در این مقاله به “استرس چیست” و مشاوره استرس می پردازیم.
انسان از ابتدای تولد با رویدادهایی مواجه می شود که برایش پیشبینی ناپذیر و غیر قابل کنترل است.
این دو ویژگی دنیای اطراف مان یعنی پیش بینی ناپذیری و کنترل ناپذیری، باعث شده که هیچ کس در دنیا از استرس مصون نباشد.
استرس چیست؟
استرس را شاید بتوان نوعی کوفتگی ذهنی، احساس فشار و تهدید دانست که باعث ناراحتی جسمی و روحی در فرد می شود و معمولا در مقابل تغییرات رخ می دهد.
اگرچه استرس در ضمیر ناخودآگاه ما تداعی گر رویدادهای منفی است اما خود استرس همواره منفی نبوده و در واقع وجود استرس برای بشر لازم است.
استرس گاهی می تواند مثبت باشد؛ این ویژگی یعنی احساس استرس بوده که در نیاکان ما هنگام مبارزه و فرار از حیوانات درنده باعث پاسخ سریع تر و واکنش به موقع می شد.
به عنوان مثال در دنیای امروز نیز هنگامی که صدای بوق یک اتوموبیل را می شنویم درصورتی که سطح لازمی از استرس در ما وجود نداشته باشد شاید واکنشی با سرعت و شدت مناسب از خود نشان ندهیم.
استرس خوشایند!
گاهی نیز یک رویداد در ابتدا باعث استرس و فشار روانی در ما می شود ولی به تدریج به تجربه ای خوشایند تبدیل می گردد.
مثلا پریدن با چتر که اولین بار تجربه ای پر استرس و سخت است در دفعات بعدی برای فرد هیجان انگیز و لذت بخش می شود.
بنابراین می توان گفت استرس به زندگی ما هیجان می دهد، باعث می شود زندگی ما از حالت سکون درآید و در مواجه با خطرات نیز کمک کننده است.
استرس با جسم ما چه می کند؟
استرس بیش از اندازه یا طولانی مدت می تواند به انواع مختلفی از بیماری های جسمانی و روانی منجر شود.
بدن در مقابل استرس با ترشح هورمون کورتیزول واکنش نشان می دهد، ترشح طولانی مدت و زیاد از حد کورتیزول برای سلامت ما عوارض جبران ناپذیری دارد.
واضح ترین عارضه آن، اختلالاتی در ریتم ضربان قلب، گرفتگی عروق قلبی ، فشار خون بالا و حتی سکته قلبی است.
وقتی تحت استرس قرار می گیریم، رگ هایی که به اندام های درونی مان خون می رسانند تنگ تر می شود؛ بنابراین خون بیشتری به عضلات تنه و دست و پا جریان می یابد.
در نتیجه قلب ما سخت تر کار می کند و این باعث افزایش فشار خون و در صورت تداوم این فرایند، بیماری های قلبی می شود.
استرس بر سیستم ایمنی تاثیر می گذارد؟
استرس باعث ضعف سیستم ایمنی می شود و نیز خطر ابتلا به بیماری های عفونی را نیز افزایش می دهد.
از دیگر قسمت های آسیب پذیر بدن در مقابل استرس می توان به سیستم گوارشی اشاره کرد.
استرس می تواند باعث شود اسید معده شما افزایش یابد و احساس سوزش و درد داشته باشید همچنین روند بیماری هایی مانند زخم معده و اثنی عشر را تشدید می کند.
همچنین وقتی تحت فشار عصبی قرار می گیرید، کبد قند خون اضافی تولید می کند تا انرژی بدن را افزایش دهد.
اگر این شرایط استمرار یابد، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دو افزایش می یابد.
تحقیقات جدید حاکی از تاثیر استرس روی خطر ابتلا به سرطان، چاقی و اضافه وزن می باشد.
استرس با روان ما چه می کند؟
وقتی دچار استرس می شویم نه تنها از بدن مان بلکه از ذهن مان نیز هزینه می کنیم.
به طور کلی استرس در آغاز و تشدید بسیاری از بیماری های روانی نقش عمده دارد.
استرس های دوران کودکی ، استرس در مقابل حوادث وحشتناک و غیرعادی و همچنین استرس مداوم در برابر رویدادهای کوچک تر، هر کدام به نحوی در اختلات خاصی تاثیر گذار هستند.
استرس می تواند باعث بی خوابی شبانه، فکر کردن به خودکشی و گرایش به مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل شود.
وقتی مغز دچار استرس است، هنگامی که باید استراحت کند همچنان فعال است و این باعث می شود که فرد نتواند خواب راحت و کافی داشته باشد.
همچنین استرس بر روی عملکرد مغز بخصوص حافظه تاثیر منفی دارد.
شاید واضح ترین تاثیر استرس روی ذهن و مغز تان را هنگام مطالعه و ضعف تمرکز در جریان استرس تجربه کرده باشید.
علاوه بر تاثیر هورمون های استرس روی اشتها، از نظر روانی پاسخی که بسیاری از افراد بعد از استرس به محیط می دهند و آرامش روحی را برایشان در پی دارد، پرخوری می باشد.
از جمله اختلالات روانی که میتواند پس از تجربه شدید استرس رخ دهد اختلال استرس پس از سانحه یا همان PTSD می باشد.
که معمولا پس از تجربه یک رویداد غیرعادی و پرتنش مثلا تجربه زلزله، سوء استفاده جنسی و… رخ می دهد.
جالب است بدانید که یکی از اثرات استرس و فشار روانی، بخصوص استرس طولانی مدت، خشم، نا امیدی و افسردگی است.
سوالات متداول مشاوره استرس
1 - چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره استرس دارید?
هر شخصی که برای مشاوره کاهش استرس مراجعه می کند، یک سری انتظارات متفاوتی دارد. به نظرم شما از من انتظار دارید تا به شما کمک کنم در سریع ترین زمان ممکن به اهداف مثبت تان دست پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند یک سری تکالیفی انجام بدهند، برخی دیگر از درمانجوها دوست دارند که حرف بزنند و من به صحبت های آنها گوش بدهم، و همچنین سایر افراد سطح بالایی از تعاملات را دارند. به نظرتان، بهترین روش برای شما چه روشی می باشد؟ آیا من را به عنوان مربی ارتباطات و روابط خودتان در نظر دارید؟ چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره اضطراب دارید؟ به نظرتان برای دستیابی به اهداف مدنظرتان، به چند جلسه نیاز خواهد بود؟ ممکن است که شما به چه نحوی اهداف دستیابی شده خودتان را خراب کنید؟ آیا به خاطر مشکل خودتان، یک فردی را سرزنش می کنید؟ آیا شما برای ادامه مسیر خودتان، از مشاوره خوب استفاده می کنید؟ شما به چه نحوی درک خواهید کرد که ما به اهدافمان دست پیدا کرده ایم؟
2 - مشاوره اضطراب چیست؟
متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی – رفتاری[۱] (CBT) نامیده می شود، در درمان اختلال های اضطرابی کارایی بالایی دارد. روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می شود. ۱۰ سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می پرسند ادامه سایت مشاورانه
سلام دختر پنج ساله دارم خیلی استرسی یا خجالتی است بشدت حتی با باباش حرف نمیزنه خیلی غصه میخورم که چرا اینجوری شده
سلام. دلایل مختلفی میتواند برای این رفتار وجود داشته باشد، و تشخیص دقیق علت بدون اطلاعات بیشتر دشوار است. در ادامه برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید آمده است: ایجاد فضایی امن و حمایتی: مهم است که فضایی امن و حمایتی برای دخترتان ایجاد کنید تا احساس راحتی کند و در مورد احساساتش با شما صحبت کند. شناسایی منبع اضطراب: سعی کنید منبع اضطراب دخترتان را شناسایی کنید. آیا او در موقعیتهای اجتماعی مضطرب است؟ آیا از چیزی میترسد؟ یا چیز دیگری او را آزار میدهد؟ آموزش مهارتهای مقابلهای: به دخترتان تکنیکهایی برای مقابله با اضطراب مانند تنفس… بیشتر بخوانید
سلام چند وقتی هست که دچار استرس هستم احساس خودکمبینی می کنم ودیگه مثل قبل خودم رو باور ندارم هر جا کاری می خوام بکنم هر جایی که می خوام برم مرتب استرس می یاد سراغم مرتب با خودم گفتگوی درونی دارم و تو ذهنم رفتار افراد در ارتباط با خودم رو موشکافانه بررسی می کنم بطوری که یک لحظه ذهنم آرام نیست و همش از این که مورد قضاوت دیگران قرار بگیرم استرس می گیرم خودم رو به خاطر بقیه به دردسر می اندازم یه جورایی دچار مهرطلبی شدم لطفا کمکم کنید
سلام. درمان قطعی احساس خودکمبینی و استرس زیر نظر روانشناس انجام می شود. برای صحبت با روانشناس متخصص و درمان قطعی می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید. تکنیک های زیر به کنترل این مسئله کمک می کند: تکنیک های آرامش بخش (یوگا و تکنیک) را تمرین کنید. به خودتان عشق و محبت بیشتری بدهید از گفتگوی منفی داخلی خود آگاه باشید محدودیت ها را تعیین کنید: یاد بگیرید که “نه” گفتن را تمرین کنید و از موقعیت هایی که باعث اضطراب یا ناراحتی شما می شوند، دوری کنید. از دیگران کمک بگیرید به طور منظم ورزش… بیشتر بخوانید
سلام من یه دختر ۳۶ ساله ام که در کارم بسیار مهارت دارم و موفق هستم ولی متاسفانه با کوچکترین خطایی اعتماد بنفسم رو از دست میدم و استرس شدیدی یگیرم جوری که دیگه قادر به انجام هیچ کاری نیستم . عصبی میشم و شبا هم نمی تونم بخوابم . این استرس همراهم می مونه که نکنه به درد نخورم کنه کار بلد نیستم نکنه پولم رو ندن و هزارتا فکر دیگه من واقعا تو این شرایط دارم آسیب می بینم و خیلی حالم بده . چیکار کنم ؟
سلام. در ادامه چند پیشنهاد برای بهبود شما دارم:
۱٫ تشخیص منبع استرس: آیا از اشتباه کردن میترسید؟ آیا نگران قضاوت دیگران هستید؟ آیا کمالگرا هستید؟
۲٫ با خودتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید که همه اشتباه میکنند.
۳٫ . تکنیکهای مدیریت استرس: ورزش، مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
۴٫ از مشاور کمک بگیرید: از یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. برای صحبت با برترین مشاوران می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.
سلام من یه مدت طولانیه که تقریبا هر بار که میخوابم خواب میبینم و واقعا برام آزار دهندست
و دفعات خیلی زیادی بوده که نتونستم تشخیص بدم اتفاقی که تو ذهنم هست واقعا برام اتفاق افتاده یا توی خواب دیدم، مثل اینکه دیتاهای خیلی زیادی تو مغزمه اما نمیدونم کدوم واقعیه و کدوم خواب بوده
البته همزمان بعضی از خواب هام رو هم یادمه و میدونم چه اتفاقی افتاده
این مشکلی چیزی هست که بخوام بابتش نگران بشم یا فقط عادیه و برای بقیه هم ممکنه اتفاق بیفته؟
در اینجا چند دلیل احتمالی برای اختلالی که تجربه می کنید وجود دارد:
۱٫ استرس
۲٫ کمبود خواب
۳٫ برخی از داروها
۴٫ برخی از اختلالات سلامتی
برای مدیریت این شرایط می توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
۱٫ استرس خود را کاهش دهید
۲٫ به اندازه کافی بخوابید
۳٫ برنامه خواب منظم و محیط آرام برای خواب
من تودوران بچگی مادرم جلوی چشمم سوخت اراون موقع ی سری هنجارهابرام پیش اومده وباعث شده عصبی بشم .این موضوع به ازدواجم صدمه میزنه یانه
این که این موضوع به ازدواج شما آسیب میرساند یا نه، به عوامل مختلفی بستگی دارد.
شدت و نوع تروما
نحوهی مدیریت تروما
میزان درک و حمایت همسرتان
سلام دختر من کنکور داره و از استرس معده درد میگیره میتونه قرص کلرودیازپوکساد ۵بخوره
تداخل با قرص دی سیکلومین و داروهای معده نداره؟
سلام. مصرف داروهای اعصاب و روان باید زیر نظر روان پزشک باشد و به صورت دوره صورت گیرد. بدون نسخه پزشک مصرف نکنید و تداخل داروهایی پزشکتان باید تشخیص دهد که در صورت بروز مشکل بتواند سریعا قرص دیگری جایگزین کند.
سلام.۲۵ سال دارم به تازگی شاغل و در شروف ازدواج میباشم یک سال گذشته پدرم بیمار شده و توانایی انجام بعضی کارهای شخصی را از دست داده ومن هم از آن موقع دچار استرس و منفعلی شدم. کارهای زیادی برای انجام دادن دارم که خیلی مهم هستند ولی از انجام انها اجتناب میکنم، بیشتر زمانم را در محل کارم میگذرانم و وقتی به خانه میرسم احساس خستگی زیادی دارم با این حال ترجیح میدم از خانه بیرون بروم تا بمانم و استراحت یا کارهای عقب افتاده ام را انجام دهم از طرفی هم عذاب وجدان برای انجام ندادن انها هر… بیشتر بخوانید
مشغله ها و نگرانی های زیاد باعث ایجاد اضطراب شده اند. راهکارهای زیر در این راه می تواند به شما کمک کند:
۱٫ صحبت با همسرتان: در مورد نگرانیهایتان با همسرتان صحبت کنید.
۲٫ برنامهریزی عروسی
۳٫ مشاوره پیش از ازدواج:صحبت با یک مشاور یا روانشناس میتونه به شما در ریشه یابی مشکلاتتان و پیدا کردن راه حل های مناسب برای آنها کمک کنه. به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.
۴٫ صحبت با مدیرتان: اگر اضطراب شما در محل کارتان بر عملکردتان تأثیر میگذارد، با مدیرتان صحبت کنید.
سلام
سلام ۲۰ سالمه من دچار وسواس فکری شدم مثلا به یه نفر که علاقه خیلی زیادی دارم با خودم فکر میکنم نکنه که اینطور نیست و احساسم دروغه نسبت به عزیزانم این حسو دارم موقعی که به یکی علاقه خیلی شدید دارم این مشکل پیش میاد و به کل روحو روانمو درگیر میکنه طوری که گریه میکنم و احساس عذاب وجدان میکنم زندگیمو مختل کرده میترسم رابطم سرد بشه با خانوادم به گذشته فکر میکنم و خودمو محکوم میکنم خواهش میکنم کمکمک نید خیلی دارم عذاب میکشم خیلی
اولین گام برای درمان، پذیرش شرایط است پس درک کنید که درگیر وسواس فکری هستید و آن را بپذیرید.
پس از قبول این شرایط باید درک کنید که درمان قطعی وسواس تنها زیر نظر مشاور انجام می شود، به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید. به یاد داشته باشید که درمان وسواس فکری زمان میبرد و صبر و حوصله شما را میطلبد. اما با تلاش و پشتکار میتوانید بر این مشکل غلبه کنید و زندگی سالم و شادی داشته باشید.
سلام من دچار وسواس فکری شدم
سلام با روان درمانی، مشاوره دارویی و روش های بدون دارو در مرکز قابل درمان و کنترل است.