درمان رفتاری شناختی | یک روش درمانی موثر کوتاه مدت

چگونه روش درمانی کوتاه مدت کار می کند؟

هدف درمان شناختی- رفتاری تغییر دادن تفکر و رفتاریست که مانع نتایج مثبت می شود. درمان شناختی- رفتاری می تواند به حل مشکلات مختلف پزشکی، اجتماعی، کاری و عاطفی کمک کند.

در حالی که شکل های دیگر روان درمانی براساس درک گذشته برای درک احساسات است، درمان شناختی- رفتاری بر اندیشه و باورهای “اینجا و حال” تمرکز دارد.

مهارت های خاصی که شامل شناخت تفکر تحریف شده، اصلاح باورها، ارتباط با دیگران به روش های مختلف است، انجام می شود و در نهایت فرد می تواند یاد بگیرد که رفتار مطلوب داشته باشد.

سوء تفاهم شناختی می تواند منجر به رفتارهای ناسالم شود.

هنگامی که یک فرد یک رویداد استرس زا را تجربه می کند، افکار خودکار به ذهن می آیند و می توانند منجر به خلق و خوی و احساسات منفی شوند. یک فرد بیمار ممکن است بیش از واکنش نشان دهد.

شخص، برای درک معنای یک اتفاق یا رویداد از تصورات غیرحقیقی و غیرقابل استناد، استفاده کرده و در نتیجه یک تصور اشتباه یا نتیجه نادرست می گیرد، یک فرآیند فکری اتوماتیک که اغلب حتی به رسمیت شناخته نمی شود.

این تفکر ناسازگار مانند یک حلقه تکرار می شود، مگر اینکه بر روی واقعیت متوقف شود و آزمایش شود.

درمان گر شناختی- رفتاری به فرد کمک می کند، تا متوجه شود که تفکر تحریف شده چطور بر حالت ها و احساسات تاثیر می گذارد و هم چنین می آموزد که چگونه این الگوهای تفکر سفت و سخت را تغییر دهند.

سایت مشاورانه ارائه دهنده خدمات مشاوره تلفنی و حضوری و آنلاین است و از طرفی سعی در گسترش فرهنگ روانشناسی در ایران را دارد.

به عنوان مثال، فرد مبتلا به ترس از دندان پزشکی از رفتن به دندان پزشک ترس دارد، زیرا معتقد است که از یک روش دندان پزشکی دچار درد شدید یا حتی مرگ می شود. این ترس ممکن است با تجربه ی دندان پزشکی در دوران کودکی ایجاد شود.

فرد مبتلا به این فوبیا ممکن است از خواب بیدار شود، اضطراب شدیدی را تجربه کند و ممکن است مراقبت از دندان هایش را نادیده بگیرد.

یک درمان گر شناختی- رفتاری می تواند به این فرد برای پاسخ دادن به تفکر ناسازگار کمک کزده و برنامه ای برای غلبه بر ترس ایجاد کند.

درمان شناختی- رفتاری یکی از درمان های کوتاه مدت است که از یک تا بیست جلسه به طول می انجامد.

در زیر لیست کارهایی که به طور معمول در درمان شناختی- رفتاری انجام می شود، گفته شده است.

وظایف یک درمانگر

1. بعد از اینکه افکار و رفتارهای غیر مفید را تغییر دهید، درمان گر از شما می خواهد این تغییرات را در زندگی روزانه خود تمرین کند.
2. مناطق مشکل را شناسایی کنید
3. آگاهی از افکار خودکار را توسعه دهید
4. نتیجه گیری های منطقی و غیر منطقی را جدی بگیرید
5. تفکر منفی متوقف کنید
6. چالش های فرضیه های اساسی
7. وضعیت را از دیدگاه های مختلف ببینید
8. توقف فاجعه (فکر بدترین)
9. شناسایی آن چه واقعی است؛ چیزی است که شما واقعا فکر می کنید درست است؟
10. ادراک در برابر واقعیت
11. تفکر درستی که بیشتر به واقعیت نزدیک است
12. بررسی اعتبار و سودمندی یک اندیشه خاص
13. شناسایی و اصلاح باورهای تحریف شده
14. افزایش آگاهی از خلق و خوی
15. خاطرات شناختی- رفتاری داشته باشید
16. به تدریج در معرض مواردی قرار می گیرید که ترس دارند
17. توقف “خواندن ذهن”
18. اجتناب از تعمیم ها و تفکر یا همه یا هیچ
19. متوقف کردن شخصی سازی و سرزنش
20. تمرکز بر اینکه یک چیز چطور هست، نه اینکه چگونه باید باشد
21. توصیف، قبول و درک به جای قضاوت.

در طول دوره درمان، هر دو مشاور و فرد در مورد اهداف و تکنیک های مورد استفاده، تصمیم گیری میکنند.

فرد در دوره درمان باید

یک مراجع باید در طول زمان درمان فعال باشد تا نتایج کافی را از درمان شناختی- رفتاری بگیرد.

درمان شناختی- رفتاری یک روان درمانی است که به طور گسترده بر اساس این نظریه انجام می شود که واقعیت های واقعی نیستند که موجب مشکلات و اختلالات مختلف در ما می شود، بلکه معنایی که ما به آن وقایع می دهیم، منجر به بروز مشکلات و اختلالات مختلف در ما می شود. تفکر منفی منجر به رفتارهای مشکوک و اختلال عملکرد کلی می شود.

شناخت تفکر غلط، اصلاح باورها و رفتار مرتبط با دیگران به روش های مثبت تر می تواند به افراد کمک کند تا بسیاری از بیماری ها، ترس ها و اختلالات را کنترل رده و به آن ها غلبه کنند.