در این مقاله به “استرس چیست” و مشاوره استرس می پردازیم.
انسان از ابتدای تولد با رویدادهایی مواجه می شود که برایش پیشبینی ناپذیر و غیر قابل کنترل است.
این دو ویژگی دنیای اطراف مان یعنی پیش بینی ناپذیری و کنترل ناپذیری، باعث شده که هیچ کس در دنیا از استرس مصون نباشد.
استرس چیست؟
استرس را شاید بتوان نوعی کوفتگی ذهنی، احساس فشار و تهدید دانست که باعث ناراحتی جسمی و روحی در فرد می شود و معمولا در مقابل تغییرات رخ می دهد.
اگرچه استرس در ضمیر ناخودآگاه ما تداعی گر رویدادهای منفی است اما خود استرس همواره منفی نبوده و در واقع وجود استرس برای بشر لازم است.
استرس گاهی می تواند مثبت باشد؛ این ویژگی یعنی احساس استرس بوده که در نیاکان ما هنگام مبارزه و فرار از حیوانات درنده باعث پاسخ سریع تر و واکنش به موقع می شد.
به عنوان مثال در دنیای امروز نیز هنگامی که صدای بوق یک اتوموبیل را می شنویم درصورتی که سطح لازمی از استرس در ما وجود نداشته باشد شاید واکنشی با سرعت و شدت مناسب از خود نشان ندهیم.
استرس خوشایند!
گاهی نیز یک رویداد در ابتدا باعث استرس و فشار روانی در ما می شود ولی به تدریج به تجربه ای خوشایند تبدیل می گردد.
مثلا پریدن با چتر که اولین بار تجربه ای پر استرس و سخت است در دفعات بعدی برای فرد هیجان انگیز و لذت بخش می شود.
بنابراین می توان گفت استرس به زندگی ما هیجان می دهد، باعث می شود زندگی ما از حالت سکون درآید و در مواجه با خطرات نیز کمک کننده است.
استرس با جسم ما چه می کند؟
استرس بیش از اندازه یا طولانی مدت می تواند به انواع مختلفی از بیماری های جسمانی و روانی منجر شود.
بدن در مقابل استرس با ترشح هورمون کورتیزول واکنش نشان می دهد، ترشح طولانی مدت و زیاد از حد کورتیزول برای سلامت ما عوارض جبران ناپذیری دارد.
واضح ترین عارضه آن، اختلالاتی در ریتم ضربان قلب، گرفتگی عروق قلبی ، فشار خون بالا و حتی سکته قلبی است.
وقتی تحت استرس قرار می گیریم، رگ هایی که به اندام های درونی مان خون می رسانند تنگ تر می شود؛ بنابراین خون بیشتری به عضلات تنه و دست و پا جریان می یابد.
در نتیجه قلب ما سخت تر کار می کند و این باعث افزایش فشار خون و در صورت تداوم این فرایند، بیماری های قلبی می شود.
استرس بر سیستم ایمنی تاثیر می گذارد؟
استرس باعث ضعف سیستم ایمنی می شود و نیز خطر ابتلا به بیماری های عفونی را نیز افزایش می دهد.
از دیگر قسمت های آسیب پذیر بدن در مقابل استرس می توان به سیستم گوارشی اشاره کرد.
استرس می تواند باعث شود اسید معده شما افزایش یابد و احساس سوزش و درد داشته باشید همچنین روند بیماری هایی مانند زخم معده و اثنی عشر را تشدید می کند.
همچنین وقتی تحت فشار عصبی قرار می گیرید، کبد قند خون اضافی تولید می کند تا انرژی بدن را افزایش دهد.
اگر این شرایط استمرار یابد، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دو افزایش می یابد.
تحقیقات جدید حاکی از تاثیر استرس روی خطر ابتلا به سرطان، چاقی و اضافه وزن می باشد.
استرس با روان ما چه می کند؟
وقتی دچار استرس می شویم نه تنها از بدن مان بلکه از ذهن مان نیز هزینه می کنیم.
به طور کلی استرس در آغاز و تشدید بسیاری از بیماری های روانی نقش عمده دارد.
استرس های دوران کودکی ، استرس در مقابل حوادث وحشتناک و غیرعادی و همچنین استرس مداوم در برابر رویدادهای کوچک تر، هر کدام به نحوی در اختلات خاصی تاثیر گذار هستند.
استرس می تواند باعث بی خوابی شبانه، فکر کردن به خودکشی و گرایش به مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل شود.
وقتی مغز دچار استرس است، هنگامی که باید استراحت کند همچنان فعال است و این باعث می شود که فرد نتواند خواب راحت و کافی داشته باشد.
همچنین استرس بر روی عملکرد مغز بخصوص حافظه تاثیر منفی دارد.
شاید واضح ترین تاثیر استرس روی ذهن و مغز تان را هنگام مطالعه و ضعف تمرکز در جریان استرس تجربه کرده باشید.
علاوه بر تاثیر هورمون های استرس روی اشتها، از نظر روانی پاسخی که بسیاری از افراد بعد از استرس به محیط می دهند و آرامش روحی را برایشان در پی دارد، پرخوری می باشد.
از جمله اختلالات روانی که میتواند پس از تجربه شدید استرس رخ دهد اختلال استرس پس از سانحه یا همان PTSD می باشد.
که معمولا پس از تجربه یک رویداد غیرعادی و پرتنش مثلا تجربه زلزله، سوء استفاده جنسی و… رخ می دهد.
جالب است بدانید که یکی از اثرات استرس و فشار روانی، بخصوص استرس طولانی مدت، خشم، نا امیدی و افسردگی است.
سوالات متداول مشاوره استرس
1 - چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره استرس دارید?
هر شخصی که برای مشاوره کاهش استرس مراجعه می کند، یک سری انتظارات متفاوتی دارد. به نظرم شما از من انتظار دارید تا به شما کمک کنم در سریع ترین زمان ممکن به اهداف مثبت تان دست پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند یک سری تکالیفی انجام بدهند، برخی دیگر از درمانجوها دوست دارند که حرف بزنند و من به صحبت های آنها گوش بدهم، و همچنین سایر افراد سطح بالایی از تعاملات را دارند. به نظرتان، بهترین روش برای شما چه روشی می باشد؟ آیا من را به عنوان مربی ارتباطات و روابط خودتان در نظر دارید؟ چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره اضطراب دارید؟ به نظرتان برای دستیابی به اهداف مدنظرتان، به چند جلسه نیاز خواهد بود؟ ممکن است که شما به چه نحوی اهداف دستیابی شده خودتان را خراب کنید؟ آیا به خاطر مشکل خودتان، یک فردی را سرزنش می کنید؟ آیا شما برای ادامه مسیر خودتان، از مشاوره خوب استفاده می کنید؟ شما به چه نحوی درک خواهید کرد که ما به اهدافمان دست پیدا کرده ایم؟
2 - مشاوره اضطراب چیست؟
متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی – رفتاری[۱] (CBT) نامیده می شود، در درمان اختلال های اضطرابی کارایی بالایی دارد. روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می شود. ۱۰ سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می پرسند ادامه سایت مشاورانه
سلام من کلا ادم اضطرابی هستم حدودا دو بار پنیک شدم یک ماه پیش و رفتم دکتر اورژانس بهم پوکساکیم ۱۰ داد گفت یه چند روز قبل خواب بخور بهتر شدی بعدش هر موقع حالت بد شد بخور منم تا جایی که تونستم نخوردم و خودمو کنترل کردم ترسیدم وابسته شم یکبار بیشتر نخوردم .هفته بعد بعدظهر کنفرانس دارم میترسم حالم بد شه میتونم یک ساعت قبل از کنفرانس این قرص رو فقط یکبار بخورم؟ بدتر نمیشم؟ اینکه میگن خواب آوره مشکلی تو کنفرانسم ایجاد نمیکنه؟ من حداکثر یک ساعت نیم کنفرانسم بیشتر طول نمیکشه
سلام دوست عزیز همانطور که میدانید، مصرف خودسرانه داروها، به خصوص داروهای اعصاب، توصیه نمیشود. پوکساکیم دارویی است که باید تحت نظر پزشک مصرف شود و قطع یا تغییر دوز آن بدون مشورت با پزشک میتواند عوارض جانبی داشته باشد. مصرف یکبارهی پوکساکیم یک ساعت قبل از کنفرانس، بدون مشورت با پزشک، میتواند خطرناک باشد. این دارو میتواند عوارضی مانند خوابآلودگی، سرگیجه و کاهش تمرکز داشته باشد که در حین ارائه کنفرانس بسیار مشکلساز است. اگر احساس میکنید که اضطراب شما بسیار شدید است و بر زندگی روزمره شما تاثیر گذاشته است، حتما به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.… بیشتر بخوانید
سلام وقتتون بخیر
من دانش آموز دوازدهمی هستم و کلا تو دوران مدرسه خیلی استرس میگرفتم و الان استرسم چند برابر شده نمیتونم کنترلش کنم و خیلی اذیتم میکنه هر بار امتحاناتم رو بدم میدم همیشه خودم سرزنش میکنم و خیلی به خودم حرف میزنم از استرس زیاد قلبم خیلی درد میگیره و آروم کردن دردم مشکله خیلی وقتا به خاطر استرس و اعتماد بنفس کم با اینکه جواب سوالات رو میدونم ولی اصلا نمیتونم جواب بدم و تمام بدنم سرد میشه و شروع میکنم به لرزیدن میشه لطفاً کمکم کنید
سلام دوست عزیز برای کاهش این میزان از استرس می توانید از نکات زیر استفاده کنید:
تکنیک تنفس عمیق
یوگا و ورزش
گوش دادن به موسیقی آرامبخش
خواب کافی و تغذیه مناسب
صحبت با خانواده در مورد احساسی که تجربه می کنید.
تعیین اهداف کوچک
اگر احساس می کنی که به تنهایی نمی تونی این استرس رو مدیریت کنی، از یک مشاور و روانشناس کمک بگیر. برای صحبت با برترین مشاوران می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید.
سلام دکتر من ۲۵ سالمه از کودکی شخصیت بسیار حساس و مضطربی داشتم به خاطر پدرم که همیشه تو خونه دعوا راه مینداخت و داد و بیداد می کرد و هر چی بزرگتر شدم این استرسم بیشتر شد الان پدرم نیست ولی من حالم اصلا خوب نیست به خاطر اضطراب از خیلی چیز ها تو زندگی عقب افتادم احساس بی اختیاری ادرار دارم و تکرر ادرار دارم بیش از یکساله دکتر رفتم سونو و ازمایش دادم گفتن سالمی از نظر جسمی باید بری روانپزشک پیش روانپزشک هم رفتم دولوکستین داد با هالوپریدول نیم و بی پریدین و اگزازپام برای خوابم… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز یوگا به عنوان یک روش مکمل برای درمان اضطراب و مشکلات مثانه بسیار مفید است. تمرینات تنفسی و مدیتیشن در یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک میکنند و تمرینات بدنی نیز به تقویت عضلات کف لگن و بهبود کنترل مثانه کمک میکنند. علاوه بر این تغذیه سالم و مصرف کافی آب به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مثانه کمک میکند. علاوه بر دارو درمانی، مشاوره روانشناسی نیز میتواند در مدیریت اضطراب و تغییر الگوهای فکری شما بسیار موثر باشد.به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین… بیشتر بخوانید
سلام راشین هستم من استرس خیلی شدیدی وقتی میخوام بیرون برم دارم یعنی به محض اینکه پامو از خونه میزارم بیرون یهو تپش قلب شدید و لرزش دست میگیرم و دستام خیس عرق میشن و یکم سرد میشن طوری که اولش حالم بد میشه ولی دوستمو که میبینم بهتر میشم حس میکنم ترس از اجتماع دارم ۴ ساله که اگزما دارم و دکتر گفته که نصفش مال استرسه باید ازش دوری کنی ولی نمیتونم دست خودم نیست واقعا :) این مورد اوله مورد دوم اینه که لکنت زبان دارم و وقتی میخوام به کسی زنگ بزنم هم استرس شدید میگیرم… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز خلاصه چیزهایی که گفتید موارد زیر است: ترس از اجتماع و اضطراب لکنت زبان واکنشهای احساسی شدید: تغییرات ناگهانی در احساسات، مانند تبدیل عصبانیت به گریه، میتواند نشانهای از حساسیت بیش از حد باشد که با درمان قابل کنترل است. برای بهبود موارد گفته شده چه می توان کرد؟ ۱٫ به روانشناس مراجعه کن: اولین و مهمترین قدم، مراجعه به یک روانشناس یا روانپزشک است. آنها میتوانند با ارزیابی دقیق شرایط شما، بهترین روش درمانی را برایت تجویز کنند. به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین… بیشتر بخوانید
سلام وقت بخیر،دخترم ۱۱ سالشه و به شدت اضطراب و استرس داره.توی موقعیتهای مختلف فقط سکوت میکنه و مضطرب نگاه میکنه.معلمش میگه جواب سوالو بلده ولی نگاه میکنه و حرف نمیزنه.چکار کنم حرف بزنه؟اصلانمیتونه ازحق خودش دفاع کنه و فقط سکوت و نگاه….
سلام دوست عزیز ابتدا باید دلیل سکوت کردن فرزندتان را بفهمید. ۱٫ ترس از اشتباه کردن و مورد تمسخر دیگران قرار گرفتن. ۲٫ کم رویی ۳٫ مشکلات اعتماد به نفس ۴٫ اضطراب اجتماعی: ترس از قضاوت شدن توسط دیگران و نگرانی از اینکه مورد قبول واقع نشوند، میتواند منجر به سکوت شود. حال با توجه به دلیل این مشکل می توانید از راه های زیر کمک بگیرید: ۱٫ به او یادآوری کنید که اشتباه کردن بخشی از یادگیری است ۲٫ فضایی آرام و بدون تنش در خانه ایجاد کنید تا بتواند آزادانه احساسات خود را بیان کند. ۳٫ به هیچ… بیشتر بخوانید
۹سلام توروخدا کمکم کنین من با دوست پسرم پنج ماهه که تو رابطه بی اندازه عاشقشم براش میمیرم خیلی دوسش دارم به خودمم ثابت شده خوشگل ترین پسریه که تا حالا دیدم همه چیش برام قشنگه صدای خندیدنش چشماش موهای قشنگش دستای قشنگش بیشتر از اینکه خودش نوازشم کنه من احتیاج دارم که نوازشش کنم مدام خودمو باهاش تصور میکنم مدام به بغل کردنش فکر میکنم از ته دلم عاشقشم و اونم از نظر عاطفی خیلی حساسه اولا یکم مشکلات داشتیم دوست پسرم بار ها با من کات کرد ولی زود دلش تنگ میشد همون فردای کات برمیگشت منم تو… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز احساسات شما ممکن است چند دلیل داشته باشد: اهمیت بیش از حد رابطه تجربیات گذشته اضطراب و وسواس تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی هم میتوانند بر احساسات و افکار ما تأثیر بگذارند. تکنیکهای آرامسازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند. سعی کن احساسات متناقض را بپذیری. ما انسان هستیم و در خیلی از شرایط ممکن است احساسات متناقضی را تجربه کنیم. اما احساسات همیشه واقعی نیستند. اگر این افکار بیش از حد آزاردهنده هستند و بر زندگی روزمره ات تأثیر میگذارند، بهتر است به یک مشاور مراجعه کنی. مشاور میتواند… بیشتر بخوانید
سلام. دختر ۷ساله ای دارم یک هفتس مدرسه باز شده و دخترم مدرسه میره کلاس اول. دوروز اول مشکلی نداشت ولی از روز سوم به بعد هر روز از مدرسه باهام تماس میگیرن ومیگن دخترت دلش درد میکنه بیا ببر خونه.وقتی میایم خونه حالش خوب میشه.یک بار هم رفتم مدرسه تو حیاط یکم کنارش نشستم حالش خوب شد رفت سرکلاس ولی با این شرط که من تو حیاط بمونم تا تعطیل بشن. دوران پیش دبستانی رو تا عید بی دردسر میرفت و میومد ولی بعداز عید این دلدردها شروع شد پیش متخصص های مختلفی هم بردمش کلی آزمایش و عکس… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز. عوامل روانشناختی که باعث دل درد می شوند عبارت هستند از: اضطراب جدایی از والدین ترس از مدرسه یا محیط جدید استرس ناشی از شروع مدرسه مشکلات در روابط اجتماعی برای کاهش استرس کودکتان می توانید از موارد زیر کمک بگیرید: قبل از خواب، فعالیتهای آرامشبخش مانند خواندن داستان، حمام گرم یا ماساژ به دخترتان کمک میکند تا آرام شود و استرس کمتری داشته باشد. با مسئولین و معلم مدرسه کودک خود در مورد این وضعیت صحبت کنید. ممکن است مراجعه به یک روانشناس کودک مفید باشد تا به شما در درک بهتر احساسات دخترتان و کمک… بیشتر بخوانید
سلام من ۴۳ سالمه زندگی خوبی دارم واز هر جهت احساس خوشبختی میکنم و چیزی تو زندگی اذیتم نمیکنه ولی همیشه یه استرس عجیب غریب دارم و هرچی میگذره داره بیشتر و بیشتر میشه. برای مثال چند نمونه اش را میگم: – هرشب قبل خواب فکر میکنم ممکنه امشب زلزله بیاد یا اینکه صبح بیدار شم ببینم شوهرم فوت شده – کتری جوش میاد یا دستگاهی صدای نامتعارف بده، احساس میکنم ممکنه منفجر بشه – اگه ماشین قدیمی سوار شم که صدا بده احساس میکنم هرلحظه مثل کارتونها تمام قطعات ماشین جدا میشه و یه عالمه از این افکار خنده… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز. رفتار شما می تواند چند دلیل داشته باشد: ۱٫ تثبیت الگوهای رفتاری: وقتی در کودکی مدام پیامهای منفی دریافت میکنی، این الگوها در ذهن تو تثبیت میشن و ممکنه تا بزرگسالی هم ادامه پیدا کنن. ۲٫ ترس از تکرار ۳٫ کمبود عزت نفس برای درمان این مشکل می توانی از راه های زیر کمک بگیری: ۱٫ خودت رو بپذیر: مهمترین قدم اینه که خودت رو با تمام خوبیها و نقصهات بپذیری. ۲٫ با گذشته آشتی کن: نمیتونی گذشته رو تغییر بدی، اما میتونی نحوهی نگاهت به اون رو تغییر بدی. ۳٫ با یک روانشناس صحبت کن: یک… بیشتر بخوانید
سلام خوب هستین من اکثرا سره کوچکترین مسائل استرس میگیرم و همیشه در کنارش حالت تهوع هم میاد یعنی هرموقع استرس میگیرم بدنم میلرزه و حالت تهوع میگیرم هرکاریم میکنم نمیتونم خودمو آروم کنم و اکثرا حالت تهوع که میگیرم تا دوروز میمونه نه میتونم چیزی بخورم نه حرف بزنم و همیشه یه نگرانی تو دلم هست که خودمم نمیدونم دلیلش چیه
سلام دوست عزیز مهم ترین چیز این است که بفهمید چه چیزهایی باعث استرس شما میشن. اگه نمی تونید تشخیص بدید باید از مشاور کمک بگیرید زیرا این مهم ترین گام است. خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش در مدیریت استرس خیلی مهم است. محدود کردن اخبار منفی محدود کردن استفاده از گوشی یوگا و تکنیک های تنفسی اگر با این مشکل به تنهایی نمیتونید مقابله کنید، حتما به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. آنها میتوانند به شما تکنیکهای مدیریت استرس و اضطراب رو آموزش بدهند.برای صحبت با برترین مشاوران می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس… بیشتر بخوانید
سلام وقت بخیر من آقایی ۳۵ سالمه هستم ، ۷ سالم بود پدر مادرم جدا شدن. پدرم اعتیاد داشت و مادرم مشکلات اعصاب داشت بخاطر دوره ایی که زندان رفته بود ، بعد طلاق شوند مدتی پیش مادر بودم بعدش سن ۱۴ تا ۱۸ پیش پدر بودم که شرایط خیلی بدی بود در کنار اعتیاد ایشون قرص های اعصاب میخوردن بعدش هم نامادری داشتم. ۱۸ سالگی پیش مادر برگشتم . مادرم هم بخاطر رهایی از شرایط خودش با پسری هم سن من دوست بود در کنارش مشکلات مالی زیادی داشتیم. از بعد سن مدرسه به بعد خیلی دوست های کمی… بیشتر بخوانید
سلام دوست عزیز احساسات تو کاملا طبیعی است اینکه در سنین رشد با چالشهای اساسی مانند طلاق والدین، اعتیاد پدر، مشکلات روانی مادر و نامادری دست و پنجه نرم کرده باشی، تأثیر عمیقی روی روان و شخصیتت گذاشته. این کاملا طبیعی است که بعد از چنین تجربیاتی، احساسات پیچیدهای مثل اضطراب، ترس و تنهایی رو تجربه کنی. نکات زیر می تواند به تو کمک کند: ۱٫ گذشته را بپذیر. ۲٫ توصیه اساسی من به شما کمک گرفتن از روانشناس است. این مشکلات در سنین رشد تاثیرات اساسی و عمیقی در شخصیت شما گذاشته است، مراجعه به یک روانشناس یا مشاور… بیشتر بخوانید