تکنیک هایی برای خداحافظی با عدم تمرکز و حواس پرتی

مهم ترین دلایل عدم تمرکز چیست؟

عدم تمرکز یا همان حواس پرتی عبارت است از عدم توانایی کنترل و هدایت افکار در جهت خاص.

به عبارت دیگر هر گونه دور شدن از روند مطالعه و یا کاری که بناست در زمان مشخصی به پایان برسد، به دلیل درگیر شدن فکر با افکار یا تخیلات دیگر را حواسپرتی گویند.

برای غلبه بر حواس پرتی و  افزایش تمرکز، اولین کار شناسایی منشا و دلایل ایجاد حواس پرتی است

در  مرحله بعد به  یادگیری مهارت ها و روش های افزایش تمرکز خواهیم پرداخت

می توانید هم زمان با مطالعه ی این مطلب، به این سوال پاسخ دهید که عوامل حواس پرتی در زندگی روزانه من تا چه اندازه  وجود دارند؟

• خستگی و کم خوابی

بررسی های بسیاری نشان می دهد که کم خوابی، نه تنها تمرکز، که حافظه کوتاه مدت و بسیاری دیگر از کارکردهای ذهنی را مختل می کند.

هنگامی از خواب محروم می شوید یا به مقدار کمی می خوابید، میزان تمرکز و توجه تان افت قابل توجهی پیدا می کند.

کار زیاد و عدم استراحت کافی می تواند به شدت در میزان توان شما برای تمرکز تاثیر بگذارد.

• انجام همزمان چند کار و عدم تمرکز

اگر مشغله های زیادی دارید و در طی روز، چندین کار را انجام می دهید،احتمال حواس پرتی بیشتر می شود و شما به ابزارهای تمرکزی بیشتری مانند یادداشت ها، هشدارها و… نیازمندتر خواهید بود.

• مصرف داروها

اختلال تمرکز ممکن است به دلیل قطع تنفس حین خواب، افسردگی، کم خونی یا بیماری تیروئید ، (ADHD) بیماری هایی مانند اختلال بیش فعالی و کم توجهی شکل گیرد

برخی از داروها مانند  درمان کننده های  افسردگی، صرع یا عفونت های آنفلوآنزا نیز اختلال تمرکز را به همراه دارند.

• عوامل ذهنی و آشفتگی های فکری

افکار منفی اتوماتیک، یعنی افکار آزاردهنده ای که در طی روز به دهن تان می رسد، نیز نقش اساسی در کاهش تمرکز دارد. وقتی این افکار به ذهن تان هجوم می آورند، جایی برای تمرکز بر موضوعات مهم تر باقی نمی ماند.

• مزاحمت های الکترونیک و محیطی در ایجاد حواس پرتی

فضاهای مجازی، گوشی تلفن همراه و صفحات مجازی، می توانند منجر به اختلال تمرکز شوند.

بهتر است به این سوال پاسخ دهید که ” روزانه چه میزان از وقتم را در صفحات مجازی سپری می کنم؟ آیا مزاحمت های محیطی، تا چه حد منجر به حواس پرتی ام شده اند؟”