تواند زنگ خطری برای افراد باشد، زیرا استرس و اضطراب زمینه را برای تضعیف سیستم ایمنی فراهم می کند و از آنجایی که سیستم ایمنی قوی مهمترین راه مبارزه با ویروس است باید اقدامات لازم نسبت به این ویروس انجام گیرد.

تشخیص اضطراب سالم از اضطراب بیمارگون

درست است که اضطراب باعث می شود ما حال ناخوشایندی را تجربه کنیم، اما استرس همیشه منفی نیست و گاهی می تواند برای انسان منفعت نیز داشته باشد.

مثلاً مقدار کمی استرس باعث می شود که ما از خطرها و آسیب آگاهی کامل پیدا کرده و برای پیشگیری و محافظت از خود کاری کنیم اما مشکل زمانی ایجاد می شود که این اضطراب شدت پیدا کند و باعث شود ما از انجام کارهای روزانه باز بمانیم.

راه هایی که به ما کمک می کند که اضطراب ناسالم بیمارگون را تشخیص دهیم.

  • داشتن تفکر افراطی، مثلاً بیماری سرطان ما را نابود خواهد کرد.
  • داشتن افکار مزاحم و وسواسی در مورد بیماری
  • انجام رفتارهای بسیار افراطی در مورد پاکیزگی.

راه های غلبه بر ترس کرونا 

  • توجه به دستاوردهای مثبت در علم پزشکی

همانطور که گفته شد بسیاری از افراد ممکن است دائماً به ویروس کرونا فکر کنند و تصور کنند که هیچ راه فراری ندارند در صورتی که اگر به گذشته نگاهی بیندازند متوجه می‌شوند که ویروس های کشنده تری نیز وجود داشته است که علم پزشکی توانسته بر آن ها غلبه کند. بنابراین باید دیدگاه معتدل تری داشته باشیم و بدانیم که هر مشکلی قابل کنترل است.

  • آگاهی در مورد بروز رفتارهای وسواس گونه از راه های غلبه بر ترس کرونا

افرادی که در این شرایط دچار رفتارهای وسواسی می شوند از رفتارهای نامعقول خود آگاهی ندارند که همین موضوع باعث می شود به رفتارهای خود ادامه دهند و آسیب‌ بیشتری به خود و اطرافیان وارد کنند.

یکی از تفاوت های مهمی که در این زمینه وجود دارد این است که قاعده و قانون خاصی وجود دارد مثلاً شما احساس می کنید که اگر هفت بار دست خود را بشویید تمیز میشود و یا شستشو را با قاعده و قوانین خاصی انجام می دهید.

در این شرایط برای کاهش اضطراب و استرس، به یک درمانگر احتیاج دارید. اگر نمی‌خواهید برای درمان به صورت حضوری مراجعه کنید می توانید از مشاوره های آنلاین و یا تلفنی استفاده کنید.

  • محدود کردن استفاده از فضای مجازی و منابع خبری ناموثق

یکی از منابعی که باعث افزایش اضطراب و استرس مردم می شود فضای مجازی است امروزه متاسفانه در فضای مجازی شایعاتی پخش می شود که ظرفیت روانی افراد را کاهش می دهد. برای اینکه بتوانید استرس و اضطراب را کاهش دهید باید خبرهای موثق را دنبال کنید و به نکات بهداشتی زیر توجه کنید.

  • استفاده از تکنیک آرام بخشی از راه های غلبه بر ترس کرونا

در روانشناسی تکنیک های مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید به وسیله آن ها حتی سخت ترین اضطراب ها را نیز کنترل کنید. از این تکنیک ها می توان به تمرین های ذهنی، تکنیک های تنفسی و ریلکسیشن اشاره کرد.

اگر در این زمینه اطلاعاتی ندارید می توانید از کمک روانشناس و کتاب‌های موجود در این زمینه استفاده کنید.

من در برابر اخبار مرتبط با کرونا  هیچ واکنش اضطرابی را تجربه نمی‌کنم و ترس خاصی از این موضوع ندارم آیا این مسئله غیر طبیعی است؟

ترس و اضطراب به مقدار کم کمک می کند که از خطر های موجود آگاهی پیدا کنید و اقدامات بهداشتی را انجام دهید اما اگر آرامش شما بیش از اندازه باشد ممکن است که نسبت به امور بهداشتی سهل انگار شوید.

استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود و زمانی که شما نگران می شوید، بدن در شرایط جنگ و گریز قرار می گیرد.

در این شرایط تمام اعضای بدن آماده دفاع در برابر عامل خارجی می‌شوند. اگر این شرایط ادامه پیدا کند به مرور زمان بدن تحت تاثیر هورمون کورتیزول( که در زمان استرس ترشح می شود) قرار می گیرند و دچار آسیب های فراوان می شوند که یکی از آن ها تضعیف سیستم ایمنی است.

ویروس کرونا علائم و نحوه مقابله (درمان)

با توجه به شرایط فعلی بیماری کرونا آن چیزی که بیشترین اهمیت را دارد این است که بهداشت خود را رعایت کنید زیرا در حال حاضر هیچ واکسنی برای درمان آن وجود ندارد و باید در این وضعیت فرد به فکر سلامت خود و اطرافیان باشید.

تاکنون بهترین راه پیشنهاد شده این است که پیشگیری کرده و سیستم ایمنی خود را تقویت بخشید. در عین حال به شایعات توجه نداشته و آرامش خود را حفظ کنید.

ویروس کرونا

این دسته ویروس طیف وسیعی از ویروس ها از سرماخوردگی معمولی تا سارس و مرس را در بر می گیرد.

ویروس کورونا برای اولین بار در سال ۱۹۶۰ کشف شد و مطالعه و بررسی تا سال ۱۹۸۰ ادامه پیدا کرد و تا سال ۲۰۲۰ ، ۷نمونه از این ویروس کشف شد که آخرین ویروس در ووهان چین شیوع پیدا کرد.

نام کرونا ریشه خارجی دارد و به معنای تاج است و علت نامگذاری آن به خاطر ظاهر آن می باشد. کرونا در افرادی که دچار بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون، بیماری های قلبی وعروقی و سیستم ایمنی ضعیف هستند. بیشتر بروز پیدا می کند.

ترس از مدرسه

علائم بیماری کرونا

این ویروس با توجه به جهش ژنتیکی تغییرات زیادی با سایر ویروس ها دارد و شامل علائم زیر می شود:

  • تب ولرز
  • سردرد
  • گلودرد
  • تهوع
  • استفراغ
  • آبریزش بینی

این ها شایع ترین علائم بیماری هستند. در این شرایط بیمار ممکن است چند روز سرفه های بی دلیل و پی در پی داشته باشد و در موارد حاد مشکلات گوارشی را تجریه می کند.

علائم اصلی بیماری کرونا با سرماخوردگی شباهت دارد و به همین دلیل تشخیص دکتر معمولا با تشخیص خود شخص متفاوت است. پزشکان از طریق نمونه گیری مخاط بینی و گلو یا از طریق خون متوجه بیمار بودن شخص می شوند.

در خوش بینانه ترین حالت ممکن ویروس پس از چند روز از بین می رود اما اگر وارد دستگاه تنفسی شود وضعیت فرد وخیم می گردد.

نحوه مقابله با بیماری کرونا

در حال حاضر هیچ واکسنی که بتواند به شما کمک کند از این ویروس جان سالم به در ببرید وجود ندارد، اما با انجام این کارها می توانید خطر ابتلا به کورونا را کاهش دهید.

  • دستان خود را روزی چند بار به مدت ۲۰ ثانیه بشویید.
  • دستان خود را به چشم و صورت خود نزنید.
  • ازتماس با افرادی که مبتلا هستند دوری کنید.
  • هنگام‌سرفه دهان و بینی خود را بپوشانید.
  • همیشه با خودتان مواد ضدعفونی کننده داشته باشید.
  • سعی کنید وسایل خود را دائم ضدعفونی کنید.
  • هر روز به حمام بروید.
  • در این دوران از غذاهای بیرون استفاده نکنید.
  • در جاهای عمومی و شلوغ نروید.
  • از نزدیک شدن به حیوانات دوری کنید.
  • در این دوران از سفرهای غیر ضروری اجتناب کنید.

چه مواد غذایی سیستم ایمنی بدن ما را در برابر ویروس کرونا قوی می کند ؟

  • خوردن میوه و سبزیجات تازه که حتماً باید ضدعفونی شوند.
  • مصرف ۳ لیوان شیر در روز.
  • حداقل مصرف یک حبه سیر در روز.
  • مصرف شربت آبلیمو روزی ۳ لیوان.
  • مصرف مایعات به اندازه کافی.
  • عدم مصرف نوشیدنی های الکلی و گازدار.
  • عدم مصرف غذاهای رستورانی.
  • عدم مصرف فست فود چه در خانه و چه بیرون از خانه.
  • ورزش کردن.

 چگونه از دیگران در برابر بیماری کرونا محافظت کنیم؟

اگر می بینید که یکی از علائم کرونا را دارید بهتر است خودخواهی را کنار بگذارید و به سلامت خود و دیگران اهمیت دهید و به پزشک مراجعه کنید. در صورت مثبت بودن نتیجه ارتباط خود را با اطرافیان قطع کنید تا بهبودی کامل را بدست آورید. در این زمان موارد زیر را رعایت کنید:

  • اشیا و وسایل را دائماً ضدعفونی کنید.
  • در مکان های عمومی و شلوغ نروید .
  • در مهمانی ها حضور نداشته باشید.
  • اگر شاغل هستید تا دوره نقاهت کامل نشده از خانه خارج نشوید.
  • هنگام سرفه و عطسه دهان خود را بگیرید.
  • از بوسیدن بچه ها و نوزادان به شدت خودداری کنید.

درمان ویروس کرونا

هیچ راه قطعی برای درمان این ویروس وجود ندارد، اما می‌توانیم با استفاده از روش های سیستم ایمنی خود را قوی کنیم و با رعایت نکات بهداشتی به مقابله با این ویروس برویم.

راه های غلبه بر ترس کرونا

چه کسانی از بیماری کرونا مصون هستند؟

تعداد مبتلایان به ویروس کرونا بیش تر از ویروس های دیگر است. تا به امروز هیچ فرد زیر ۸ سالی به کرونا مبتلا نشده و کم سن و سال ترین بیمارمبتلا، ۱۴ سال داشته است.

دانشمندان معتقدند که اگر زمینه بیماری قبلی نداشته باشید، بیماری را با شدت کم تری تجربه می‌کنید.

آیا استفاده از ماسک در پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا موثر است؟

شواهد نشان می دهد که استفاده از ماسک می تواند جلوی پخش شدن آب دهان و بینی را بگیرد و خطر انتقال ویروس را کاهش دهد. همچنین می‌تواند مانعی باشد که شما دست آلوده خود را به دهان و بینی نزنید.

بهتر است از ماسک هایی که کاملاً روی صورت فیکس می‌شوند استفاده کنید. ماسک های معمولی معمولاً فیلترهوا نداشته و تاثیر چندانی در پیشگیری از کورونا ندارند.

 دوره نهفتگی بیماری کرونا چقدر است؟

علائم بیماری کورونا معمولا پس از ۱۴روز نمایان می شود. اما اگر دائم به دنبال نشانه های ویروس باشید به مشکل برمی خوردید و ممکن است دچار وسواس شوید.