همه ما اختلال اضطراب را تجربه می کنیم.

به عنوان مثال، سخنرانی در جلوی یک گروه می تواند ما را مضطرب کند، اما اضطراب نیز باعث می شود که ما خود را آماده و برای سخنرانی تمرین کنیم.

رانندگی در ترافیک سنگین یکی دیگر از منابع شایع اضطراب است، اما به ما کمک می کند تا از حوادث جلوگیری کنیم.

با این حال، زمانی که احساس ترس شدید و ناراحتی شدت پیدا می کند که باعث  جلوگیری از انجام فعالیت های روزمره می شود، تبدیل به اختلال اضطرابی می شود.

اختلال اضطراب

اختلال اضطراب و علائم آن

اختلالات اضطرابی شایعترین نگرانی در مورد سلامت روان در ایالات متحده است. تقریبا ۴۰ میلیون بزرگسال در ایالات متحده (۱۸٪) دارای اختلال اضطرابی هستند. در همین حال، حدود ۸٪ کودکان و نوجوانان یک اختلال اضطرابی را تجربه می کنند. اکثر افراد علائم اضطراب را قبل از ۲۱ سالگی تجربه می کنند.

علائم

اختلالات اضطرابی یک گروه از شرایط مرتبط به هم است که هر کدام علائم منحصر به فرد خود را دارند. با این حال، همه اختلالات اضطرابی یک چیز مشترک دارند: ترس و اضطراب و نگرانی در شرایطی که تهدیدی نیستند. افراد معمولا یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه می کنند:

علائم عاطفی:

  • احساس هراس یا نگرانی
  • احساس تنش
  • بی اعتقادی یا تحریک پذیری
  • پیش بینی بدترین چیزها و آگاهی از علائم خطر

علائم جسمی اضطراب :

  • تپش قلب و تنگی نفس
  • عرق کردن، لرزیدن و لرزش
  • سردرد، خستگی و بی خوابی
  • ناراحتی معده، ادرار مکرر یا اسهال

انواع اضطراب و استرس

تست اضطراب و استرس
علائم فیزیکی اضطراب
اضطراب پیش از ازدواج
استرس در زنان
دلهره و بی قراری
مشاوره اضطراب و استرس
مدیریت استرس
استرس کنکور و امتحان
کاهش اضطراب
اختلال اضطراب فراگیر
بحران میانسالی

درمان تضمینی بحران میانسالی در زنان و مردان + نشانه ها

ادامه مطلب

انواع اختلالات اضطراب

انواع مختلف اختلالات اضطرابی وجود دارد که هر کدام دارای نشانه های مختلف هستند.

شایع ترین انواع اختلالات اضطرابی عبارتند از:

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی، مزمن و اغراق آمیز در زندگی روزمره تولید می شود.

این عامل نگران کننده ممکن است هرروز برای فرد تکرار شود، و تمرکز کردن برای وی یا تمام کردن کارهای روزانه سخت شده است.

فرد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی ممکن است از نگرانی خسته شود و سردرد، تنش یا حالت تهوع را تجربه کند.

اختلال اضطراب اجتماعی

این اختلال باعث ترس شدید درمورد تعاملات اجتماعی می شود و بیشتر از خجالتی بودن فرد را آزار می دهد، که اغلب ناشی از نگرانی های غیرمنطقی در مورد تحقیر شدن است (مثلا چیزی احمقانه می گوید یا نمی داند چه چیزی باید بگوید).

فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است در گفتگوها شرکت نکند، در گفتگوهای کلاس ها شرکت نکند یا ایده های خود را ارائه ندهد و حتی ممکن است جدا از جمع شود.

وارد شدن در جمع هایی که به اجبار باید در آن ها حضور داشته باشد، باعث بروز حملات هراس اجتماعی در فرد می شود.

مشاوره حضوری آنلاین و تلفنی مشاورانه

اختلال هراس اجتماعی

این اختلال به صورت نا خودآگاه توسط حملات وحشت انگیز و هراس آور بروز داده می شود که اغلب با حمله قلبی اشتباه گرفته می شود، حمله هراس باعث ایجاد نشانه های جسمی قوی مانند موارد زیر بروز می کند.

  • درد قفسه سینه،
  • گرفتگی قلب،
  • سرگیجه،
  • تنگی نفس؛
  • ناراحتی معده

بسیاری از مردم به اقداماتی برای جلوگیری از این حمله ها، از جمله انزوای اجتماعی ادامه خواهند داد.

فوبیا چیست؟

همه ما تمایل به اجتناب از چیزهایی خاص و یا شرایطی که باعث ناراحتی یا حتی ترس ما می شود، داریم.

اما برای کسی که ترس و وحشت دارد، مکان ها، رویدادها یا اشیاء خاص، باعث بروز ترس قوی و غیر منطقی می شود. اکثر افراد از چیزهای مختلف ترس های خاص دارند که می تواند این واکنش ها را ایجاد کند.

برای جلوگیری از وحشت، آنها به بیش از اندازه کار خواهند کرد تا از رویارویی با ترسشان اجتناب کنند.

بسته به نوع و تعداد عوامل، تلاش فرد برای کنترل ترس می تواند زندگی او را تحت تاثیر قرار دهد.

سایر اختلالات اضطراب

سایر اختلالات اضطرابی عبارتند از:

-اختلال هراس محیطی(Agoraphobia)

-اختلال اضطراب جدایی

-اختلال اضطراب ناشی از مصرف مواد مخدر / دارو، شامل مسمومیت یا قطع دارو و درمان

سایر اختلالات اضطراب- مشاورانه -بیماری روانی

عوامل اختلالات اضطراب

دانشمندان معتقدند که عوامل متعددی باعث ایجاد اختلالات اضطرابی می شوند:

ژنتیک

مطالعات و شواهد نشان می دهند که اختلالات اضطرابی “در خانواده ها” ایجاد می شود، زیرا بعضی از خانواده ها دارای اختلالات اضطرابی بالاتر از حد نرمال در میان بستگان خود هستند.

محیط

یک رویداد استرس زا یا ترسناک مانند سوء استفاده، مرگ عزیز، خشونت یا بیماری طولانی مدت اغلب باعث افزایش اختلال اضطراب می شود.

فرد مضطرب

نکات صحبت با فرد مضطرب| به فرد مضطرب چه بگوییم و چه نگوییم

ادامه مطلب

تشخیص اختلال اضطراب

نشانه های فیزیکی

نشانه های فیزیکی اختلال اضطراب می تواند به راحتی با سایر شرایط پزشکی مانند بیماری های قلبی و هیپرتیروئیدیسم اشتباه گرفته شود.

بنابراین، یک پزشک احتمالا یک ارزیابی شامل معاینه فیزیکی، مصاحبه و آزمایش را انجام خواهد داد.

پس از اینکه مشخص شد بیماری جسمی وجود نداشته است، پزشک ممکن است یک فرد را برای ارزیابی به یک مشاوره روانشناسی هدایت کند.

با استفاده از راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) ، یک متخصص بهداشت روانی قادر به شناسایی نوع خاصی از اختلالات اضطرابی است که سبب ایجاد علائم و همچنین اختلالات احتمالی دیگر می شود.

درمان تمامی این اختلالات با استفاده از درمان جامع، بهترین استراتژی بهبود می باشد.

نشانه های رفتاری

اختلالات اضطرابی مختلف دارای مجموعه متفاوتی از نشانه های رفتاری هستند.

این بدان معنی است که هر نوع اختلال اضطرابی همچنین دارای برنامه درمان خاص خود است.

اما درمان های عمومی برای رفع این اختلالات استفاده می شود.

  • روان درمانی ، از جمله درمان شناختی-رفتاری
  • داروها ، از جمله داروهای ضد اضطراب و داروهای ضد افسردگی
  • رویکردهای بهداشتی تکمیلی ، از جمله روشهای رفع استرس و آرامش

شرایط مرتبط

اختلالات اضطرابی با دیگر شرایط روحی روانی دیده می شوند و اغلب می توانند شرایط را بدتر کنند.

بنابراین، اگر در معرض اضطراب و هر یک از موارد زیر هستید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید:

  • افسردگی
  • استفاده از مواد
  • اختلال بیش فعالی و کمبود توجه  ADHD
  • اختلالات اشتها
  • مشکل خواب
کاهش اضطراب کنکور و امتحانات

روش کاهش اضطراب کنکور و امتحانات

علائم فیزیکی و روانی استرس

۱۶ علائم فیزیکی و روانی استرس

مزیت علمی مدیتیشن

۳۰ فواید علمی مدیتیشن برای ذهن و جسم

تاثیر استرس بر بدن

تاثیر استرس بر بدن | ۱۳ آسیب استرس و فکر زیاد

اضطراب رابطه

اضطراب رابطه | ۲۰ نشانه که نمی دانید

بحران میانسالی

درمان تضمینی استرس در میانسالی

تنفس و کنترل اضطراب

۱۰ تمرین تنفس که به کنترل اضطراب کمک می کند

کودک مضطرب

چگونه با کودک مضطرب خود صحبت کنیم؟

حملات پاتیک

درمان حملات پانیک در سه ثانیه

استرس

استرس زندگی شما را نابود نمی کند چرا؟

حمله پانیک؛ علل، علائم و راه درمان این اختلال

حمله پانیک | علل | علائم و راه درمان این اختلال

استرس مفید یا یوسترس

استرس مفید یا یوسترس

عوارض استرس و فشار عصبی

عوارض استرس و فشار عصبی بر گروه های سنی مختلف

ارتورکسیا عصبی

ارتورکسیا عصبی

والدین مضطرب

علائم والدین مضطرب -خطر را شناسایی کنید

سنجش استرس

سنجش استرس | چرا باید استرس را اندازه گیری کرد؟

اختلال اضطراب جدایی

اختلال اضطراب جدایی در کودکان از دلایل تا درمان

مشاوره جنسی
همه/اضطراب و استرس/بیماری روانی
تست روانشناسی و شخصیت شناسی
آخرین دیدگاه نیاز به تایید دارد.
4.1 25 رای ها
امتیاز شما (روی ستاره سمت چپ بزنید↓)
اشتراک در
اطلاع از
717 Comments
تازه‌ترین
قدیمی‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
فاطمه
16 روز قبل

سلام دکتر روانپزشکم به من لووسر و پوکساکیم و روزی ۳ تا قرص پروپرانول داده فکر کنم پروپرانول ۱۰ باشه میخواستم ببینم روزی ۳ تا مشکبی ایجاد نمی کنه؟ چونمی ترسم بخورم

0
پاسخ
نویسنده
تیم روانشناسی مشاورانه
15 روز قبل
پاسخ به  فاطمه

یک پروتکل درمان است ولی می توانید با یک روانپزشک دیگر نیز مشکل خود را مطرح کنید. به صورت انلاین ما از سطح و نوع اختلال شما آگاهی نداریم

0
پاسخ
.. A
21 روز قبل

سلام من۲۳ سالمه و متأهل هستم یه مدته شبا که میشه استرسم شروع میشه از تاریکی میترسم اگه از خونم برم بیرون دیگه میترسم بیام خونم دوست دارم همونجایی که هستم بمونم واطرافم شلوغ باشه اعتماد به نفس ندارم فکرای منفی زیاد میکنم ترس از رهایی دارم و فکر می‌کنم اطرافیانم دور از جونشون میخواد یه اتفاق بدی براشون بیفته اینده رو پیش بینی میکنم و شب که میخوام بخوابم فکر میکنم اگه بخوابم زلزله بشه و… چیکار کنم به همین خاطر خوابم نمیبره صبح که میشه میخوابم و استرسم کم میشه شوهرم میره سرکار میترسم میگم نکنه خدایی نکرده… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
21 روز قبل
پاسخ به  .. A

سلام دوست عزیز. کارهای زیر می تواند به شما کمک کند: به روانشناس مراجعه کنید: یک روانشناس یا روانپزشک می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های این ترس‌ها و اضطراب‌ها را پیدا کنید و تکنیک‌های مدیریت آن‌ها را یاد بگیرید. برای صحبت با مشاور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید. تمرین‌های آرام‌سازی: تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا تغییر سبک زندگی: رژیم غذایی، ورزش و خواب کافی داشته باشید. فکرهای منفی را به چالش بکشید: هر زمان که فکر منفی به ذهنتان رسید، سعی کنید آن را با… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
ماهک
26 روز قبل

سلام من ی مدته که درگیر ترس های مختلف شدم از ارتفاع و دریا شروع شد حالا ترس از حفره ریز و شدید ترین ترسم پرنده ها و حشراته در حدی حساسیت نشون میدم که با دیدن سوسک پنیک اتک داشتم و از تاچ کردن حتی مورچه و مگس هم حالت تهوع تپش قلب و گریه غیر قابل کنترل می گیرم و دلم می خواد انگشتم رو قطع کنم

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
25 روز قبل
پاسخ به  ماهک

سلام دوست عزیز برای درمان این مشکل می توانی از راه های زیر کمک بگیری: روانشناس یا روانپزشک میتونه با استفاده از روش های درمانی مختلف مثل شناخت درمانی رفتاری (CBT) بهت کمک کنه تا ترس هات رو مدیریت کنی و زندگی بهتری داشته باشی. برای صحبت با برترین مشاوران و روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید. تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا به تدریج خودت رو در معرض ترس هات قرار بده: این کار ممکنه ترسناک باشه اما با کمک یک متخصص میتونی… بیشتر بخوانید

1
پاسخ
فاطمه
1 ماه قبل

سلام فکر کردن به خودکشی خطرناکه؟ من خیلی به خودکشی فکر می کنم و دوست دارم بمیرم اما تا به حال اقدامی نکردم

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
1 ماه قبل
پاسخ به  فاطمه

سلام دوست عزیز فکر کردن به خودکشی به این معنی نیست که آدمی بدی هستی یا ضعیفی. این نشونه اینه که درد و رنج زیادی رو تحمل می‌کنی و به دنبال راهی برای فرار از این شرایط هستی. اما لطفا بدون که خودکشی راه حل دائمی برای مشکلات موقتی نیست. صحبت کردن با یک روانشناس، مشاور، یا فردی که بهش اعتماد داری، ورزش کردن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، پیدا کردن سرگرمی‌های جدید، همه این‌ها می‌تونن بهت کمک کنن تا احساس بهتری داشته باشی. برای صحبت با برترین مشاوران می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
فاطمه
30 روز قبل
پاسخ به  فاطمه

دکتر من روانپزشک میرم قرص ضد اضطراب میخورم باشگاه هم جدیدا میرم یوگا کار می کنم ولی به خاطر نشت ادرار و تکرر ادرار واقعا افسردگی گرفتم خوب هم نمیشم دکترم میگه از اعصابته نمی دونم باید چیکار کنم واسه همین به خودکشی فکر می کنم

0
پاسخ
نویسنده
تیم روانشناسی مشاورانه
30 روز قبل
پاسخ به  فاطمه

سلام بیوفیدبک لگنی بگیرید درست میشه

0
پاسخ
اسم .
1 ماه قبل

سلام وقت بخیر من یک دختر ۱۵ ساله هستم اخیرا سردرگمی ، گنگ بودن ، سد فکری ، خستگی روحی و مشکلات جسمانی مثل ضربان تند ، سوزش معده ، درد قلب ، سرگیجه و سردرد رو تجربه میکنم که به نظرم بخاطر مشکلات و تنش های خانوادگی و مالی اخیرمه مشکل خانوادگی که تجربش میکنم اساسا یک مشکل مالی هست اما چالش های احساسی زیادی رو در بر میگیره ، اخیرا پدرم دچار ورشکستگی شده و بدهی های انبوهی رو داره ، در اول اضطراب و نگرانی دستگیر شدن یا زندانی شدنش آزارم می‌داد اما بعد از اقدام قانونی… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
1 ماه قبل
پاسخ به  اسم .

سلام دوست عزیز شما مشکلات زیر را تجربه می کنید: مشکلات مالی و خانوادگی شرمندگی ترس از آینده خستگی و بی‌حالی: این احساسات به دلیل فشارهای روانی و جسمی که تجربه می‌کنی، کاملا طبیعی است. افت اعتماد به نفس برای بهبود شرایط می توانید از نکات زیر کمک بگیرید: اهداف کوچکی برای خودت تعیین کن: تعیین اهداف کوچک و دست‌یافتنی به تو کمک می‌کند تا احساس موفقیت بیشتری داشته باشی. به خودت استراحت بده: خواب کافی داشته باش، تغذیه سالم داشته باش و به اندازه کافی ورزش کن. فعالیت‌های مورد علاقه‌ات را انجام بده با دیگران در مورد احساساتی که… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
فاطمه
1 ماه قبل

سلام من ۲۵ سالمه از بچگی به شدت دختر مضطربی بودم و از شدت اضطراب بالا میاوردم و دل درد می گرفتم اضطراب اجتماعی داشتم از مدرسه می ترسیدم و الان هم از باشگاه رفتن و سرکار رفتن و کلاس رفتن می ترسم و استرس می گیرم دچار تکرر ادرار و یه مقدار ریزش ادرار هم شدم و وسواس دستشویی رفتن هم دارم از نظر جسمی کاملا سالم بودم توی معاینات و ازمایشات دکتر من رو ارجاع به روانپزشک داد داروی فلوکستین بهم ساخت ولی من روانپزشکم رو عوض کردم ایشون داروهای من رو عوض کرد و من تکرر ادرارم… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
1 ماه قبل
پاسخ به  فاطمه

سلام دوست عزیز
توصیه من به شما این است که ابتدا به روانپزشک مراجعه کنید. روانپزشک می‌تواند علت تکرر ادرار شما را بررسی کند و در صورت لزوم، داروی مناسب‌تری را تجویز کند. به صورت همزمان بهتر است از روانشناس هم کمک بگیرید تا به شما کمک کند به اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید و تکنیک های مناسبی را به شما آموزش دهد. برای صحبت با برترین مشاوران و روانپزشکان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید.

0
پاسخ
ناشناس
2 ماه قبل

سلام خسته نباشید،نمی دونستم مشکلم چیه،حدس زدم اضطراب و استرسه.من خیلی به همه چیز فکر می کنم،از گذشته گرفته تا دور از جونشون مرگ عزیزانم.من یک شخصی و دوست دارم،و خب تو مجازی اشنا شدیم،همش می ترسم چیزیش بشه و از دستش بدم،به قدری دلم شور میزنه که گریه می کنم یا همش به دوستش می گم مراقبش باشه.نزدیک یک سالی هست که وسواس فکری دارم،راه حلش چیه..

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
2 ماه قبل
پاسخ به  ناشناس

سلام دوست عزیز
درمان قطعی وسواس فکری زیر نظر روانشناس انجام می شود اما کارهای زیر می تواند کمکتان کند تا حال بهتری پیدا کنید:
سبک زندگی سالم ( تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش)
تکنیک های آرام بخش (یوگا و مدیتیشن)
به تنهایی با این مشکل مبارزه نکنید. حتما به یک روانشناس مراجعه کنید. اونها می تونن بهترین راهکارها رو برای درمان شما پیدا کنند. به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.

0
پاسخ
مریم
2 ماه قبل

سلام ببخشید من چن وقته خیلی حسای بدی بم دست می ده یه دفعه حس میکنم دارممی میرم نمی تونم نفس بکشم دور و برم یه جوریه میگن پانیکه تو رو خدا یه کمکی کنید هیچکس درکم نمیکنه خیلی اذیتم

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
2 ماه قبل
پاسخ به  مریم

حمله پانیک یک تجربه بسیار رایج هست و خیلی از افراد اون رو تجربه می کنن. مهمه بدونید که شما تنها نیستید و راه هایی برای مدیریت و بهبود این شرایط وجود داره. شدت این مسئله در افراد متفاوت است و با توجه به توضیحی که دادید لازم دارید به مشاور مراجعه کنید اما نکات زیر نیز می تواند به شما کمک کند: ۱٫ تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ورزش ۲٫ تغذیه سالم و خواب کافی ۳٫ کافئین، نیکوتین و الکل را کامل حذف کنید ۴٫ به روانشناس یا مشاور مراجعه کنید: روان درمانی می تونه به… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
Sare
2 ماه قبل

سلام من اضطراب از رهایی دارم میترسم یکی که دوسش دارم رهام کنه تنها شم استرس میگیرم ذهنم درگیر میشه وقتی فاصله میگیره حرف نمیزنه باهام خیلی وابستگی دارم فک کنم لطفاً لطفاً کمکم کنید نمیخوام نابود شم بدجور نیاز دارم به یه صحبت راجب این موضوع

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
2 ماه قبل
پاسخ به  Sare

سلام. برای درمان اضطراب جدایی می توانید از روش های زیر کمک بگیرید: افزایش خودآگاهی: شناخت بهتر احساسات و افکارت کمک می کند تا دلیل احساس خود را بهتر درک کنی. بالا بردن عزت نفس: سعی کن روی نقاط قوت خودت تمرکز کنی و به خودت ارزش بدهی،عزت نفس پایین باعث می شود تا احساس کنی به دیگران نیاز داری. یادگیری مهارت‌های ارتباطی: یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر می‌تواند به تو کمک کند تا احساساتت را بهتر بیان کنی و ارتباط بهتری با دیگران برقرار کنی. کاهش وابستگی: سعی کن بیش تر مستقل باشی و بدون نیاز به دیگران کار خود… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
المیرا
3 ماه قبل

سلام خسته نباشید. ببخشید من اضطراب اجتماعی شدید دارم خیلی اذیتم میکنه ۲۰ سالمه مثلا وقتی میخوام برم درب منزل باز کنم استرس میگیرم ، میخوام برم چیزی بخرم تنهایی استرس میگیرم ، تو مهمونی ها و جمع همش ساکتم و استرس دارم، کسی زنگ تلفن بزنه جواب نمیدم یا جوابم بدم استرس دارم ، بیشترم وقتی میخوام با جنس مخالف حرف بزنم استرسم بیشتر میشه ، انقدر اضطراب دارم که از انجام اون کار منصرف میشم یا به خانواده میگم انجام بده .. خیلی خسته شدم خواهشا کمکم کنید یه راه حل بدید حالم بهتر بشه بعضیا هم مسخره… بیشتر بخوانید

0
پاسخ
ویرایشگر
دکتر دادخواه
3 ماه قبل
پاسخ به  المیرا

سلام. نگرانی شما قابل درک است اما خبر خوب این است که این مشکل قابل حل است و راه‌های بسیاری برای مدیریت و کاهش اضطراب وجود دارد. بهترین راه و درمان قطعی این اختلال مراجعه به روانشناس است اما راهکارهای زیر نیز می تواند به شما کمک کند: ۱٫ تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا ۲٫تدریجی وارد موقعیت‌های اجتماعی شو: به جای اینکه بخواهی یکباره وارد موقعیت‌های بسیار چالش‌برانگیز شوی، به تدریج و با گام‌های کوچک شروع کن. مثلا ابتدا با یک دوست صمیمی به یک جمع کوچک برو یا با یک فروشنده ساده صحبت کن. ۳٫ با… بیشتر بخوانید

0
پاسخ