در این مقاله به “استرس چیست” و مشاوره استرس می پردازیم.
انسان از ابتدای تولد با رویدادهایی مواجه می شود که برایش پیش‌بینی ناپذیر و غیر قابل کنترل است.
این دو ویژگی دنیای اطراف مان یعنی پیش بینی ناپذیری و کنترل ناپذیری، باعث شده که هیچ کس در دنیا از استرس مصون نباشد.
استرس چیست؟
استرس را شاید بتوان نوعی کوفتگی ذهنی، احساس فشار و تهدید دانست که باعث ناراحتی جسمی و روحی در فرد می شود و معمولا در مقابل تغییرات رخ می دهد.
اگرچه استرس در ضمیر ناخودآگاه ما تداعی گر رویدادهای منفی است اما خود استرس همواره منفی نبوده و در واقع وجود استرس برای بشر لازم است.
استرس گاهی می تواند مثبت باشد؛ این ویژگی یعنی احساس استرس بوده که در نیاکان ما هنگام مبارزه و فرار از حیوانات درنده باعث پاسخ سریع تر و واکنش به موقع می شد.
به عنوان مثال در دنیای امروز نیز هنگامی که صدای بوق یک اتوموبیل را می شنویم درصورتی که سطح لازمی از استرس در ما وجود نداشته باشد شاید واکنشی با سرعت و شدت مناسب از خود نشان ندهیم.
استرس خوشایند!
گاهی نیز یک رویداد در ابتدا باعث استرس و فشار روانی در ما می شود ولی به تدریج به تجربه ای خوشایند تبدیل می گردد.
مثلا پریدن با چتر که اولین بار تجربه ای پر استرس و سخت است در دفعات بعدی برای فرد هیجان انگیز و لذت بخش می شود.
بنابراین می توان گفت استرس به زندگی ما هیجان می دهد، باعث می شود زندگی ما از حالت سکون درآید و در مواجه با خطرات نیز کمک کننده است.
استرس با جسم ما چه می کند؟
استرس بیش از اندازه یا طولانی مدت می تواند به انواع مختلفی از بیماری های جسمانی و روانی منجر شود.
بدن در مقابل استرس با ترشح هورمون کورتیزول واکنش نشان می دهد، ترشح طولانی مدت و زیاد از حد کورتیزول برای سلامت ما عوارض جبران ناپذیری دارد.
واضح ترین عارضه آن، اختلالاتی در ریتم ضربان قلب، گرفتگی عروق قلبی ، فشار خون بالا و حتی سکته قلبی است.
وقتی تحت استرس قرار می گیریم، رگ هایی که به اندام های درونی مان خون می رسانند تنگ تر می شود؛ بنابراین خون بیشتری به عضلات تنه و دست و پا جریان می یابد.
در نتیجه قلب ما سخت تر کار می کند و این باعث افزایش فشار خون و در صورت تداوم این فرایند، بیماری های قلبی می شود.
استرس بر سیستم ایمنی تاثیر می گذارد؟
استرس باعث ضعف سیستم ایمنی می شود و نیز خطر ابتلا به بیماری های عفونی را نیز افزایش می دهد.
از دیگر قسمت های آسیب پذیر بدن در مقابل استرس می توان به سیستم گوارشی اشاره کرد.
استرس می تواند باعث شود اسید معده شما افزایش یابد و احساس سوزش و درد داشته باشید همچنین روند بیماری هایی مانند زخم معده و اثنی عشر را تشدید می کند.
همچنین وقتی تحت فشار عصبی قرار می گیرید، کبد قند خون اضافی تولید می کند تا انرژی بدن را افزایش دهد.
اگر این شرایط استمرار یابد، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دو افزایش می یابد.
تحقیقات جدید حاکی از تاثیر استرس روی خطر ابتلا به سرطان، چاقی و اضافه وزن می باشد.
https://moshaveraneh.com/wp-content/uploads/2022/10/6060a585f751113f1362047e_shutterstock_1332865556.jpeg.webp
667
1000
دکتر یاسر دادخواه
https://moshaveraneh.com/wp-content/uploads/2020/06/logo-moshaveraneh-80.png
دکتر یاسر دادخواه2022-10-14 12:33:122023-09-20 16:28:47نکات صحبت با فرد مضطرب| به فرد مضطرب چه بگوییم و چه نگوییماسترس با روان ما چه می کند؟
وقتی دچار استرس می شویم نه تنها از بدن مان بلکه از ذهن مان نیز هزینه می کنیم.
به طور کلی استرس در آغاز و تشدید بسیاری از بیماری های روانی نقش عمده دارد.
استرس های دوران کودکی ، استرس در مقابل حوادث وحشتناک و غیرعادی و همچنین استرس مداوم در برابر رویدادهای کوچک تر، هر کدام به نحوی در اختلات خاصی تاثیر گذار هستند.
استرس می تواند باعث بی خوابی شبانه، فکر کردن به خودکشی و گرایش به مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل شود.
وقتی مغز دچار استرس است، هنگامی که باید استراحت کند همچنان فعال است و این باعث می شود که فرد نتواند خواب راحت و کافی داشته باشد.
همچنین استرس بر روی عملکرد مغز بخصوص حافظه تاثیر منفی دارد.
شاید واضح ترین تاثیر استرس روی ذهن و مغز تان را هنگام مطالعه و ضعف تمرکز در جریان استرس تجربه کرده باشید.
علاوه بر تاثیر هورمون های استرس روی اشتها، از نظر روانی پاسخی که بسیاری از افراد بعد از استرس به محیط می دهند و آرامش روحی را برایشان در پی دارد، پرخوری می باشد.
از جمله اختلالات روانی که می‌تواند پس از تجربه شدید استرس رخ دهد اختلال استرس پس از سانحه یا همان PTSD می باشد.
که معمولا پس از تجربه یک رویداد غیرعادی و پرتنش مثلا تجربه زلزله، سوء استفاده جنسی و… رخ می دهد.
جالب است بدانید که یکی از اثرات استرس و فشار روانی، بخصوص استرس طولانی مدت، خشم، نا امیدی و افسردگی است.
سوالات متداول مشاوره استرس
1 - چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره استرس دارید?
هر شخصی که برای مشاوره کاهش استرس مراجعه می کند، یک سری انتظارات متفاوتی دارد. به نظرم شما از من انتظار دارید تا به شما کمک کنم در سریع ترین زمان ممکن به اهداف مثبت تان دست پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند یک سری تکالیفی انجام بدهند، برخی دیگر از درمانجوها دوست دارند که حرف بزنند و من به صحبت های آنها گوش بدهم، و همچنین سایر افراد سطح بالایی از تعاملات را دارند. به نظرتان، بهترین روش برای شما چه روشی می باشد؟ آیا من را به عنوان مربی ارتباطات و روابط خودتان در نظر دارید؟ چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره اضطراب دارید؟ به نظرتان برای دستیابی به اهداف مدنظرتان، به چند جلسه نیاز خواهد بود؟ ممکن است که شما به چه نحوی اهداف دستیابی شده خودتان را خراب کنید؟ آیا به خاطر مشکل خودتان، یک فردی را سرزنش می کنید؟ آیا شما برای ادامه مسیر خودتان، از مشاوره خوب استفاده می کنید؟ شما به چه نحوی درک خواهید کرد که ما به اهدافمان دست پیدا کرده ایم؟
2 - مشاوره اضطراب چیست؟
متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی – رفتاری[۱] (CBT) نامیده می شود، در درمان اختلال های اضطرابی کارایی بالایی دارد. روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می شود. ۱۰ سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می پرسند ادامه سایت مشاورانه
شب قبل از خواب خیلی فکرهای الکی میکنم از صبح تا شب آستری دارم .
سلام. می تواند ناشی از وسواس فکری باشد. برای درمان اقدام فرمایید.
سلام چگونه میتوانم نظر دیگران برایمان مهم نباشه و همش این فکر نکنیم که اگه فلان کارو بکنم فلانی راجب من چه فکری میکنه و این خودخوری
سلام دوست عزیز همه ما تا حدودی به تایید و پذیرش دیگران نیاز داریم. اما زمانی که این نگرانی بیش از حد شود، می‌تواند به یک دغدغه مداوم تبدیل شود و مانع از لذت بردن از زندگی شود. راه های زیر باعث کاهش این مشکل می شود: ۱٫ خودشناسی ۲٫ باورهای منفی را که در مورد خود دارید یا می شنوید به چالش بکشید. ۳٫ به جای اینکه فکر کنید دیگران در مورد شما چه فکر می‌کنند، به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود ایمان داشته باشید. ۴٫ مدیتیشن ۵٫ ورزش و تغذیه سالم ۶٫ از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:… بیشتر بخوانید
سلام وقت بخیر، من یه مشکل همیشگی دارم که سالهاس با منه، مشکلم قرار گرفتن تو محیط کار هست با اینکه ۱۵ سال سابقه کار دارم یکماهی هست که از محل کار قبلی بیرون اومدم و دنبال شرایط بهتر هستم تا مرحله مصاحبه خوب پیش میره اما وقتی پذیرفته میشم و قرار میشه اونجا مشغول به کار بشم یکی دو روز بیشتر دوام نمیارم و میام بیرون نمیدونم چرا اضطراب بدی وجودمو میگیره نمیذاره ادامه بدم. اخیرا که حتی برای ارسال رزومه کاری هم تردید می کنم و میترسم بفرستم. دلیلشو نمیدونم اما خیلی دارم اذیت میشم به یه بی… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز موارد زیر ممکن است باعث ترک کار شود: ترس از شکست ترس از قضاوت مشکلات ارتباطی عدم تطابق با محیط کار اضطراب اجتماعی علل شخصی برای حل این مشکل نکات زیر به شما کمک می کند: بهبود مهارت های ارتباطی مراجعه به یک روانشناس یا مشاور شغلی میتونه کمک زیادی بهتون بکنه. اونها میتونن با بررسی دقیق شرایط شما، ریشه اصلی مشکل رو پیدا کنند و راهکارهای مناسب رو ارائه بدن. برای صحبت با برترین روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید تنفس عمیق،… بیشتر بخوانید
سلام دلیل اینکه هنگام دعوا از چشممان اشک می‌آید چیست و مغزمان هنگ می‌کند کلمات از یادمان می‌رود این چه دلیلی می‌تواند داشته باشد من ۱۹ سالمه ولی حتی با بچه ۱۰ ساله هم بحث میکنم تو چشم اشک جمع میشه و کلاً کلمات از یادم میرن و حتی حرف زدن یادم میره ولی با افراد صمیمی مثل دوستان اصلاً اینطور نیست
سلام این اتفاق می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:
۱٫ در هنگام دعوا، بدن ما هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را آزاد می‌کند که باعث افزایش ضربان قلب، تنفس سریع‌تر و افزایش سطح هوشیاری می‌شوند. این هورمون‌ها همچنین می‌توانند بر روی غدد اشکی تأثیر بگذارند و باعث اشک ریزش شوند.
۲٫ دعواها می‌توانند فشار روانی زیادی را بر ما وارد کنند. این فشار روانی می‌تواند باعث شود که مغز ما به درستی کار نکند و ما نتوانیم به خوبی فکر کنیم و ارتباط برقرار کنیم.
۳٫ کمبود مهارت‌های ارتباطی
سلام وقتتون به خیر من دانش آموز کلاس هفتمی ام. از کلاس اول تا کلاس ۶ نمراتم عالی بودن ولی نمیدونم چی شد که کلاس هفتمم انقدر بد داره جلو میره. بابام روی نمراتم شدیدا حساسه و به غیر از ۲۰ و ۱۹ چیزی رو قبول نداره. یه روز اومد مدرسمون و نمراتم رو بهش گفتن واقعا در حد قابل قبول بودم‌و بیشترین نمرم ۱۸ بود. بابام یه مقدار عصبی شد ولی زیاد به روش نمیاورد فقط باهام زیاد حرف نمیزد. گفتش از این به بعد هر ماه میام مدرست. منم پر از استرس شدم تا الان همش استرس معدل… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز کارهای زیر می تواند به شما کمک کند: با پدرت به صورت آرام و صریح صحبت کن و بهش بگو که تحت فشار زیادی هستی. بهش بگو که دوست داری بهش ثابت کنی که می‌تونی موفق باشی اما نیاز به حمایتش داری. اگر در درسی مشکل داری از معلمت کمک بگیر. روش مطالعه‌ت رو تغییر بده درس خوندن مداوم باعث خستگی و کاهش تمرکز میشه، بنابراین به خودت استراحت بده اگر احساس می‌کنی که به تنهایی نمی‌تونی از پس این مشکل بر بیای، با یک مشاور صحبت کن. مشاور میتونه بهت کمک کنه تا با استرس و… بیشتر بخوانید
سلام من کلا ادم اضطرابی هستم حدودا دو بار پنیک شدم یک ماه پیش و رفتم دکتر اورژانس بهم پوکساکیم ۱۰ داد گفت یه چند روز قبل خواب بخور بهتر شدی بعدش هر موقع حالت بد شد بخور منم تا جایی که تونستم نخوردم و خودمو کنترل کردم ترسیدم وابسته شم یکبار بیشتر نخوردم .هفته بعد بعدظهر کنفرانس دارم میترسم حالم بد شه میتونم یک ساعت قبل از کنفرانس این قرص رو فقط یکبار بخورم؟ بدتر نمیشم؟ اینکه میگن خواب آوره مشکلی تو کنفرانسم ایجاد نمیکنه؟ من حداکثر یک ساعت نیم کنفرانسم بیشتر طول نمیکشه
سلام دوست عزیز همانطور که می‌دانید، مصرف خودسرانه داروها، به خصوص داروهای اعصاب، توصیه نمی‌شود. پوکساکیم دارویی است که باید تحت نظر پزشک مصرف شود و قطع یا تغییر دوز آن بدون مشورت با پزشک می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. مصرف یکباره‌ی پوکساکیم یک ساعت قبل از کنفرانس، بدون مشورت با پزشک، می‌تواند خطرناک باشد. این دارو می‌تواند عوارضی مانند خواب‌آلودگی، سرگیجه و کاهش تمرکز داشته باشد که در حین ارائه کنفرانس بسیار مشکل‌ساز است. اگر احساس می‌کنید که اضطراب شما بسیار شدید است و بر زندگی روزمره شما تاثیر گذاشته است، حتما به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.… بیشتر بخوانید
سلام وقتتون بخیر
من دانش آموز دوازدهمی هستم و کلا تو دوران مدرسه خیلی استرس میگرفتم و الان استرسم چند برابر شده نمیتونم کنترلش کنم و خیلی اذیتم میکنه هر بار امتحاناتم رو بدم میدم همیشه خودم سرزنش میکنم و خیلی به خودم حرف میزنم از استرس زیاد قلبم خیلی درد میگیره و آروم کردن دردم مشکله خیلی وقتا به خاطر استرس و اعتماد بنفس کم با اینکه جواب سوالات رو می‌دونم ولی اصلا نمیتونم جواب بدم و تمام بدنم سرد میشه و شروع میکنم به لرزیدن میشه لطفاً کمکم کنید
سلام دوست عزیز برای کاهش این میزان از استرس می توانید از نکات زیر استفاده کنید:
تکنیک تنفس عمیق
یوگا و ورزش
گوش دادن به موسیقی آرامبخش
خواب کافی و تغذیه مناسب
صحبت با خانواده در مورد احساسی که تجربه می کنید.
تعیین اهداف کوچک
اگر احساس می کنی که به تنهایی نمی تونی این استرس رو مدیریت کنی، از یک مشاور و روانشناس کمک بگیر. برای صحبت با برترین مشاوران می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید.
سلام دکتر من ۲۵ سالمه از کودکی شخصیت بسیار حساس و مضطربی داشتم به خاطر پدرم که همیشه تو خونه دعوا راه مینداخت و داد و بیداد می کرد و هر چی بزرگتر شدم این استرسم بیشتر شد الان پدرم نیست ولی من حالم اصلا خوب نیست به خاطر اضطراب از خیلی چیز ها تو زندگی عقب افتادم احساس بی اختیاری ادرار دارم و تکرر ادرار دارم بیش از یکساله دکتر رفتم سونو و ازمایش دادم گفتن سالمی از نظر جسمی باید بری روانپزشک پیش روانپزشک هم رفتم دولوکستین داد با هالوپریدول نیم و بی پریدین و اگزازپام برای خوابم… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز یوگا به عنوان یک روش مکمل برای درمان اضطراب و مشکلات مثانه بسیار مفید است. تمرینات تنفسی و مدیتیشن در یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند و تمرینات بدنی نیز به تقویت عضلات کف لگن و بهبود کنترل مثانه کمک می‌کنند. علاوه بر این تغذیه سالم و مصرف کافی آب به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مثانه کمک می‌کند. علاوه بر دارو درمانی، مشاوره روانشناسی نیز می‌تواند در مدیریت اضطراب و تغییر الگوهای فکری شما بسیار موثر باشد.به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین… بیشتر بخوانید
سلام راشین هستم من استرس خیلی شدیدی وقتی میخوام بیرون برم دارم یعنی به محض اینکه پامو از خونه میزارم بیرون یهو تپش قلب شدید و لرزش دست میگیرم و دستام خیس عرق میشن و یکم سرد میشن طوری که اولش حالم بد میشه ولی دوستمو که میبینم بهتر میشم حس میکنم ترس از اجتماع دارم ۴ ساله که اگزما دارم و دکتر گفته که نصفش مال استرسه باید ازش دوری کنی ولی نمیتونم دست خودم نیست واقعا :) این مورد اوله مورد دوم اینه که لکنت زبان دارم و وقتی میخوام به کسی زنگ بزنم هم استرس شدید میگیرم… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز خلاصه چیزهایی که گفتید موارد زیر است: ترس از اجتماع و اضطراب لکنت زبان واکنش‌های احساسی شدید: تغییرات ناگهانی در احساسات، مانند تبدیل عصبانیت به گریه، می‌تواند نشانه‌ای از حساسیت بیش از حد باشد که با درمان قابل کنترل است. برای بهبود موارد گفته شده چه می توان کرد؟ ۱٫ به روانشناس مراجعه کن: اولین و مهم‌ترین قدم، مراجعه به یک روانشناس یا روانپزشک است. آنها می‌توانند با ارزیابی دقیق شرایط شما، بهترین روش درمانی را برایت تجویز کنند. به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین… بیشتر بخوانید
سلام وقت بخیر،دخترم ۱۱ سالشه و به شدت اضطراب و استرس داره.توی موقعیتهای مختلف فقط سکوت میکنه و مضطرب نگاه میکنه.معلمش میگه جواب سوالو بلده ولی نگاه میکنه و حرف نمیزنه.چکار کنم حرف بزنه؟اصلانمیتونه ازحق خودش دفاع کنه و فقط سکوت و نگاه….
سلام دوست عزیز ابتدا باید دلیل سکوت کردن فرزندتان را بفهمید. ۱٫ ترس از اشتباه کردن و مورد تمسخر دیگران قرار گرفتن. ۲٫ کم رویی ۳٫ مشکلات اعتماد به نفس ۴٫ اضطراب اجتماعی: ترس از قضاوت شدن توسط دیگران و نگرانی از اینکه مورد قبول واقع نشوند، می‌تواند منجر به سکوت شود. حال با توجه به دلیل این مشکل می توانید از راه های زیر کمک بگیرید: ۱٫ به او یادآوری کنید که اشتباه کردن بخشی از یادگیری است ۲٫ فضایی آرام و بدون تنش در خانه ایجاد کنید تا بتواند آزادانه احساسات خود را بیان کند. ۳٫ به هیچ… بیشتر بخوانید