مهارت کنترل خشم

مهارت کنترل خشم

خشم چیست؟

خشم یک احساس طبیعی درونی است که در واکنش به ناکامی های موقعیتی بروز پیدا می کند و از تحریک خفیف تا خشم و غضب شدید متنوع است.

تجربه احساس خشم در همه افراد طبیعی است و بخشی از زندگی ماست، که البته ابراز آن مانند دیگر هیجانات مزیت ها و معایبی دارد.

یک مزیت مهم خشم این است که به فرد هشدار می دهد که شرایط آنطور که لازم است پیش نمی رود و نیاز است برای تغییر آن کاری کرد، بنابراین خشم به خودی خود احساس و هیجان بدی نیست بلکه چگونگی بروز و بیان آن می تواند این احساس را خطرناک کند و اگر به کرات و با شدت اتفاق بیفتد، یعنی نحوه ابراز آن توسط فرد مناسب نباشد، می تواند مشکل ساز شود.

مهارت کنترل خشم و عوامل موثر بر خشمگین شدن انسان 

موارد مختلفی می توانند سبب ایجاد خشم در ما شوند. به طور کلی هرچیزی که باعث شود شما از هدفتان دورتر شوید و یا سبب به هم ریختگی نقشه ذهنی شما از انتظارتان نسبت به موقعیت شود می تواند سبب احساس خشم در شما شود.

رویدادهای درونی و بیرونی مختلف می توانند سبب ایجاد خشم در افراد افراد شود.

نرسیدن به چیزهایی که مد نظرمان است، تحقیر شدن یا مورد حمله قرار گرفتن یا به طور کلی روابط میان فردی آشفته و پرچالش، شرایط نامساعد محیطی مثل سروصدای زیاد، گرما یا سرمای شدید، گیر کردن در ترافیک از جمله مواردی هستند که می توانند موجب خشمگین شدنمان شوند (رویدادهای بیرونی).

گاهی اوقات نیز برداشت ها و تفسیرات نادرست ما از موقعیت که از افکار تحریف شده ما نشات می گیرند نیز می توانند سبب بروز خشم در ما شوند (رویدادهای درونی).

تفاوت خشم، پرخاشگری و خصومت چیست؟

خشم (Anger)، یک احساس است که الزاما منجر به بروز رفتار نمی شود، شما ممکن است نسبت به فرد یا موقعیتی احساس خشم داشته باشید ولی ممکن است هیچ نوع واکنش و رفتار پرخاشگرانه ای از خود نشان ندهید.

همانطور که گفتیم تجربه خشم به طور کلی تجربه بدی نیست و می تواند شما را نسبت به موانع محیطی حساس کند تا بتوانید واکنش مناسبی نشان دهید.

ولی اگر نتوانید خشمتان را به درستی بروز دهید و سعی کنید به شیوه ی نادرستی با موقعیت نامطلوب برخورد کنید و رفتاری را با هدف صدمه زدن به دیگر افراد یا اموالشان از طریق سوء استفاده کلامی، تهدید کردن یا اعمال آسیب زننده باشد می توانیم بگوییم شما رفتاری پرخاشگرانه از خود نشان داده اید، پس خشم یک هیجان است و پرخاشگری (Aggression) رفتاری نامناسب ناشی از احساس خشم است.

خصومت (Hostility)، نیز یک اصطلاح مرتبط با خشم و پرخاشگری است که شامل مجموعه ای از نگرش ها و قضاوت های حاصل از رفتارهای پرخاشگرانه می باشد.

بنابراین خصومت نگرشی است که دوست نداشتن دیگران و ارزیابی منفی دیگران را در بر می گیرد.

نشانه های بروز خشم چیست؟

• نشانه های جسمانی

خشم مانند دیگر هیجانات با برخی از نشانه های جسمانی و فیزیولوژیکی همراه است و می تواند سبب افزایش هورمون های آدرنالین و نورادرنالین و به دنبال آن سبب افزایش ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون شود.

نشانه هایی مثل گشاد شدن مردمک چشم، تنفس های سریع، منقبض شدن ماهیچه های بدن، لرزش صدا، تعرق شدید، درد معده، عدم توانایی در حرف زدن، داغ شدن یا سرد شدن بدن و تغییرات رنگ چهره مانند سرخ شدن پوست صورت در هنگام تجربه احساس خشم در بدن فرد بروز پیدا می کنند.

• نشانه های شناختی

• کاهش تمرکز
• نشخوار فکری و خودگویی های منفی در مورد خود و طرف مقابل
• بزرگ نمایی
• افکار بایددار

نشانه های رفتاری

• بالا بردن صدا و فریاد زدن
• مشت کردن دست
• پرتاب کردن یا کوبیدن وسایل مختلف