راه های غلبه بر ترس کرونا و اضطراب ناشی از آن

راه های غلبه بر ترس کرونا و اضطراب ناشی از آن

این روزها بیش تر اخبار در مورد ویروس کرونا می باشد و به دلیل قدرت بالایی که دارد باعث ترس و اضطراب افراد شده است. با توجه به آسیب پذیری روانی متفاوت، برخی از افراد  ممکن است اضطراب شدیدی را تجربه کنند.

البته راه هایی مانند بالا بردن آگاهی، استفاده کمتر از فضای مجازی و تکنیک های آرام بخشی نیز می تواند به شما کمک کند.

راه های غلبه بر ترس کرونا و اهمیت غلبه بر استرس و اضطراب ناشی از آن

این روزها با بیش تر شدن خبرهای مربوط به کرونا، ترس و اضطراب مردم نیز بیشتر می‌شود این علائم اضطرابی می‌تواند زنگ خطری برای افراد باشد، زیرا استرس و اضطراب زمینه را برای تضعیف سیستم ایمنی فراهم می کند و از آنجایی که سیستم ایمنی قوی مهمترین راه مبارزه با ویروس است باید اقدامات لازم نسبت به این ویروس انجام گیرد.

تشخیص اضطراب سالم از اضطراب بیمارگون

درست است که اضطراب باعث می شود ما حال ناخوشایندی را تجربه کنیم، اما استرس همیشه منفی نیست و گاهی می تواند برای انسان منفعت نیز داشته باشد.

مثلاً مقدار کمی استرس باعث می شود که ما از خطرها و آسیب آگاهی کامل پیدا کرده و برای پیشگیری و محافظت از خود کاری کنیم اما مشکل زمانی ایجاد می شود که این اضطراب شدت پیدا کند و باعث شود ما از انجام کارهای روزانه باز بمانیم.

راه هایی که به ما کمک می کند که اضطراب ناسالم بیمارگون را تشخیص دهیم.

• داشتن تفکر افراطی، مثلاً بیماری سرطان ما را نابود خواهد کرد.
• داشتن افکار مزاحم و وسواسی در مورد بیماری
• انجام رفتارهای بسیار افراطی در مورد پاکیزگی.

راه های غلبه بر ترس کرونا 

• توجه به دستاوردهای مثبت در علم پزشکی

همانطور که گفته شد بسیاری از افراد ممکن است دائماً به ویروس کرونا فکر کنند و تصور کنند که هیچ راه فراری ندارند در صورتی که اگر به گذشته نگاهی بیندازند متوجه می‌شوند که ویروس های کشنده تری نیز وجود داشته است که علم پزشکی توانسته بر آن ها غلبه کند. بنابراین باید دیدگاه معتدل تری داشته باشیم و بدانیم که هر مشکلی قابل کنترل است.

• آگاهی در مورد بروز رفتارهای وسواس گونه از راه های غلبه بر ترس کرونا

افرادی که در این شرایط دچار رفتارهای وسواسی می شوند از رفتارهای نامعقول خود آگاهی ندارند که همین موضوع باعث می شود به رفتارهای خود ادامه دهند و آسیب‌ بیشتری به خود و اطرافیان وارد کنند.

یکی از تفاوت های مهمی که در این زمینه وجود دارد این است که قاعده و قانون خاصی وجود دارد مثلاً شما احساس می کنید که اگر هفت بار دست خود را بشویید تمیز میشود و یا شستشو را با قاعده و قوانین خاصی انجام می دهید.

در این شرایط برای کاهش اضطراب و استرس، به یک درمانگر احتیاج دارید. اگر نمی‌خواهید برای درمان به صورت حضوری مراجعه کنید می توانید از مشاوره های آنلاین و یا تلفنی استفاده کنید.

• محدود کردن استفاده از فضای مجازی و منابع خبری ناموثق

یکی از منابعی که باعث افزایش اضطراب و استرس مردم می شود فضای مجازی است امروزه متاسفانه در فضای مجازی شایعاتی پخش می شود که ظرفیت روانی افراد را کاهش می دهد. برای اینکه بتوانید استرس و اضطراب را کاهش دهید باید خبرهای موثق را دنبال کنید و به نکات بهداشتی زیر توجه کنید.

• استفاده از تکنیک آرام بخشی از راه های غلبه بر ترس کرونا

در روانشناسی تکنیک های مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید به وسیله آن ها حتی سخت ترین اضطراب ها را نیز کنترل کنید. از این تکنیک ها می توان به تمرین های ذهنی، تکنیک های تنفسی و ریلکسیشن اشاره کرد.

اگر در این زمینه اطلاعاتی ندارید می توانید از کمک روانشناس و کتاب‌های موجود در این زمینه استفاده کنید.

من در برابر اخبار مرتبط با کرونا  هیچ واکنش اضطرابی را تجربه نمی‌کنم و ترس خاصی از این موضوع ندارم آیا این مسئله غیر طبیعی است؟

ترس و اضطراب به مقدار کم کمک می کند که از خطر های موجود آگاهی پیدا کنید و اقدامات بهداشتی را انجام دهید اما اگر آرامش شما بیش از اندازه باشد ممکن است که نسبت به امور بهداشتی سهل انگار شوید.

استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود و زمانی که شما نگران می شوید، بدن در شرایط جنگ و گریز قرار می گیرد.

در این شرایط تمام اعضای بدن آماده دفاع در برابر عامل خارجی می‌شوند. اگر این شرایط ادامه پیدا کند به مرور زمان بدن تحت تاثیر هورمون کورتیزول( که در زمان استرس ترشح می شود) قرار می گیرند و دچار آسیب های فراوان می شوند که یکی از آن ها تضعیف سیستم ایمنی است.

ویروس کرونا علائم و نحوه مقابله (درمان)

با توجه به شرایط فعلی بیماری کرونا آن چیزی که بیشترین اهمیت را دارد این است که بهداشت خود را رعایت کنید زیرا در حال حاضر هیچ واکسنی برای درمان آن وجود ندارد و باید در این وضعیت فرد به فکر سلامت خود و اطرافیان باشید.

تاکنون بهترین راه پیشنهاد شده این است که پیشگیری کرده و سیستم ایمنی خود را تقویت بخشید. در عین حال به شایعات توجه نداشته و آرامش خود را حفظ کنید.

ویروس کرونا

این دسته ویروس طیف وسیعی از ویروس ها از سرماخوردگی معمولی تا سارس و مرس را در بر می گیرد.

ویروس کورونا برای اولین بار در سال ۱۹۶۰ کشف شد و مطالعه و بررسی تا سال ۱۹۸۰ ادامه پیدا کرد و تا سال ۲۰۲۰ ، ۷نمونه از این ویروس کشف شد که آخرین ویروس در ووهان چین شیوع پیدا کرد.

نام کرونا ریشه خارجی دارد و به معنای تاج است و علت نامگذاری آن به خاطر ظاهر آن می باشد. کرونا در افرادی که دچار بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون، بیماری های قلبی وعروقی و سیستم ایمنی ضعیف هستند. بیشتر بروز پیدا می کند.