اختلال خواب
هر انسان یک سوم زندگی خود را در خواب است. وﻗﺘـﻲ اﻓﺮاد در ﺣﺎل ﺧﻮاب هستند، ﻣﻐﺰشان ﻓﻌﺎل اﺳـﺖ و ﻓﻌـﺎﻟﻴت مغز ﺑﺮای ﻫﻤﻪ ﻛﺎرﻛﺮدﻫﺎی ﺑﺪن لازم است.
خواب و خوب خوابیدن یک نیاز مهم و بسیار ضروری در زندگی است که سبب سلامت جسمی و روحی فرد می شود.
البته رابطه ی خواب خوب و سلامت جسمی و روحی یک رابطه ی دو سویه است.
یعنی همانطور که خواب کافی و مناسب سبب سلامت جسمی و روحی می شود، سلامت و یا مشکلات جسمی یا روحی نیز در کیفیت خواب تاثیر گذار است.
از جمله فواید خواب
- تقویت حافظه
- بهبود یادگیری
- رشد شناختی (افزایش تمرکز)
- سلامت روانی (کاهش استرس)
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی و رشد
- ترمیم جسمانی (ثابت نگه داشتن وزن بدن)
پیامدهای اختلال خواب
- ضعف حافظه
- بی حوصلگی
- کاهش کیفیت کارو…
از جمله تاثیرات مشکلات روحی بر کیفیت خواب نیز وجود اختلالات اضطرابی و افسردگی است که سبب اختلال در خواب می شوند.
برخی از مشکلات جسمی از قبیل آسم، پرکاری یا کم کاری تیروئید، بیماریهای نورولوژیک همچون پارکینسون و آلزایمر، آرتروز و ضربان قلب هم در بروز اختلالات خواب تأثیر دارند.
وقتی فردی خواب طبیعی نداشته باشد می گوییم دچار اختلال خواب شده است.
اختلال خواب یکی از مشکلاتی است که معمولا افراد کم وبیش با آن مواجه هستند اما می توانیم با شناخت نشانه ها و علت های اختلال خواب تا حد زیادی آن را برطرف کنیم.
لازم است این را نیز بدانیم که توجه به این نشانه ها زمانی مهم است که مدت زمان قابل ملاحظه ای وجود داشته باشند و به دفعات نسبتا زیادی روی دهند و باعث شوند که فرد دچار ناراحتی و آشفتگی شود.
اختلالات خواب به دو دسته ی کلی بد خوابی ها (دیس سومنیا) و کژ خوابی ها (پاراسومنیا) تقسیم می شوند.
افراد مبتلا به دیس سومنیا کمتراز حد لازم، بیشتراز حد لازم و یا در زمان نامناسب میخوابند اما خود خواب آنها نرمال است.
در پاراسومنیا کمیت و کیفیت و زمان بندی خواب اساسا نرمال است.
اما در طول خود خواب یا در طول زمان هایی که فرد در حال به خواب رفتن یا بیدار شدن است رویدادهای غیر عادی حرکتی و شناختی رخ می دهد، مانند: کابوس و سندرم پاهای بی قرار.
انواع بدخوابی ها (دیس سومنیا)
اختلال بی خوابی (اینسومنیا)
از جمله نشانه های اختلال بی خوابی مشکل در آغاز و شروع خواب است.
یعنی فرد به سختی به خواب می رود و زمانی هم که به خواب می رود در حفظ خواب مشکل دارد و مدام در طول خواب بیدار می شود.
بیدار شدن صبح زود و مشکل در به خواب رفتن دوباره نیز از جمله نشانه های بی خوابی است.
اختلال پرخوابی (هایپرسومانیا)
فرد در طول روز چندین بار می خوابد یا چرت میزند و خواب اصلی فرد هرروز بیش از۹ ساعت طول میکشد اما خستگی اورا رفع نمی کند و بعد از بیدار شدن از خواب سرحال و هوشیار نیست.
به طور کلی خواب آلودگی وی باعث اختلال در عملکرد شغلی و اجتماعی فرد شده است.
حمله خواب (نارکولپسی)
به هجوم آوردن خواب حمله ی خواب می گویند.
این هجوم چنان شدید است که شخص در هر موقیعتی مانند راه رفتن، حرف زدن، رانندگی یا تدریس نمی تواند مقاومت کند و کنترل ماهیچه ها را از دست می دهد و به خواب می رود.
حمله ی خواب ممکن است چندبار در روز تکرار شود و از چند ثانیه تا ۳۰ دقیقه طول بکشد.
توهم ، خشکی زدگی (کاهش یا از دست دادن حرکت عضلانی) و فلج خواب (ناتوانی در حرف زدن و حرکت کردن و حتی نفس کشیدن) از جمله نشانه های همراه با حمله خواب است.
سوالات متداول اختلال خواب
1 - علت اصلی اختلال خواب چیست؟
مشکلات روحی و جسمی می تواند از علت های اصلی بی خوابی باشد. یکی از مهمترین مشکلات روحی که سبب بی خوابی می شود افسردگی است که یکی از نشانه های اصلی فرد افسرده مشکل در به خواب رفتن و یا خواب زیاد است. مشکلات جسمی از جمله کم کاری و پرکاری تیروئید و نیز افزایش ضربان قلب، آرتروز، آلزایمر و آسم نیز می توانند منجربه اختلال خواب شوند.
2 - فواید خواب مناسب چیست؟
خواب معرف زیست شناختی ترین و روانشناختی ترین حالت کنش طبیعی انسانی تلقی می شود. از جمله فواید خواب افزایش تمرکزو یادگیری، رشد شناختی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی و رشد و تنظیم وزن بدن است و بالطبع اگر ما خواب مناسبی نداشته باشیم دچار مشکلاتی از جمله ضعف تمرکز و نقص سیستم ایمنی و همچنین افزایش وزن می شویم.
3 - آیا بی خوابی و مشکلات خواب یک اختلال روانی است؟
مشکلات خواب از جمله مسائلی است که خیلی از افراد با آن سرو کار دارند ودر بیشتر موارد با یک برنامه ریزی اصولی و صحیح به آسانی قابل حل خواهد بود ولی زمانی که مشکلات خواب در زندگی فرد و روابط شغلی و اجتماعی وی تاثیر سو داشته باشد و آن ها را مختل کند و به مدت قابل ملاحظه و به میزان زیادی وجود داشته باشد و دچار آشفتگی و ناراحتی های قابل ملاحظه ای شود می توانیم بگوییم که یک اختلال روانی است که نیاز به بررسی بیشتر از طریق متخصص دارد. 4) انواع اختلال خواب چیست؟ • بی خوابی • پرخوابی • حمله ی خواب • مشکل در ریتم شبانه روزی • وقفه تنفسی در خواب • راه رفتن درخواب • کابوس های شبانه • وحشت زدگی در خواب • سنروم پای بی قرار در هنگام استراحت
سلام و خسته نباشید نمیدونم توی دسته بندی صحیحی هستم یا نه ۹ ماه هست که بچه دار شدم همسرم به دلیل مشغله کاری خیلی همکاری توی بچه داری نمیکنه و چون مادرم فوت کردن همه مسئولیت بچه با خودمه و تقریبا کمکی ندارم از ابتدای بچه دار شدن همسرم جای خوابش جدا شد چون با صدای بچه که بیدار میشد سرش درد میگرفت منم بعد از دوماهگی بچه تصمیم گرفتم اتاقش رو جدا کنم و تقریبا تا دوماه پایین تختش میخوابیدم و چون خواب دخترمم هم طولانی بود راحت بودم اما مشکل از جایی شروع شد که از خواب… ادامه دیدگاه »
سلام به شما فاطمه جان قابل درک هست که شما نیاز به استراحت دارید و در این مسیر اگر فرد دیگری برای کمک به شما وجود داشته باشد می توانید با ارامش بیشتری در مسیر استراحت اقدام کنید اما در این مورد بهتر بود قبل از تصمیم گیری برای بچه دار شدن با همسرتان در مورد شرایط و مشکلاتی که بعد از داشتن فرزند تجربه خواهید کرد و کمک هایی که باید به یکدیگر کنید بیشتر صحبت می کردید و بعد در این مسیر تصمیم گیری داشته باشید . در مورد بی خوابی ها و یا نگرانی هایی که دارید… ادامه دیدگاه »
سلام علیکم
پدر اینجانب بعد اینکه بازنشست شده ، خوابگرد شده ، معمولا ۶ صبح و بعضا در ساعات دیگر شب وقتی خوابیدیم بلند میشه بدون اینکه متوجه بشه، لباساشو می پوشه که سر کار بره ، واسه این مسئله چی کار کنیم که خوابگردیش تموم بشه؟خیلی ممنون
سلام به شما دوست عزیز در این مورد نیاز است که پدر شما به صورت حضوری به روان پزشک مراجعه داشته باشند تا بتوانیم در این مسیر با بررسی شرایط ذهنی و درگیری های فکری ایشان کمک کنیم تا بتوانند شرایط بهتری را تجربه کنند . چون اگر خوابگرید به بیرون از منزل نیز برسد به این دلیل که فرد ممکن است متوجه شرایط بیرونی به درستی نباشد و در خواب به سر می برد با اسیب های بیرونی روبرو شود بر اثر آن بخشهایی از مغز بعد از خواب غیر آر.ای.ام. بهصورت کامل فعال نمیشود و باعث میشود فرد… ادامه دیدگاه »
سلام من هانی هستم ۱۴ سالمه
من شب ها از فکر خوابم نمیبره یعنی بعضی موقع حتی تا ۳ یا ۲ بیدارم وقتی هم که میخوابم هر ساعت یک بار بیدار میشم کلا نمیتونم بخوابم و خودمم میدونم که به خاطر فکر کردن به یه شخصه
سلام به شما هانی جان ببین عزیزم شما در شرایط سنی قرار دارید که گرایش و توجه به جنس مخالف و حتی روابط دوستی بیشتر می شود و این باعث می شود که خیالپردازی و توجهات بیشتری به این موراد داشته باشید و درگیری فکری بیشتری را تجربه کنید . بهتر است که شرایط سنی و رشدی خود را بهتر بشناسید و در کنار احترام به احساسات خود سعی کنید که برای زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید و قبل از رفتن به رختخواب سعی کنید که برای تایم مشخصی افکاری که در ذهن دارید را بر روی کاغذ بنویسید… ادامه دیدگاه »
سلام من دچار بی خوابی شدید شدم و خود ارضایی یه زمانی میکردم خوابم می برد الان هرچقدر هم خود ارضایی کنم باز خابم نمیبره الپروزلام هم خوردم یه ربع گیجم کرد خواهش میکنم بگید چیکار کنم؟
سلام به شما دوست عزیز
در این مورد نیاز است که شرایط روحی و بدنی شما به صورت دقیق توسط متخصص مورد ارزیابی قرار گیرد بهتر است از مصرف خودسرانه این داروها خوداری کنید و سعی کنید که با بررسی شرایط و تجویز متخصص پیش بروید.
اقا من دلم پره امدم مشارکتی بکنیم یکم دکتز آرامم کنه گفتم الان
چت مکنه باشم منم میتانم حرفمه بزنم بعد میبینم نوشتس من خودم ۴ سال انجمینم بازم امشب حالم گرفت
سلام . من نزدیک ۲۰ سال هست که در خواب بختک میشوم.. هفته ای یکبار اینجوری تو خواب میشم که حالت خفگی بهم دست میده ،نفسم قطع میشه و نمیتونم خودمو تکون بدم و بیدار کنم خودمو…. جدیدا با صدا و ناله خودمو از خواب بیدار میکنم به زور…این نشانه ی چیه؟ باید پیش روانپزشک برم؟؟؟
سلام به شما دوست عزیز در این مورد دقت کنید که چیزی به اسم بختک که در عموم در مورد آن صحبت می شود وجود ندارد خواب سه یا چهار مرحله در وضعیت غیر از REM (یا حرکت سریع چشم) و یک مرحله در این وضعیت دارد. انسان در تمامی این مراحل می تواند خواب ببیند با این حال زمانی که چشم ها حرکت سریعی را تجربه می کنند خواب ها عمیق تر بوده و شکلی شبیه به واقعیت دارند. در این بازه زمانی، مغز نیز فعال می ماند و شرایط انسان در چنین وضعیتی شبیه به طول روز است.… ادامه دیدگاه »
من نه افسردکی دارم نه چیزی ولی به طرز عجیبی توی خوابام فوبیای کفش نداشتن دارم حتی اگه خوابه بهشتم ببینم اگه به پاهام نگاه کنمو ببینم کفش ندارم خوابم تبدیل میشه به یه خواب بد تو ۹۹ درصد خوابام من اولین کاری که میکنم نگاه کردن به پاهامه و اینقدر استرس میگیرم که اصلا دوست ندارم پاهامو نگاه کنم نمیدونم واقعا مشکلم چیه میشه کمکم کنید از وقتی که ۱۰-۱۲ سالم بود تا الان که ۲۶ سالمه درگیرشم
سلام به شما عزیزم مسئله ای که شما عنوان می کنید رو بهتر هستش که از دیدگاه روانکاوی بررسی بشه، گاهی مواقع موارد و احساسات سرکوب شده ای در ضمیر ناخودآگاه انسان وجود داره که میتونه به صورت نمادین در خواب های ما خودش رو نشون بده و با اینکه خودمون دلیلش رو نمیدونیم اون مورد به ظاهر بی اهمیت بسیار ما رو آزار میده، بنابراین نیاز هست که شما به یک روانکاو مراجعه کنید تا به کمک متخصص در این زمینه ناخوداگاه شما رو مورد کنکاش و بررسی قرار بگیره و بتونید به علت این مسئله پی ببرید. اگر… ادامه دیدگاه »
سلام سیما هستم ۳۳ ساله، من مدت زیادی هست که افسردگی دارم و از قرص های دوکسپین و پاروکستین استفاده می کنم تقریبا یک ماهی میشه که کابوس هم به زندگیم اضافه شده همراه با نفس تنگی و خواب رفتن دست ها واقع زندگیم فلج شده و نمی تونم به پسر دوساله ام رسیدگی کنم از کودکی افسردگی داشتم به خاطر خودکشی پدرم… تقریبا تونسته بودم مهار کنم این افسردگی رو تا اینکه مرگ مادرم ۳ سال پیش باعث شد افسردگی تشدید بشه به نظرتون باید برم دکتر و واسه این کابوسها هم قرص بگیرم؟ زندگی خسته کننده ای دارم… ادامه دیدگاه »
سلام به شما سیما جان قابل درک هست که تجربه این اتفاقات برای شما با فشار روحی زیادی همراه بوده است اما عزیزم دقت داشته باش که شما بیان می کنید که سالهایت این افسردگی را دارید و این افسردگی در این شرایط مرگ مادر و پدر می تواند تشدید شود و در این مسیر شما در کنار دارو درمانی نیاز است که روان درمانی را نیز تجربه کنید چون آنچه از نظر روحی شما تجربه می کنید از اهمیت زیادی برخودار می باشد که در جلسات با روان درمانگر خود می توانید در مورد آن صحبت کنید و مسیر… ادامه دیدگاه »
سلام خواهرم من صادقانه حرف میزنم منم جای داداش کوچیکت روانشناس و روان پزشک تو کرمانشاه نزاشتم یکیشان نتانست با دارو درستمان کنه ولی مغز از تو یخ زده. ببخشید تجربه داشتم دوست دارم ب ای خواهرم کپکی بکنم
سلام خدمت خانوم دکتر بنده شوهرم کارمند نیروی انتظامی وپلیس راه هستن وبه خاطر شغلشون بعضی از شبا شیفت شب وگشت شب دارن از سال اولی که من با ایشون ازدواج کردمایشون از در که وارد میشه منو میبینه به جای زدن حرفای قشنگ و ناز ونوازش کردن شروع میکنه به اینکه من خوابم میاد دیشب نخوابیدم خیلی بد میخوابم دیشب گشت نبودم ولی خوابم میاد وخلاصه اینطوری هی میگه ومن هم انگار روی این رفتارش حساس شدم وبهشون میگم عزیزم اینو نگو برو بخواب چرا هی تکرار میکنی وجدیدا شغلشونو از پلیس راه به راهور تغییر دادن و الان… ادامه دیدگاه »
سلام به شما فاطمه جان قابل درک هست که تجربه این سبک رفتاری می تواند برای شما احساسات ناخوشایندی را ایجاد کند اما عزیزم بهتر است در این موراد از توجه نشان دادن خوداری کنید و سعی کنید که زمانی به ایشان توجه نشان بدهید که رفتارهای نرمالی دارند چون هرچقدر شما به این شرایط و صحبت ها واکنش مثبت نشان بدهید و در این زمان ها به ایشان توجه کنید ایشان این رفتار را بیشتر تکرار می کنند. بهتر است سعی کنید که در زمان ورود ایشان به منزل شرایط دیگری را نسبت به گذشته ایجاد کنید مثلا با… ادامه دیدگاه »
سلام
من مشکل جدی خواب دارم کنکوریمو الان ک باید خیلی درس بخونم همش خوابم روزی١٣ساعت حتی بیشتر وقتیم بیدار میشم بازم خوابم میاد و خستم و بیحالم و انگیزمو از دست دادم با اینکه خیلی به خودم میگم ک باید بیدار شم و درس بخونم ولی بازم چشمام بسته میشه چیکار کنم؟😣
سلام به شما دوست عزیز
شما چند سالتون هست؟ قبلا مقدار خوابتون چطور بوده؟ آیا اخیرا چکاپ کلی برای بررسی وضعیت بدنیتون دادین؟