مشاوره اضطراب چیست؟
متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی – رفتاری[۱] (CBT) نامیده می شود، در درمان اختلال های اضطرابی کارایی بالایی دارد.
روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می شود.
۱۰ سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می پرسند
یکی از پرسش های درمانجوها، عبارت از سوالاتی می باشد که یک مشاور، مددکار اجتماعی یا روان شناس در اولین جلسه از آنها می پرسد. پاسخ این سوال راحت می باشد:
شما باید سوالات ساده و گسترش دهنده ذهن و سایر سوالات را انتظار داشته باشید.
یک “برنامه تغییر” (که در اغلب مواقع به عنوان “اهداف درمانی” شناخته می شود) بعد از آن ایجاد می شود تا شما را در رفع مشکلاتی راهنمایی کند که در حال حاضر منجر به اذیت شدن شما می شوند.
در زیر ۱۰ مورد از رایج ترین سوالاتی بیان شده است که یک روان پزشک از شما می پرسد تا یک تغییر مثبتی را در طول فرآیند مشاوره ایجاد کند.
۱-چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟
“به نظر می رسد که شما شناخت خوبی نسبت به خودتان دارید و یک سری تفکراتی را در رابطه با مواردی دارید که در اینجا می خواهید بحث کنید. افرادی که به اینجا مراجعه می کنند، شجاعت زیادی دارند، حتی شاید یک مقدار عصبی باشند.
در صورتی که شما موردی را به یاد نیاورید، من یک سری سوالاتی را خواهم پرسید و در رابطه با مواردی که شما می گویید، یک سری نکاتی را یادداشت خواهم کرد تا بتوانم آن را در حافظه خودم نگه دارم.
البته هر زمان که خواستید می توانید حرف های من را قطع کنید و حرف خودتان را بگویید، یا می توانید مکالمه را به هر سمتی که خودتان می خواهید، هدایت کنید. از نظر شما، چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟”
[۱] Cognitive – Behavioral Therapy
https://moshaveraneh.com/wp-content/uploads/2021/05/Social-Anxiety-Disorder-Treatment-compressed.jpg
800
1200
دکتر یاسر دادخواه
https://moshaveraneh.com/wp-content/uploads/2020/06/logo-moshaveraneh-80.png
دکتر یاسر دادخواه2021-06-05 18:49:012021-07-13 12:06:25درمان اضطراب، بهترین روش های درمان اضطراب خفیف تا شدید۲-آیا قبلا به یک مشاور مراجعه کرده اید؟
به نظر می رسد که شما با اعتماد به نفس هستید و در شرایط راحتی قرار دارید و می خواهید که در مورد چالش های موجود در زندگی تان صحبت کنید.
این سوالات در مشاوره اضطراب بسیار مهم است.
آیا تا به حال به یک مشاور مراجعه کرده اید؟
در صورت مراجعه کردن، شما قبلا چند جلسه به مشاوره مراجعه کرده اید و مشکلات موجود چه مواردی بوده اند؟
آیا به نتایج مد نظرتان دست پیدا کرده اید، و آیا نتایج به دست آمده پایدار بوده اند؟
مهم ترین نکته ای که از گفته های مشاور یا روانشناس یا مددکار اجتماعی تان به یاد دارید، چه موردی می باشد؟
کدام یک از آنها درست بوده است، یا کدام یک از آنها به نتایج مد نظر شما منجر نشده است؟
۳-از دیدگاه شما، مشکل موجود چیست؟
هر شخصی یک دیدگاه متفاوتی نسبت به مشکل و شخص یا عاملی دارد که راه حل مشکل می باشد.
هدف از مشاوره استرس و اضطراب عبارت از ایجاد یک سری تغییرات مثبت در سریع ترین زمان ممکن و بدون هیچ نوع شتاب زدگی می باشد.
- شما چه دیدی نسبت به مشکل دارید یا شما چه تعریفی از مشکل دارید؟
- کدام یکی از افراد مشکل زای موجود در زندگی شما منجر به ایجاد مشکلاتتان شده اند؟
- شما در طول کار، چه نوع تعاملی با سایر افراد دارید؟
- شخصیت خودتان را به چه نحوی تعریف می کنید؟
- سه مورد از مهمترین دستاوردهای شما چه مواردی بوده اند؟
- چه شخص یا چه چیزی مهمترین مورد در زندگی شما می باشد؟
- از دیدگاه شما، مشکلتان چیست؟
۴-معمولا این مشکل منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می شود؟
همه ما یک سری مشکلات یا چالش هایی داریم که باید با آنها مواجه شویم.
آیا شما یک فرد خوش بین یا یک فرد بدبینی هستید؟ زمانی که یک مشکلی به صورت پیشبینی نشده ظاهر می شود، چه احساسی پیدا می کنید؟
هر چند که هیچ یک از احساسات موجود درست یا اشتباه و خوب یا بد نمی باشند، ولی هر مشکلی منجر به ایجاد یک نوع احساسی در ما می شود.
بنابراین، این مشکل معمولا منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می شود؟
آیا شما احساس ناراحتی، عصبانیت، ناامیدی، در جاماندگی می کنید یا یک احساس دیگری دارید؟
۵-در مشاوره اضطراب چه چیزی منجر به بهتر شدن مشکل می شود؟
- شما چند وقت به چند وقت این مشکل را تجربه می کنید؟
- به نظر شما چه چیزی منجر به وخیم تر شدن مشکل می شود؟
- آیا شما قبلا این مشکل را نداشته اید یا متوجه شده اید که مشکل به خودی خود از بین می رود؟
- آیا شما یک سری ابزارهای خاص را امتحان کرده اید، کتاب هایی خوانده اید یا یک سری مسیر هایی را برای عبور از این شرایط امتحان کرده اید که کارایی مناسبی در حل این مشکل داشته اند؟
- آیا این مشکل بر روی عزت نفس شما یا احساس گناه شما تاثیر گذاشته است؟
سوالات متداول مشاوره اضطراب
1 - چه مقدار طول می کشد تا روان درمانی در مشاوره اضطراب تاثیر خودش را بگذارد؟
سوالی که در این مرحله از درمان مطرح می شود، عبارت از این است که یک روش درمان برای تاثیر گذاشتن، معمولا به چقدر وقت نیاز دارد؟ تحقیقات اخیر نشانگر این مورد می باشد که به منظور بهبود یافتن 50 درصد از بیماران، به طور متوسط به 15 تا 20 جلسه نیاز وجود دارد؛ این نتیجه گیری در نتیجه سنجش های علائم خود گزارش شده به دست آمده است.
2 - آیا درمان واقعا موثر می باشد؟
اکثر افراد، انتظارات متفاوتی در حین انتخاب یک روش درمان دارند. واقعیت مربوط به درمان عبارت از این است که در واقعیت کاربرد دارد. مطالعات علمی بدون هیچ نوع تناقضی نشان داده اند که اقدامات رفتاری و عاطفی در درمان اضطراب، افسردگی، و مشکلات سلامت روان، همانند OCD، حداقل به اندازه تجویز دارویی یا بهتر از آن، کارایی دارند.
3 - من چه انتظاری را می توانم از اولین جلسه مشاوره خودم داشته باشم
از اولین جلسه مشاوره تان می توانید موارد زیر را انتظار داشته باشید • چرا شما به درمان مراجعه کرده اید. یک مشکل خاصی که باعث شده است شما به مشاوره مراجعه کنید. ... • سابقه شخصی و موقعیت فعلی شما. درمانگر یک سری سوالاتی را در مورد زندگی تان خواهد پرسید. ... • علائم فعلی موجود در شما چیست؟ • محیط آرام باشد. • صریح و صادق باشید. • آماده باشید. • سوالات ذهنی خود را بپرسید. • نسبت به احساسات خودتان صریح و صادق باشید.
سلام من یک خانم ۳۵ساله هستم بعد از ده سال مجددا ازدواج کردم ازدواج اولم به خاطر اعتیاد بهم خورد در طول تمام این سالها از ترس تکرار روزهای سخت ازدواج نکردم تا اینکه همسر الآنم به خواستگاری اومد جوان شاد و سرحالی بود منم قبول کردم دقیقا ۱۴۰۰/۰۲/۳۰ عقدو عروسی گرفتیم بعد دو هفته همسرم بیکار شد اوایل خیلی سر حال شاد بود خیلی بهم وابسته بود بدون من هیجا نمی رفت ولی کم کم به خاطر بیکاری و بی پولی سرد و بی احساس شد من خودم سر کار می روم هر کاری تونستم کردم از محبت از… ادامه دیدگاه »
سلام به شما خانم آرامش درک میکنم که این شرایط برای شما با فشار روحی زیادی همراه شده است اما در این مسیر اگر زمان زیادی از مصرف مواد ایشان نمی گذرد بهتر است که در احترام با ایشان صحبت کنید و بیان کنید که این موضوع برای شما چه احساساتی ایجاد کرده است و در این مسیر بهتر است به ایشان بیان کنید اگر شرایط روحی خوبی ندارند می توانید کمک کنید تا به روانشناس مراجعه کنند در هرصورت بهتر است مسیر تعاملی بین شما زنده باشد اگر باهم صحبت نکنید خب این شرایط باعث می شود که ازهم… ادامه دیدگاه »
سلام من یک پسر ۱۴ساله دارم همیشه از تنها یکجا بودن می ترسه شبا باید حتما تا سرویس بهداشتی همراهیش کنم همه ش میگه یک چیزایی می بینم منو نگاه می کنن بخاطرش تمامی پنچره ها رو پرده ضخیم زدم که پشت شیشه معلوم نشه از ترسش حاضره اب نخور جایی نره ..لحظه منو تنها نمیزاره
سلام به شما شادی جان نگرانی شما را برای فرزندتان درک میکنم اما در این مسیر این میزان اضطراب تری نیاز به درمان دارد .فوبیا یا هراس زدگی ترسی است غیرواقعی، شدید و طولانی مدت از یک جسم، شخص، حیوان یا موقعیت. فوبیا نوعی اختلال اضطراب است. شخصی که فوبیا دارد یا سعی می کند از چیزی که ترس ایجاد میکند اجتناب کند یا آن را با اضطراب و پریشانی فراوان تحمل می کند.در این مسیر اینکه شما بخواهید از نظر محیط بیرونی ثابت کنید که موجودی وجود ندارد کافی نیست چون او از نظر روانی این موضوع را تجربه… ادامه دیدگاه »
سلام من ۱۹ ساله از استان هرات افغانستان مدت ۶ ماه است که از اضطراب رنج میبرم. عوامل که باعث ایجاد این مریضی شد حالا حل شده اما خودم تا هنوز این مشکل رو تجربه میکنم وقتی توی یه جمع مثلا یک عروسی میروم حس میکنم همه در مورد من فکر میکنند و یا توی مغازه که هستم فکر میکنم که مشتری ها میدونن من مریضم و یا وقتی با دوستام تفریح میروم حس میکنم که اونا به اشخاص دیگه شاره میکنن که من مریضم. از اشتباه کردن هم زیاد میترسم مثلا اگر خانواده میگن که این چیزارو بخر خیلی… ادامه دیدگاه »
سلام به شما آقا مجتبی
در این مسیر نیاز است که شما برای بهبود شرایط روحی خود رد کنار مراجعه به روان پزشک برای مصرف دارو نیاز است که به روانشناس نیز مراجعه داشته باشید چون این مواد نشان از اضطراب دارد و نیاز است که درمان صورت گیرد تا بتوانید شرایط بهتری را تجربه کنید چون این میزان اضطراب و افکاری که دارید هم بر روند روابط شما و هم خواب شما می تواند تاثیر گذارد .
سلام پیام من چرا نمیاد
عزیزم پاسخ سوال شما داده شده.
سلام من ۱۳ ساله هستم خیلی استرسی هستم و الان هم به دلیل اینکه همیار یکی از درس های مدرسه ام بودم خیلی اذیت شدم و همش می ترسم که حق کسی ضایع شده و به این چیزها فکر میکنم و فکرم داره آزارم میده یه جوری که همش میگم باید به معلمم پیام بدم ولی بعد هم که پیام میدم باز توی گزارشم شک میکنم و باز هی احساس می کنم که حق کسی ضایع شده و این حس هی ادامه پیدا میکنه دیگه نمی دونم چیکار کنم و چی به معلمم بگم که توش شک یا استرس نباشه… ادامه دیدگاه »
سلام به شما
ستایش جان چنین مواردی نشان دهنده اختلال وسواس فکری هست که نیاز به توجه و درمان داره عزیزم. بهتر هستش که به صورت حضوری به روانشناس مراجعه کنید و روند درمانتون رو به صورت حضوری طی کنید اما اگر که امکان مشاوره حضوری ندارید می تونید با شماره زیر تماس بگیریدو مشاوره تلفنی دریافت کنید.
روانشناس
۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵
ممنون
هزینه شون چقدره؟
سلام مجدد
عزیزم می تونید با مرکز تماس بگیرید در مورد هزینه های مشاوره راهنماییتون می کنن.
ممنون هزینه شون چقدره؟
ببخشید من گذاشتم ولی نمی دونم مدیر تایید کرده یا نه.
سلام پاسخ شما در همین لینک در زیر سوالتان ارسال شده است
سلام! من ۱۷ سالم هست. الان تقریبا یک سال میشه که استرس دارم البته اولش معده درد و اینا خیلی شدید داشتم به طوری بعد از اونا فهمیدم که هیچ مشکل جسمی ندارم و فقط به خاطر استرس و اضطراب هست همش سعی می کنم کنترلش کنم بعد یه روانشناس بالینی هم رفتم گفتن مشکلی نداری ولی خیلی وقتا شبا و غروب ها استرس شدید می گیرم و قلبم تند می زنه و احساس زنده بودن و واقعی بودن ندارم. نمی دونم چی کار کنم؟ دوست ندارم به هیچ چچچچ وجه روانپزشک و اینا برم ولی نمی دونم چه کنم.… ادامه دیدگاه »
سلام به شما دوست عزیز
اگر علایم اضطراب را تجربه می کنید نیاز است که حتما به روان درمانگر مراجعه کنید چون اگر دائم این احساس اضطراب را دارید و بر شرایط جسمی شما نیز تاثیر گذاشته است یک اضطراب معمول نمی باشد بهتر است مجدد روند درمانی خود را با روان درمانگر شروع کنید تا بتوانیم در طی جلسات درمانی به شما کمک کنیم تا بتوانید شرایط بهتری را تجربه کنید.
درمسیر می توانید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
۰۲۱-۸۸۴۲۲۴۹۵
سلام.من حدودانزدیک به یک سال اززمانی که پاندمی کروناگریبانگیرمان شده همش افکارمنفی راجب به مردن به سرم میادو آنقدر ب این مسئله فکر میکنم که یهواحساس میکنم نمیتونم نفس بکشم.حتی گاهی وقتافکرمنفی هم ک نمیکنم وسط خیابون پشت فرمون ویاپیش خانوادم حس میکنم نفسم بنداومده ودارم میمیرم وبعدش سرم گیج میره واحساس میکنم یچیزی توی قفسه سینم اذیتم میکنه یباراین حالت بهم دست داد و به درمانگاه رفتم دکتر گفت ازلحاظ فیزیکی سالمی اکسیژن خونم هم مناسب بود.چندماهی هم میشه که باتاریک شدن هوااین نفس تنگی روهرشب تجربه میکنم وفکرمیکنم که دارم میمیرم وچون بیشتراوقات تنهازندگی میکنم میترسم حالم بدبشه… ادامه دیدگاه »
سلام به شما
دوست عزیز علائمی که شرح میدین نشان دهنده اختلال پنیک یا وحشت زدگی هستش و با توجه به اینکه از نظر فیزیولوژی نیز مورد بررسی پزشکی قرار گرفتین و سلامت جسمتون تایید شده احتمال ابتلا به اختلال پنیک بیشتر هست که برای کنترل و درمان این نشانه ها نیاز هست که دوره روان درمانی و دارو درمانی رو طی کنید یعنی با مراجعه به روانپزشک درمان داروییتون رو شروع کنید و همزمان به کمک روانشناس دوره روان درمانیتون رو نیز طی کنید تا بتونید به نتیجه مطلوب و قابل قبولی برسید.
روانشناس
۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵
سلام من خیلی می ترسم از همه چی می ترسم
سلام به شما دوست عزیز
۱٫ شما چند سال دارید؟
۲٫ چند مدت است این ترس را دارید؟
۳٫ در چه مواقعی این ترس را تجربه می کنید؟
۴٫ واکنش شما نسبت به این ترس چیست؟
سلام پسری ۲۸ ساله یک ساله با یه دخنر رابطه دارم که قصد ازدواج نداریم که من زیاد وابسته شده ام که این وابستگی به شک کردن واسترس واضطراب شدید تبدیل شده .استرس بی خوابی وعصبی ودردهای عصبی پیچشی در گردن هم ایجاد شده راه حل برای مشکل من وجود دارد ممنون.
با سلام خدمت شما دوست عزیز
اطلاعات بیشتری در مورد منطورتان از وابستگی ، اضطراب و افکاری که در ذهنتان وجود دارد در اختیار ما قرار بدهید تا باهم بیشتر صحبت کنیم‌همچنین اینکه منظور شما از شک‌چیست و با ایشان در مورد مشکلاتتان صحبت کرده اید ؟
چند مدت است ایشان را می شناسید و بین شما رابطه جنسی وحود دارد؟