اختلال خواب
هر انسان یک سوم زندگی خود را در خواب است. وﻗﺘـﻲ اﻓﺮاد در ﺣﺎل ﺧﻮاب هستند، ﻣﻐﺰشان ﻓﻌﺎل اﺳـﺖ و ﻓﻌـﺎﻟﻴت مغز ﺑﺮای ﻫﻤﻪ ﻛﺎرﻛﺮدﻫﺎی ﺑﺪن لازم است.
خواب و خوب خوابیدن یک نیاز مهم و بسیار ضروری در زندگی است که سبب سلامت جسمی و روحی فرد می شود.
البته رابطه ی خواب خوب و سلامت جسمی و روحی یک رابطه ی دو سویه است.
یعنی همانطور که خواب کافی و مناسب سبب سلامت جسمی و روحی می شود، سلامت و یا مشکلات جسمی یا روحی نیز در کیفیت خواب تاثیر گذار است.
از جمله فواید خواب
- تقویت حافظه
- بهبود یادگیری
- رشد شناختی (افزایش تمرکز)
- سلامت روانی (کاهش استرس)
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی و رشد
- ترمیم جسمانی (ثابت نگه داشتن وزن بدن)
پیامدهای اختلال خواب
- ضعف حافظه
- بی حوصلگی
- کاهش کیفیت کارو…
از جمله تاثیرات مشکلات روحی بر کیفیت خواب نیز وجود اختلالات اضطرابی و افسردگی است که سبب اختلال در خواب می شوند.
برخی از مشکلات جسمی از قبیل آسم، پرکاری یا کم کاری تیروئید، بیماریهای نورولوژیک همچون پارکینسون و آلزایمر، آرتروز و ضربان قلب هم در بروز اختلالات خواب تأثیر دارند.
وقتی فردی خواب طبیعی نداشته باشد می گوییم دچار اختلال خواب شده است.
اختلال خواب یکی از مشکلاتی است که معمولا افراد کم وبیش با آن مواجه هستند اما می توانیم با شناخت نشانه ها و علت های اختلال خواب تا حد زیادی آن را برطرف کنیم.
لازم است این را نیز بدانیم که توجه به این نشانه ها زمانی مهم است که مدت زمان قابل ملاحظه ای وجود داشته باشند و به دفعات نسبتا زیادی روی دهند و باعث شوند که فرد دچار ناراحتی و آشفتگی شود.
اختلالات خواب به دو دسته ی کلی بد خوابی ها (دیس سومنیا) و کژ خوابی ها (پاراسومنیا) تقسیم می شوند.
افراد مبتلا به دیس سومنیا کمتراز حد لازم، بیشتراز حد لازم و یا در زمان نامناسب میخوابند اما خود خواب آنها نرمال است.
در پاراسومنیا کمیت و کیفیت و زمان بندی خواب اساسا نرمال است.
اما در طول خود خواب یا در طول زمان هایی که فرد در حال به خواب رفتن یا بیدار شدن است رویدادهای غیر عادی حرکتی و شناختی رخ می دهد، مانند: کابوس و سندرم پاهای بی قرار.
انواع بدخوابی ها (دیس سومنیا)
اختلال بی خوابی (اینسومنیا)
از جمله نشانه های اختلال بی خوابی مشکل در آغاز و شروع خواب است.
یعنی فرد به سختی به خواب می رود و زمانی هم که به خواب می رود در حفظ خواب مشکل دارد و مدام در طول خواب بیدار می شود.
بیدار شدن صبح زود و مشکل در به خواب رفتن دوباره نیز از جمله نشانه های بی خوابی است.
اختلال پرخوابی (هایپرسومانیا)
فرد در طول روز چندین بار می خوابد یا چرت میزند و خواب اصلی فرد هرروز بیش از۹ ساعت طول میکشد اما خستگی اورا رفع نمی کند و بعد از بیدار شدن از خواب سرحال و هوشیار نیست.
به طور کلی خواب آلودگی وی باعث اختلال در عملکرد شغلی و اجتماعی فرد شده است.
حمله خواب (نارکولپسی)
به هجوم آوردن خواب حمله ی خواب می گویند.
این هجوم چنان شدید است که شخص در هر موقیعتی مانند راه رفتن، حرف زدن، رانندگی یا تدریس نمی تواند مقاومت کند و کنترل ماهیچه ها را از دست می دهد و به خواب می رود.
حمله ی خواب ممکن است چندبار در روز تکرار شود و از چند ثانیه تا ۳۰ دقیقه طول بکشد.
توهم ، خشکی زدگی (کاهش یا از دست دادن حرکت عضلانی) و فلج خواب (ناتوانی در حرف زدن و حرکت کردن و حتی نفس کشیدن) از جمله نشانه های همراه با حمله خواب است.
سوالات متداول اختلال خواب
1 - علت اصلی اختلال خواب چیست؟
مشکلات روحی و جسمی می تواند از علت های اصلی بی خوابی باشد. یکی از مهمترین مشکلات روحی که سبب بی خوابی می شود افسردگی است که یکی از نشانه های اصلی فرد افسرده مشکل در به خواب رفتن و یا خواب زیاد است. مشکلات جسمی از جمله کم کاری و پرکاری تیروئید و نیز افزایش ضربان قلب، آرتروز، آلزایمر و آسم نیز می توانند منجربه اختلال خواب شوند.
2 - فواید خواب مناسب چیست؟
خواب معرف زیست شناختی ترین و روانشناختی ترین حالت کنش طبیعی انسانی تلقی می شود. از جمله فواید خواب افزایش تمرکزو یادگیری، رشد شناختی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی و رشد و تنظیم وزن بدن است و بالطبع اگر ما خواب مناسبی نداشته باشیم دچار مشکلاتی از جمله ضعف تمرکز و نقص سیستم ایمنی و همچنین افزایش وزن می شویم.
3 - آیا بی خوابی و مشکلات خواب یک اختلال روانی است؟
مشکلات خواب از جمله مسائلی است که خیلی از افراد با آن سرو کار دارند ودر بیشتر موارد با یک برنامه ریزی اصولی و صحیح به آسانی قابل حل خواهد بود ولی زمانی که مشکلات خواب در زندگی فرد و روابط شغلی و اجتماعی وی تاثیر سو داشته باشد و آن ها را مختل کند و به مدت قابل ملاحظه و به میزان زیادی وجود داشته باشد و دچار آشفتگی و ناراحتی های قابل ملاحظه ای شود می توانیم بگوییم که یک اختلال روانی است که نیاز به بررسی بیشتر از طریق متخصص دارد. 4) انواع اختلال خواب چیست؟ • بی خوابی • پرخوابی • حمله ی خواب • مشکل در ریتم شبانه روزی • وقفه تنفسی در خواب • راه رفتن درخواب • کابوس های شبانه • وحشت زدگی در خواب • سنروم پای بی قرار در هنگام استراحت
سلام من ۱۶سالمه و تقریبا یکی دو سالی میشه همش بخاک میخاد تو خوابم نمیدونم اصلا برای چی ولی دیگه واقعا اذیتم خیلی کم پیش مساد بخابم و بختک نیاد تو خوابم بعد به مدت خیلی زیادم این اتفاق میوفته وقتیم که میره بختک خیلی حالم بد میشه تند تند مفس نفس میزنم صربان قلبم میره بالا عرق میکنم و انرژیم به کل خالی میشه حتی قدرت تکون خردنم ندارم مث جنازم نمیدونم واقعا برای چیه و باید چمار کنم میشه کمک کنید لطفا
سلام، درک میکنم که بختک برای شما یک تجربه بسیار ناراحتکننده است. بختک یا فلج خواب یک اختلال خواب است که در آن فرد در هنگام خواب احساس بیحسی و فلج در بدن خود میکند. این حالت معمولاً با احساس ترس یا وحشت همراه است. دلایل مختلفی برای بختک وجود دارد، از جمله: استرس و اضطراب کمبود خواب خوابیدن روی شکم درمانهای خاص پزشکی اختلالات خواب دیگر در مورد شما، به نظر میرسد که بختک ممکن است به دلیل استرس و اضطراب باشد. شما گفتید که در یکی دو سال گذشته احساس خستگی، بیحوصلگی، بیانگیزگی و افکار خودکشی داشتهاید. این… بیشتر بخوانید
سلام وقت بخیر
نمیدونم براتون قابل درکه یا نه اما حقیقتا من گاهی که خیلی به خواب نیاز داشته باشم و حین خواب دیدن هم خواب هستم ینی در خوابم هم خواب آلود هستم و خوابم واضح نیست و خوابهایم را با چشم نیمه باز میبینم
این بیماریه؟
سلام. برای درمان به مرکز مراجعه کنید. ۰۲۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲
سلام اقای دکتر من یادم میاد از۱۵سالگی تاالان ک ۲۶سالمه دچاربی خابی شدید هستم شبا اصلا خابم نمیبره ساعت ۳.۴صب خابم میبره تابعدازظهرخابم .جدیدا ک سه چهارساعت نمیتونم بخابم .روحیه م خیلی بده نه شوهرم درک میکنه ن خانوادم همین باعث شده افسردگیم بیشتربشه .وسواس فکری جدیدپیداکردم .ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام. قابل درمان است سریعا از مرکز وقت دریافت کنید۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰
سلام وقتتون بخیر من مشکل خواب زیاد دارم شبا اگه زودم بخواب صبح بیدار شم باز خوابم میاد کل روز چشام همش خواب میره چرت میزنم
سلام. مشکلات خواب در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به صورت تضمینی و با استفاده از جدیدترین متد دنیا قابل درمان است
سلام من ۱۶ سالمه و از وقتی میخابم تا صبح که بیدار میشم فقط خواب میبینم و محتوای اونا هم هم روزمره ام مدرسه ، کتاب یا فیلمیه دیدم یا خوندم . این منو واقعا کلافه میکنه چون اصلا اون ارامش خوابیدن رو ندارم . وقتی که بیدار میشم اصلا انگار نه انگار من خوابیدم ارامش ذهنم رو واقعا از دست دادم . ممنون میشم راهنماییم کنید چطوری دیگه انقدر خواب نبیبنم ؟
سلام به شما ساناز جان
ببین عزیزم بهتر است در طول روز ساعتی را برای فکر کردن به اتفاقات امروز خودتان و افکاری که دارید اختصاص بدهید مثلا نیم ساعت اما این زمان حداقل دو ساعت قبل از خواب باشد نه در زمان خواب
اما اگر بازهم این شرایط ادامه پیدا کرد بهتر است برای بررسی دقیق این شرایط به روانشناس مراجعه کنید.
سلام من موقع خواب و نشستن با شکمم درگیرم چاق نیستم ولی همش احساس میکنم شکمم دارم اصلاااا یه مدلیییی کلافم میکنه حالم بده نمیتونم بخوابم. من اصلا درگیر چاق بودن و لاغر بودن نیستم ولی نمیدونم این حس چیه
سلام به شما لیلا جان ببین عزیزم خب مووع ار چاق بودن باشد خب شما می توانید بجای درگیری فکری و یا سرزنش کردن خودتان با برنامه ریزی برای بهبود اندام خود پیش بروید اما زمانی که درگیری فکری بیش از اندازه تکرار می شود و بر عملکرد شما تاثیر می گذارد خب در این حالت نیز است که نشخوارهای فکری و حتی وسواس مورد بررسی رار گیرد. در هرصورت با توجه به اینکه این افکار بر روند خواب شما تاثیر گذاشته است موردی است که بهتر است با نادیده گرفتن آن پیش نروید و با کمک روانشناس بررسی کنید… بیشتر بخوانید
سلام من حیلی پرخواب هستم ک حتی اگر یک روز هم بخوابم باز جا برای خواب دارم همین باعث میشه سر نماز صبح اذیت بشم و نتونم بیدار بشم و اگر بیدار بشم معده ام دچار سوزش میشه
سلام به شما آقا حامد
در این مورد اگر میزان خواب شما بیش از اندازه در طول یک روز می باشد و بر عملکردهای شما در مسائل مختلف مثل نمار، درس، کار، ارتباط و… تاثیر گذاشته است بهتر است این مسئله را نادیده نگیرید و خب در این مسیر هم شرایط جسمی شما و هم شرایط روحیتان می تواند تاثیر گذار باشد پس بهتر است با مراجعه به پزشک و روانشناس این مسئله را بررسی کنید در این حالت زمانی که مشکل شما مشخص شود خب می توانیم به شما در مسیر درمان آن نیز کمک کنیم.
سلام خسته نباشید من۱۷ سالمه
من یه مشکلی که دارم اینه که حدود ۵ماهی هست که وقتی شبا میخوام بخوابم تا چشمام و میزارم روی هم و خوابم میگیره یه دفعه ای نفسم بند میاد با شدت از خواب بیدار میشم یعنی چند بار توی خواب همین طوری میشم
شده بعضی شبا که ازترس اینکه نفسم بند بیاد و بمیرم اصلا تا صبح نخوابم فقط هم شبا اینطوری میشم دیگه خسته شدم میشه راهنماییم کنید که چیکار کنم
سلام به شما عاطفه جان ببین عزیزم مشکلاتی که شما تجربه می کنید همه باهم ارتباط دارد و نمی توان آنها را به دسته بندی های متفاوتی تقسیم بندی کرد. اینکه شما با مشکلات خواب روبرو هستید و در کنار آن مشکلات درسی و بی انگیزگی و افت عملکردی که دارید همه در کنار هم معنا می دهد و نشان زا بهم ریختگی روحی شما دارد در این مورد نیاز است که شما به شرایط روحی که تجربه می کنید توجه بیشتری کنید و با کمک روانشناس برای درمان اقدام کنید چون این ها مورادی نیست که با نادیده گرفتن… بیشتر بخوانید
ممنونم بابت راهنمایی تون
سلام خسته نباشید
من یه مشکلی داریم که خیلی اذیتم میکنه
از کودکی تا آلان نمیتوانم کنار کسی بخوابم حتی مادرم راحت نیستم اگه کسی کنارم بخوابه خوابم نمیبره نمیدونم چرا
سلام به شما دوست عزیز
خب در این مورددر اول نیاز است که افکار و احساسات شما در این زمان مورد بررسی قرار گیرد تا بتوانیم به شما کمک کنیم تا بتوانید اگر مشکلی در این زمینه وجود دارد رفع شود . این موارد عموما از باورهای بسیار بنیادین نشعت می گیرد .
درمسیر می توانید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
۰۲۱-۲۲۳۵۴۷۶۲
سلام من ۱۶ سالمه وقتی بچه بودم قبل از خواب یه سری شکل ها میدیدم مثل دایره و بیضی که بزرگ و کوچکی میشن و خیلی میره رو اعصابم یه چند سال دیگه همچین چیزی رو تجربه نکردم ولی جدیدا باز هم داره این دایره ها تو ذهنم شکل میگیره
سلام به شما فاطیما جان
خب در این مورد اطلاعات بیشتری در اختیار ما قرار بدهید تا بتوانیم باهم بیشتر صحبت کنیم. این شکل هایی که بیان می کنید را در خیالپردازی خودتان مشاهده می کنید و یا اینکه در دنیای واقعی آن را تجربه می کنید و همچنین اینکه در زمان فعلی شرایط روحی خودت را چونه ارزیابی می کنی و این اشکال برایت چه معنایی دارد ؟