مشاوره اضطراب چیست؟
متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی – رفتاری[۱] (CBT) نامیده می شود، در درمان اختلال های اضطرابی کارایی بالایی دارد.
روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می شود.
۱۰ سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می پرسند
یکی از پرسش های درمانجوها، عبارت از سوالاتی می باشد که یک مشاور، مددکار اجتماعی یا روان شناس در اولین جلسه از آنها می پرسد. پاسخ این سوال راحت می باشد:
شما باید سوالات ساده و گسترش دهنده ذهن و سایر سوالات را انتظار داشته باشید.
یک “برنامه تغییر” (که در اغلب مواقع به عنوان “اهداف درمانی” شناخته می شود) بعد از آن ایجاد می شود تا شما را در رفع مشکلاتی راهنمایی کند که در حال حاضر منجر به اذیت شدن شما می شوند.
در زیر ۱۰ مورد از رایج ترین سوالاتی بیان شده است که یک روان پزشک از شما می پرسد تا یک تغییر مثبتی را در طول فرآیند مشاوره ایجاد کند.
۱-چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟
“به نظر می رسد که شما شناخت خوبی نسبت به خودتان دارید و یک سری تفکراتی را در رابطه با مواردی دارید که در اینجا می خواهید بحث کنید. افرادی که به اینجا مراجعه می کنند، شجاعت زیادی دارند، حتی شاید یک مقدار عصبی باشند.
در صورتی که شما موردی را به یاد نیاورید، من یک سری سوالاتی را خواهم پرسید و در رابطه با مواردی که شما می گویید، یک سری نکاتی را یادداشت خواهم کرد تا بتوانم آن را در حافظه خودم نگه دارم.
البته هر زمان که خواستید می توانید حرف های من را قطع کنید و حرف خودتان را بگویید، یا می توانید مکالمه را به هر سمتی که خودتان می خواهید، هدایت کنید. از نظر شما، چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟”
[۱] Cognitive – Behavioral Therapy
https://moshaveraneh.com/wp-content/uploads/2022/10/93872763.webp
1415
2119
دکتر یاسر دادخواه
https://moshaveraneh.com/wp-content/uploads/2020/06/logo-moshaveraneh-80.png
دکتر یاسر دادخواه2022-10-13 12:39:572023-09-20 16:29:00۱۰ تمرین تنفس که به کنترل اضطراب کمک می کند۲-آیا قبلا به یک مشاور مراجعه کرده اید؟
به نظر می رسد که شما با اعتماد به نفس هستید و در شرایط راحتی قرار دارید و می خواهید که در مورد چالش های موجود در زندگی تان صحبت کنید.
این سوالات در مشاوره اضطراب بسیار مهم است.
آیا تا به حال به یک مشاور مراجعه کرده اید؟
در صورت مراجعه کردن، شما قبلا چند جلسه به مشاوره مراجعه کرده اید و مشکلات موجود چه مواردی بوده اند؟
آیا به نتایج مد نظرتان دست پیدا کرده اید، و آیا نتایج به دست آمده پایدار بوده اند؟
مهم ترین نکته ای که از گفته های مشاور یا روانشناس یا مددکار اجتماعی تان به یاد دارید، چه موردی می باشد؟
کدام یک از آنها درست بوده است، یا کدام یک از آنها به نتایج مد نظر شما منجر نشده است؟
۳-از دیدگاه شما، مشکل موجود چیست؟
هر شخصی یک دیدگاه متفاوتی نسبت به مشکل و شخص یا عاملی دارد که راه حل مشکل می باشد.
هدف از مشاوره استرس و اضطراب عبارت از ایجاد یک سری تغییرات مثبت در سریع ترین زمان ممکن و بدون هیچ نوع شتاب زدگی می باشد.
- شما چه دیدی نسبت به مشکل دارید یا شما چه تعریفی از مشکل دارید؟
- کدام یکی از افراد مشکل زای موجود در زندگی شما منجر به ایجاد مشکلاتتان شده اند؟
- شما در طول کار، چه نوع تعاملی با سایر افراد دارید؟
- شخصیت خودتان را به چه نحوی تعریف می کنید؟
- سه مورد از مهمترین دستاوردهای شما چه مواردی بوده اند؟
- چه شخص یا چه چیزی مهمترین مورد در زندگی شما می باشد؟
- از دیدگاه شما، مشکلتان چیست؟
۴-معمولا این مشکل منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می شود؟
همه ما یک سری مشکلات یا چالش هایی داریم که باید با آنها مواجه شویم.
آیا شما یک فرد خوش بین یا یک فرد بدبینی هستید؟ زمانی که یک مشکلی به صورت پیشبینی نشده ظاهر می شود، چه احساسی پیدا می کنید؟
هر چند که هیچ یک از احساسات موجود درست یا اشتباه و خوب یا بد نمی باشند، ولی هر مشکلی منجر به ایجاد یک نوع احساسی در ما می شود.
بنابراین، این مشکل معمولا منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می شود؟
آیا شما احساس ناراحتی، عصبانیت، ناامیدی، در جاماندگی می کنید یا یک احساس دیگری دارید؟
۵-در مشاوره اضطراب چه چیزی منجر به بهتر شدن مشکل می شود؟
- شما چند وقت به چند وقت این مشکل را تجربه می کنید؟
- به نظر شما چه چیزی منجر به وخیم تر شدن مشکل می شود؟
- آیا شما قبلا این مشکل را نداشته اید یا متوجه شده اید که مشکل به خودی خود از بین می رود؟
- آیا شما یک سری ابزارهای خاص را امتحان کرده اید، کتاب هایی خوانده اید یا یک سری مسیر هایی را برای عبور از این شرایط امتحان کرده اید که کارایی مناسبی در حل این مشکل داشته اند؟
- آیا این مشکل بر روی عزت نفس شما یا احساس گناه شما تاثیر گذاشته است؟
https://www.joblist.com/
سوالات متداول مشاوره اضطراب
1 - چه مقدار طول می کشد تا روان درمانی در مشاوره اضطراب تاثیر خودش را بگذارد؟
سوالی که در این مرحله از درمان مطرح می شود، عبارت از این است که یک روش درمان برای تاثیر گذاشتن، معمولا به چقدر وقت نیاز دارد؟ تحقیقات اخیر نشانگر این مورد می باشد که به منظور بهبود یافتن 50 درصد از بیماران، به طور متوسط به 15 تا 20 جلسه نیاز وجود دارد؛ این نتیجه گیری در نتیجه سنجش های علائم خود گزارش شده به دست آمده است.
2 - آیا درمان واقعا موثر می باشد؟
اکثر افراد، انتظارات متفاوتی در حین انتخاب یک روش درمان دارند. واقعیت مربوط به درمان عبارت از این است که در واقعیت کاربرد دارد. مطالعات علمی بدون هیچ نوع تناقضی نشان داده اند که اقدامات رفتاری و عاطفی در درمان اضطراب، افسردگی، و مشکلات سلامت روان، همانند OCD، حداقل به اندازه تجویز دارویی یا بهتر از آن، کارایی دارند.
3 - من چه انتظاری را می توانم از اولین جلسه مشاوره خودم داشته باشم
از اولین جلسه مشاوره تان می توانید موارد زیر را انتظار داشته باشید • چرا شما به درمان مراجعه کرده اید. یک مشکل خاصی که باعث شده است شما به مشاوره مراجعه کنید. ... • سابقه شخصی و موقعیت فعلی شما. درمانگر یک سری سوالاتی را در مورد زندگی تان خواهد پرسید. ... • علائم فعلی موجود در شما چیست؟ • محیط آرام باشد. • صریح و صادق باشید. • آماده باشید. • سوالات ذهنی خود را بپرسید. • نسبت به احساسات خودتان صریح و صادق باشید.